Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Spuntino mattutino:
_80g di tonno al naturale.
_80g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Ottimo,nessun gonfiore,nessun problema.
Niente di niente.

[Andro92]

Piccolo quesito per Mark
Oggi pomeriggio mi aspetta questo WO:

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90'' -->Considerando che mi alleno a casa e non ho la leg press con cosa posso sostituire questo esercizio?.
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

Vediamo se ho capito quanto mi hai consigliato l'altra volta,nelle gambe utilizzo un 4x6 per squat che è un fondamentale ma non utilizzo un 4x6 per gli altri esercizi che sono multiarticolari,giusto?.
(sono un pò tardo scusa )

[maranzano]

secondo me se fai lo squat non serve fare la pressa.... vacci di polpacci piuttosto

[Andro92]

secondo me se fai lo squat non serve fare la pressa.... vacci di polpacci piuttosto

Grazie provvederò.
I miei hanno MOLTO bisogno di allenamento.
Ho delle cosce normali e polpacci minuscoli.

[mark23az]

Piccolo quesito per Mark
Oggi pomeriggio mi aspetta questo WO:

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90'' -->Considerando che mi alleno a casa e non ho la leg press con cosa posso sostituire questo esercizio?.
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

Vediamo se ho capito quanto mi hai consigliato l'altra volta,nelle gambe utilizzo un 4x6 per squat che è un fondamentale ma non utilizzo un 4x6 per gli altri esercizi che sono multiarticolari,giusto?.
(sono un pò tardo scusa )

puoi anche saltare la leg press se fai bene lo squat, inserirei una serie a fine squat con negativa lentissima e loc di 3" in giu e polpacci a fine allenamento 4x25 calf in piedi 4x 25 calf alla pressa
per il resto va bene come hai detto

[Andro92]

puoi anche saltare la leg press se fai bene lo squat, inserirei una serie a fine squat con negativa lentissima e loc di 3" in giu e polpacci a fine allenamento 4x25 calf in piedi 4x 25 calf alla pressa
per il resto va bene come hai detto

Ottimo grazie.
Oggi faccio e poi scrivo come è andata.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta con sugo di pomodoro.
_100g di petto di pollo + 60g di fettina.
_Piattone di insalata con 12g di olio evo.

Appena pranzato non sono proprio pieno,forse tra un pò mi mangio qualcos'altro.
[W.o. ore 18:00]

[maranzano]

eh, se ti alleni alle 18 per forza ci vuole lo spuntino

[Andro92]

eh, se ti alleni alle 18 per forza ci vuole lo spuntino

Il problema è che non so cosa mangiare,non vorrei sentirmi troppo pieno mentre mi alleno altrimenti cala sia la forza che la voglia.
Io di solito o mangio 2 barrette pro oppure un frutto 2 ore prima.

[maranzano]

se mangi un frutto o una barretta 2 ore prima penso proprio che non ce ne siano problemi di pesantezza

[Andro92]

Appena finito sia il w.o. che la cena:
è andato tutto da DIO,allenamento perfetto,mi sento stanco ma pieno,muscoli gonfi(magari mi rimanessero sempre così ).
Ho seguito questo schema:

Squat - 4x6 - 120" - 44kg(Non fate commenti che me ne vergogno abbastanza).
affondi con manubrio ss leg extension - 2x6 + 10 - 120" - 10.4kg ss 25.15kg.
leg curl - 4x10-8-6-4 - 90" - 20.24.26.27kg.
calf in piedi - 4x25 - 90" - 10kg.
Military press - 4x6 - 120" - 38kg.
arnold press - 4x6 - 90" - 10kg.
tirate al mento - 3x5 - 90" - 34kg.
alz laterali - 4x6-8-10-12 - 60" - 8-6-6-6kg.

Ho visto i miei carichi aumentare e...***** mi fa un gran piacere.!!!!!!
Mi sento davveeeeero soddisfatto.!!!!!!!!!

[Andro92]

Cena(post-wo):
_4 uova(4 bianchi e 2 rossi).
_300g di patate lesse con 15g di olio evo.
_30g di pane.

Ottima anche la cena,sono bello pieno e soprattuto EUFORICOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!

[maranzano]

Appena finito sia il w.o. che la cena:
è andato tutto da DIO,allenamento perfetto,mi sento stanco ma pieno,muscoli gonfi(magari mi rimanessero sempre così ).
Ho seguito questo schema:

Squat - 4x6 - 120" - 44kg(Non fate commenti che me ne vergogno abbastanza). l'importante è che li fai ammodo
affondi con manubrio ss leg extension - 2x6 + 10 - 120" - 10.4kg ss 25.15kg.
leg curl - 4x10-8-6-4 - 90" - 20.24.26.27kg.
calf in piedi - 4x25 - 90" - 10kg. 4x25? pigiaci bene sui polpacci e fai meno rip!
Military press - 4x6 - 120" - 38kg.
arnold press - 4x6 - 90" - 10kg.
tirate al mento - 3x5 - 90" - 34kg.
alz laterali - 4x6-8-10-12 - 60" - 8-6-6-6kg.

Ho visto i miei carichi aumentare e...***** mi fa un gran piacere.!!!!!!
Mi sento davveeeeero soddisfatto.!!!!!!!!!

solo così poco nel post WO? che sei a dieta?
io oggi nel pranzo post WO ho mangiato un etto di pasta e due di fesa... come non sentirli XD

[Andro92]

solo così poco nel post WO? che sei a dieta?
io oggi nel pranzo post WO ho mangiato un etto di pasta e due di fesa... come non sentirli XD

Eh bhe la pasta a cena non me la mangio,ma 4 uova e 300g di patate sono poche??accidenti e io che credevo di aver mangiato tanto.
Cmq per le 4x25 mi è stato consigliato da Mark e ho seguito il consiglio.

[Andro92]

Pre-Nanna:
_1 frutto.
_60g di parmigiano.!

Notte BW a domani.!