Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Gandhi** · 14-10-2011, 17:33:45

Andro, nel rematore bilanciere, con la presa supina coinvolgi di più i bicipiti rispetto alla doppia presa prona, ergo carichi di più, ma bisogna variare logicamente ad ogni scheda

**Andro92** · 14-10-2011, 18:11:19

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Andro, nel rematore bilanciere, con la presa supina coinvolgi di più i bicipiti rispetto alla doppia presa prona, ergo carichi di più, ma bisogna variare logicamente ad ogni scheda

Ah bhe ma questo è ovvio!

Pensavo ti riferissi alle scapole addotte!

**Andro92** · 17-10-2011, 16:56:32

Siore e siori ecco qui alla 7a settimana di Bill Star,come và?Alla grande dico io

.
Eccovi il resoconto con video abbinati!

RISCALDAMENTO: 6'-10' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory

A
Back Squat 5x5@74.76.78.80.82kg - 120".
Panca Piana 5x5@65.67.68.71.72kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@69.71.73.75.77kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 30".
French press 1xmax@26kg + tricipiti dietro testa 1x8@3kg TUT 4-2-4 + negativa tricipiti 1x3@11kg.

DEFATICAMENTO: 6'-10' di corsa lenta.

Valutazione Finale
Allora ragazzi questo è il resoconto:
back squat aumentato di 1 kiletto(perchè aumenti se non sai fare?Perchè posso farcela lo stesso *****)

panca piana aumentata lo stesso di 1kg.
rematore di 1kg.
Sit up costanti.
Tricipiti allenati con un nuovo sistema per vedere che feed mi può dare,attendo risposte entro questa settimana speriamo bene

.
Ora vi metto i video dello squat: personalmente mi sembra di andare un pò più giù e di essere meno instabile,giudicate voi poi

.

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Altri 2 in arrivo.

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**Domy92** · 17-10-2011, 16:59:11

Scendi !

**Andro92** · 17-10-2011, 20:08:53

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Scendi !

Ancora??

in pratica mi metto seduto!

**Domy92** · 17-10-2011, 20:17:36

sei malappena al parallelo !

**Gandhi** · 17-10-2011, 21:02:20

Confermo Domy, sei al parallelo ! E usa la manovra di valsalva, non mi sembri compatto di schiena

**Andro92** · 17-10-2011, 21:05:56

Bhò di schiena mi sento bene,non traballo,mi sento abbastanza stabile.
Cmq ok ci provo mercoledì.

**Domy92** · 17-10-2011, 21:34:58

fai squat solo con il bila e posta!

fai tantissime reps. devi abituarti a scendere. è un fatto mentale.

***PaBloS94*** · 17-10-2011, 21:37:15

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fai squat solo con il bila e posta!

fai tantissime reps. devi abituarti a scendere. è un fatto mentale.

Andro sono d'accrodo con i ragazzi

**Andro92** · 18-10-2011, 22:24:59

Ok ragà oggi lo faccio,vediamo un pò!

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Signori a voi tutti una buona serata!

Niente di che da segnalare per questa giornata,doms tricipiti belli tosti,petto bello gonfio a quanto vedo,polpacci che sono leggermente cresciuti!
Va bene così

***mascotte*** · 19-10-2011, 12:00:25

eheh ottimo

aspetto il video anche io

**Andro92** · 19-10-2011, 17:29:01

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
B
BackSquat 4x5@74.76.78.80 - 120".
Trazioni presa differenziata 4x5@PL/SS/ML/MS bw + 5kg - 120".
Military Press 4x5@49.50.53.54kg - 120".
Stacco 4x5@94.98.102.104 - 120".
Crunch inverso 4x5@bw + 5kg TUT lento - 30".
Curl concentrazione 1xmax SS Hammer curl TUT 4.2.4 + negative lente Hammer Curl 2 o 3 .
Calf in piedi manubri 3xmax + max@12kg + bw - 60".

DEFATICAMENTO: 6' di corsa.

Valutazione Finale
Ragazzi miei,eccoci qua alla seconda seduta della 6a settimana di Bill Star.
Vediamo un pò: Squat tenuto con lo stesso peso,ma,da quanto ho visto,qualcosa è migliorato,ora vi metto i video.
Trazioni sovraccarico di 5kg,pesanti.
Military aumentato di 1kg in ogni serie,54 kg sono belli tosti da fare.
Stacco aumentato.
Bicipiti con il nuovo schema,come i tricipit,vediamo che feed da.
Calf a distruzione,bruciore polpaccio assurdo.

Ora vi posto lo squat.

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***PaBloS94*** · 19-10-2011, 17:35:37

Ora si è che è più difficile eh?

Bravo Andro, duro e compatto con la schiena, nessuna ripetizione schienata, niente "incrocio delle ginocchia", sei andato giù bene, finalmente hai passato il parallelo (anche se nella seconda e quinta rep sei al parallelo), i miei complimenti ora bisogna completarle tutte sotto il parallelo e poi si può aumentare tranquillamente

Continua così e la prossima volta postale tutte, mica ci vuoi far fessi con un solo video?

Scherzo eh

**Andro92** · 19-10-2011, 18:19:22

---------- Post added at 17:19:22 ---------- Previous post was at 17:17:23 ----------

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Ora si è che è più difficile eh?

Bravo Andro, duro e compatto con la schiena, nessuna ripetizione schienata, niente "incrocio delle ginocchia", sei andato giù bene, finalmente hai passato il parallelo (anche se nella seconda e quinta rep sei al parallelo), i miei complimenti ora bisogna completarle tutte sotto il parallelo e poi si può aumentare tranquillamente

Continua così e la prossima volta postale tutte, mica ci vuoi far fessi con un solo video?

Scherzo eh

Ahahaha grazie Pio,ne ho postato un secondo!
Non l ifaccio tutti e 5 perchè mi rompo a caricarli sul tubo che mi ci mette 6 anni