Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

---------- Post added at 17:19:22 ---------- Previous post was at 17:17:23 ----------



Ahahaha grazie Pio,ne ho postato un secondo!
Non l ifaccio tutti e 5 perchè mi rompo a caricarli sul tubo che mi ci mette 6 anni

lo sai che puoi postarli tutti e 5 simultaneamente semplicemente selezionandoli tutti e 5 insieme?

[Domy92]

scaricati un po' editor video e unisci tutti i video, li tagli ecc..

cmq squat:
la 1 ripertizione è stata moolto buona, sei sceso benee. poi man mano ti sei fermato al parallelo.
continua così, stai migliorando. l'obiettivo è farle tutte sotto il parallelo. una volta acquisita questa abilità si può procedere con tecniche per perfezionarlo.

[Andro92]

lo sai che puoi postarli tutti e 5 simultaneamente semplicemente selezionandoli tutti e 5 insieme?

Su youtube?La noia sta li che è lento a caricarli.

scaricati un po' editor video e unisci tutti i video, li tagli ecc..

cmq squat:
la 1 ripertizione è stata moolto buona, sei sceso benee. poi man mano ti sei fermato al parallelo.
continua così, stai migliorando. l'obiettivo è farle tutte sotto il parallelo. una volta acquisita questa abilità si può procedere con tecniche per perfezionarlo.

Grazie domy.
Migliorerò,migliorerò ormai mi ci son intestartido!

[Gandhi]

Va già meglio finalmente! E' questione di abitudine al movimento, come disse domy

[Andro92]

Signori una buonanotte a tutti!
Vi posto l'allenamento di oggi:

RISCALDAMENTO: 7' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
C
Back Squat 4x5@74.76.78.80kg 1x3@84kg 1x8@78kg - 120".
Panca piana 4x5@65.67.68.71kg 1x3@74kg 1x8@68kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@69.71.73.75kg 1x3@79kg 1x8@73kg
Dips 3x8.5@bw + 12kg - 90".


DEFATICAMENTO: 8' di stretching blando.


Valutazione Finale

Ragazzi miei,eccoci alla fine della 7a settimana di Bill Star.
Vediamo un pò:ho dimenticato il video che non avevo la macchinetta dietro .
A ogni modo lo squat lo sento molto migliorato,scendo molto di più,lunedì ne faccio uno nuovo.
Panca piana bella tosta,ma sta diventando gestibile.
Rematore come sempre.
Dip aumentate,tostissime .

[Gandhi]

E mi raccomando il video lunedì

[The king of world]

andre..un appunto che io ti faccio e che a mia volta fù fatto a suo tempo da una persona che mi seguiva ( decisamente competente)..
nello squat, panca e rematore..c'è troppa differenza di peso tra la prima serie e l'ultima..addirittura 6 kg nel rematore..è troppo, vuol dire che la prima o la seconda serie sono stata "sottoallenanti" rispetto alle ultime..cioè non so se mi sono spiegato..

[Andro92]

E mi raccomando il video lunedì

Oh yes sir.

andre..un appunto che io ti faccio e che a mia volta fù fatto a suo tempo da una persona che mi seguiva ( decisamente competente)..
nello squat, panca e rematore..c'è troppa differenza di peso tra la prima serie e l'ultima..addirittura 6 kg nel rematore..è troppo, vuol dire che la prima o la seconda serie sono stata "sottoallenanti" rispetto alle ultime..cioè non so se mi sono spiegato..

Adesso che me lo fai notare,non hai tutti i torti.
Cercherò di darci un equilibrata thanks.

[mascotte]

buona domenica andro

[Andro92]

Ragazzoni belli,scusate se non ho postato ieri ma ho avuto un pò da fare.
Vi metto il tutto oggi:

RISCALDAMENTO: 7' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory

A
Back Squat 5x5@75.77.79.81.83kg - 120".
Panca Piana 5x5@66.68.69.72.73kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@70.72.74.76.78kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 30".
Dip gironda 4x6@7 - 90".
French press 3x8@26kg TUT lento - 60".
Kick back 2x12@2kg - 30".

DEFATICAMENTO: 6'-10' di corsa lenta.

