Buongiorno ragazzi!
Oggi wo day con nuova alimentazione a kcal un pò più basse date da una miglior qualità dei cibi,si inizia con 150g yogurt greco + 30g whey + 6 fette biscottate con marmellata!
Pronti al WO!!
---------- Post added 27-07-2013 at 00:50:10 ---------- Previous post was 26-07-2013 at 11:17:06 ----------
A
Squat 10.8.6.4.2/60-120" @96kg @100kg @106kg @114kg @124kg
Leg extension 3x15/60" --> 2°/4° settimana
Calf alla pressa 6+6+6+6 @164/144
Panca piana manubri 10.8.6.4.2/60-120" @26kg @30kg @34kg @36kg @38kg
Croci manubri 3x15/60" --> 2°/4° settimana
Croci cavo basso 2x12/60" @17kg @15kg
Trazioni prone 4.3.2/120" @12kg @14kg @14kg
Panca stretta 3x5/90" @70kg
Push-down presa inversa 2x12xBRACCIO/30" @10kg
French press cavi bassi 3x12 --> 2°/4° settimana
5' cardio tappeto
Crunch + crunch cavo alto + crunch inv parallele 15+8+MAX --> 3 GIRI
5' cardio bike
Eccoci qua all'ultimo wo della settimana.
Che dire,come forza tiro molto meglio anche se sono un pò stanco mentalmente...inizio a sentire il caldo abbinato al carico di lavoro....terribile!
A ogni modo ho aumentato ovunque il peso rispetto a prima..la cosa che mi stupisce è come abbia mantenuto stabili i livelli di forza nonostante il calo di kcal e carbo generali!
AL TOp!!!!!!!!
Oggi wo day con nuova alimentazione a kcal un pò più basse date da una miglior qualità dei cibi,si inizia con 150g yogurt greco + 30g whey + 6 fette biscottate con marmellata!
Pronti al WO!!
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Squat 10.8.6.4.2/60-120" @96kg @100kg @106kg @114kg @124kg
Leg extension 3x15/60" --> 2°/4° settimana
Calf alla pressa 6+6+6+6 @164/144
Panca piana manubri 10.8.6.4.2/60-120" @26kg @30kg @34kg @36kg @38kg
Croci manubri 3x15/60" --> 2°/4° settimana
Croci cavo basso 2x12/60" @17kg @15kg
Trazioni prone 4.3.2/120" @12kg @14kg @14kg
Panca stretta 3x5/90" @70kg
Push-down presa inversa 2x12xBRACCIO/30" @10kg
French press cavi bassi 3x12 --> 2°/4° settimana
5' cardio tappeto
Crunch + crunch cavo alto + crunch inv parallele 15+8+MAX --> 3 GIRI
5' cardio bike
Eccoci qua all'ultimo wo della settimana.
Che dire,come forza tiro molto meglio anche se sono un pò stanco mentalmente...inizio a sentire il caldo abbinato al carico di lavoro....terribile!
A ogni modo ho aumentato ovunque il peso rispetto a prima..la cosa che mi stupisce è come abbia mantenuto stabili i livelli di forza nonostante il calo di kcal e carbo generali!
AL TOp!!!!!!!!
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