Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Post-wo:
_1 banana.

Cena(30 minuti dopo):
_80g di bresaola.
_3 uova(2 tuorli).
_90g di pane bianco.
_100g di funghi.

Ottima cena bella carica,sto davero da DIO.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Da Lunedì spero di avere anche GLuta e BCAA per riniziare l'ontegrazione e andare a 100000.

[Andro92]

Spuntino serale(minchia c'avevo na fame):
_1 pesca.
_5 cucchiaini di miele d'acacia.
_20g di arachidi.

Niente pro in sto pasto,non avevo nessun alimento che mi andasse
Ci pensa il parmigiano del pre-nanna.

[maranzano]

***** alla faccia dello spuntino.... poi sono io lo sfondato XD

[Andro92]

***** alla faccia dello spuntino.... poi sono io lo sfondato XD

Quando si è a casa senza fare un *****,la fame aumenta.
E ora tocca al parmigiano

[Andro92]

Sai che mi sta sorgendo un dubbio però,è possibile che i muscoli non mi crescano più di tanto proprio perchè sbaglio l'allenamento e ne faccio uno troppo avanzato per me?.
Sarebbe meglio per me fare un full body,cioè ripartire come se fossi totalmente ignornate e non avessi mai fatto pesi?.
Ho avuto questo dubbio diverse volte.

[maranzano]

Sai che mi sta sorgendo un dubbio però,è possibile che i muscoli non mi crescano più di tanto proprio perchè sbaglio l'allenamento e ne faccio uno troppo avanzato per me?.
Sarebbe meglio per me fare un full body,cioè ripartire come se fossi totalmente ignornate e non avessi mai fatto pesi?.
Ho avuto questo dubbio diverse volte.

non è un pensiero malvagio, perché ovviamente se fai un esercizio male, non ti serve a nulla...

ma che intendi con allenamento "sbagliato" e troppo "avanzato"?

e in quale lasso di tempo stai misurando questa tua non-crescita?

[Andro92]

non è un pensiero malvagio, perché ovviamente se fai un esercizio male, non ti serve a nulla...

ma che intendi con allenamento "sbagliato" e troppo "avanzato"?

e in quale lasso di tempo stai misurando questa tua non-crescita?

Intendo che faccio "forse" un allenamento troppo avanti per me,io ho cominciato ad allenarmi 1 anno fà totalmente alla *****,fino ad Aprile 2010,poi un utente mi ha fatto una scheda ed era questa:

Lunedì: Pettorali & Tricipiti
Panca piana(base) – 4x6 – 120” – 42-48kg.
panca inclinata manubri – 4x8 – 90'’ – 10kg.
croci con manubri panca inclinata – 2x10 – 60” – 10kg.
croci panca piana – 3x10 – 60” – 8kg.
pectoral machine – 3x10 – 60” – 20kg.
French press – 4x6 – 120” – 28-26kg.
push down al lat presa prona – 4x8 – 90” – 15kg.
flessioni tra 2 panche. – 2x15 – 60'’

Martedì: Dorso & Bicipiti
Trazioni alla sbarra – 4x6 – 120” – 30kg.
rematore con bilancere – 4x8 – 90” – 36-38kg.
lat- machine presa supina stretta – 4x8 – 60” – 35kg.
pull down braccia tese – 2x10 – 60” – 10kg.
Curl con bilancere – 4x6 – 120” – 32-34-38kg.
curl con manubri seduto. – 3x8 – 90” – 10kg.
curl concentrato. – 2x10 – 60” – 6kg.

Giovedì: Gambe & Addome
Squat(base) – 5x5 – 180” – 40kg.
affondi con manubri(multiarticolari) – 3x10 – 120” – 10kg.’
stacchi gambe tese(multiarticolari) – 4x8 – 90” – 40kg.
Leg extension(monoarticolare/isolamento) – 3x10 – 60” – 20kg.
Calf in piedi – 4x10 – 50” – 14kg.
Calf seduto – 3x20 – 50”
Crunch braccia tese con sovraccarico – 4x6 – 10kg – 2’.
Crunch a terra con sovraccarico – 10kg.- 3x10 – 90”.
Crunch inverso – 3x12 con sovraccarico



Venerdì:Spalle
Military press(base) – 4x6 – 2’ – 34kg.
Arnold press(multiarticolare) - 3x8 - 90''- 8kg.
Tirate al mento con bilancere 4x8 - 90"- 26kg.
Alzate laterali seduto – 3x10 – 60” – 6kg.
Alzate a 90 gradi seduto – 3x10 – 60” – 4kg
Avambraccio bilancere inverso – 4x6 -
Avambraccio bilancere – 4x6 – 90” – 18kg.

I miglioramenti ci sono stati,poi a luglio ho iniziato ad allenarmi alla ***** fino agosto,ai primi di settembre hp iniziato ad allenarmi un pò più decentemente e da quando ho aperto il diario ho ricominciato con dieta e allenamento serio.
Ma vedo che i muscoli non crescono più di tanto,forse perchè ho smesso con creatina e BCAA.
Voi che ne dite??
l'unica paura è che un full body iniziale possa non allenarmi completamente e quinddi non crescere di nuovo.

[maranzano]

beh fai passare almeno un mese/un mese e mezzo controllare i miglioramenti

[Andro92]

beh fai passare almeno un mese/un mese e mezzo controllare i miglioramenti

ok,grazie dei consigli.
vedremo come và..

[maranzano]

comunque le cose sono due, o mangi male o ti alleni male!
ed io opterei più per la prima..
l'anno scorso non ho fatto un allenamento ad alti livelli o comunque intensissimo, ma mangiando come un forsennato dei miglioramenti discreti ci sono stati

[Andro92]

comunque le cose sono due, o mangi male o ti alleni male!
ed io opterei più per la prima..
l'anno scorso non ho fatto un allenamento ad alti livelli o comunque intensissimo, ma mangiando come un forsennato dei miglioramenti discreti ci sono stati

Bhè in quanto a mangiare adesso seguo una dieta ferrea senza mai sgarrare,non credo sia quella.
Per questo penso piu all'allenamento.

[lucav79]

seguire una dieta ferrea non vuol dire fare una buona dieta

[Andro92]

seguire una dieta ferrea non vuol dire fare una buona dieta

Bhe ferrea nel senso che non sgarro quasi mai,cmq la dieta quella che scrivo ogni giorno qua e credo che sia corretta

[lucav79]

gli sgarri possono anche essere tecnici, servono per dare una scossa al metabolismo, recupero fisico e anche mentale

[Andro92]

Colazione:
_320ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_70g di bresaola.