Valutazione Finale
Allora ragazzi miei,eccoci alla 8a settimana di Bill Star.
A voi il resoconto: back squat aumentato di 1kg e anche stavolta niente video,quella maledetta macchinetta mi segna che è carica per poi scaricarsi a metà del primo video .
Panca piana aumentata di 1 kiletto,ottimo.
Rematore idem,bello pesante.
Tricipiti tornati al vecchio schema,quello che mi ha dato di più.
Alla grandde ragazzi!

---------- Post added at 10:59:49 ---------- Previous post was at 10:57:37 ----------

Percorso studi: alla grandissima anche li,finito giorni fà il capitolo biomeccanica e quello che riguarda la struttura dell'allenamento.

---------- Post added at 11:01:21 ---------- Previous post was at 10:59:49 ----------

Percorso studi: alla grandissima anche li,finito giorni fà il capitolo biomeccanica e quello che riguarda la struttura dell'allenamento.
Son prossimo al secondo week-end a Bologna,tratteremo Ipertrofia,Schede per avanzati,allenamento gambe e antropia.

[ongel]

Oddio,mi prendo in contropiede,a quale tabella ti riferisci?Gli schemini che seguivo tempo fà oppure lo schema che seguo ora?

quella che segui ora andro

[Andro92]

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
B
BackSquat 4x5@75.77.79.79 - 120".
Trazioni presa differenziata 4x5@PL/SS/ML/MS bw + 5kg - 120".
Military Press 4x5@49.50.53.54kg - 120".
Stacco 4x5@94.98.102.104 - 120".
Crunch inverso 4x5@bw + 5kg TUT lento - 30".
Curl concentrazione 1xmax SS Hammer curl TUT 4.2.4 + negative lente Hammer Curl 2 o 3 .
Calf in piedi manubri 3xmax + max@12kg + bw - 60".

DEFATICAMENTO: 6' di corsa.

Valutazione Finale
Signori e signori eccoci qua alla 8a settimana di Bill Star e credo anche l'ultima poichè voglio far eun lavoro che miri all'ipertrofia,oppure continuo per l'ultimo mese,ora vedo
Intanto: squat aumentato di 1kg.
Trazioni pesantissime.
Military e stacco stabili.
Mi vedo sempre meglio ragazzi,speriamo di continuare così.

---------- Post added at 00:09:27 ---------- Previous post was at 00:03:03 ----------

RISCALDAMENTO: 7' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
C
Back Squat 4x5@75.77.79.81kg 1x3@85kg 1x8@79kg - 120".
Panca piana 4x5@66.68.69.72kg 1x3@75kg 1x8@69kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@70.72.74.76kg 1x3@80kg 1x8@74kg
Dips 3x8.5@bw + 12kg - 90".


DEFATICAMENTO: 8' di stretching blando.


Valutazione Finale
Signori oggi ho conluso l'8a settimana di Bill Star!
Non ho potuto fare video nemmeno oggi putroppo,la prossima settimana la macchinetta sarà a posto.
Ho notato che l'esecuzione dellos quat è notevolemtne migliorata,e i kg riesco a tirarli bene.
Panca piana uguale,ho rallentato il movimento e sento il muscolo lavorare molto meglio.
Per ilr esto nulla da segnalare!
Alla grandissima ragazzoni!

---------- Post added at 00:10:50 ---------- Previous post was at 00:09:27 ----------

quella che segui ora andro

Eccotela:
Tricipiti:
Dip gironda 4x6
French 3x8 TUT lento
Kick back 2x12

Bicipiti

Curl concentrazione 1xmax(peso alto,poche rip)ss Hammer curl 1x12 TUT 4.2.4.
Negative lente Hammer.

[Dannytech]

ciao grande, rieccomi online finalmente!!! mannaggia ad alice!!!

[Andro92]

Oste Danny,complimenti per la tempestività son contento che sei tornato tra noi.
Finito il bill star,volevo iniziare una shceda in mono per concentrarmi sulle braccia che son indietro rispetto al resto e aumentare le sedute a 4 settimanali che ne dici?
Pensavo di suddividerle così:
1.Petto - Tricipiti.
2.Dorso - Bicipiti.
3.Gambe - Richiamo tricipiti.
4.Spalle - Richiamo bicipiti.

Che ne dici

[Domy92]

Finito il bill star,volevo iniziare una shceda in mono

pessima idea.