Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Pranzo - Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_300g di bistecca di vitellone magro.
_400g di patate lesse.
_30g di pane.

Spuntino:
_230ml di latte p.s.
_100g di pane.
_70g di prosciutto crudo.

Cena:
_80g di pasta.
_2 uova.
_30g di pane.
_40g di evo.
_Insalata.

Spuntino:
_1 piada con prosciutto crudo.

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_50g di arachidi.

Notte ragazzzoni!

[Andro92]

Buongiorno ragazzoni!
Eccomi pronto per una nuova,raggiante settimana all'insegna della massa e dell'ipertrofia!
Tra un oretta e mezza si comincia con il nuovo wo,distruzione Inside.
Colazione:
_1 albicocca grande.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_1/2 shot di Napalm.

[Gandhi]

Vedi di tornare intero però

[santib]

Vedi di tornare intero però

mi sa che ci prende in giro..........non si distrugge mai

[Gandhi]

mi sa che ci prende in giro..........non si distrugge mai

A differenza di me

[mascotte]

ciao andro tutto bene?

[PaBloS94]

Giorno Andre

[Domy92]

buon wo

[Andro92]

Vedi di tornare intero però

mi sa che ci prende in giro..........non si distrugge mai

A differenza di me

Signor Santi lei spera che io mi distrugga ma rimarrà decisamente deluso

ciao andro tutto bene?

Tutto a posto Sergione,mi sono appena allenato!
Te?

Giorno Andre

Giorno Pioz!

buon wo

Grazie domy!

---------- Post added at 15:01:42 ---------- Previous post was at 14:49:25 ----------

Giorno I - Petto/Bicipiti:
Panca piana manubri 8@20kg 6@24kg 6@24kg 4@26kg 120''
Panca inclinata bilanciere 30°4x6@45.50.54.58kg 90''
Dip parallele 3x8@3kg+bw +max 90''
Croci su piana 3x10@12kg 60''
Pectoral machine 1xmax@20kg 60''

Curl bilanciere 4x12@24kg - 70".
Curl concentrazione 4x10@6kg - 60".

COMMENTI
Ragazzi nuova scheda da paura!!!!!!!!!!
Ottimo focus sul petto,ho deciso di massacrarlo per farlo crescere sto maledetto!
Panca manubri da aumentare decisamente,anche se i 26 iniziano a sentirsi.
Panca inclinata leggera,da aumentare anche li .
Dip devastanti,messo il sovraccarico di 3kg ma nessun grosso problema,sono decisamente aumentato.
Croci e pectoral senza nulla da segnalare.
Bicipiti fatti con alte rep e basso peso questa settimana,alla prossima si aumenta l'intensità!
Ottimo feed per ora,specialmente per il nuovo pre-wo Napalm,ottimo effetto!

---------- Post added at 15:05:13 ---------- Previous post was at 15:01:42 ----------

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo = Pranzo:
_3g di creatina.
_300g di bistecca di vitellone magro.
_350g di patate lesse.
_20g di pane.

---------- Post added 02-08-2011 at 01:17:48 ---------- Previous post was 01-08-2011 at 15:05:13 ----------

Spuntino:
_1 barretta pro.
_1 barretta di carbo.

Cena:
_100g di pasta.
_2 uova.
_50g di evo.
_Insalata.
_20g di pane.

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_60g di arachidi.

[santib]

Andrew ma perchè quelle barrette come spuntino, ma fatti albumi e avena spendi meno e mangi meglio
ma 50 g di evo.......te lo bevi

[Andro92]

Andrew ma perchè quelle barrette come spuntino, ma fatti albumi e avena spendi meno e mangi meglio
ma 50 g di evo.......te lo bevi

Eh purtroppo le barrette sono una scelta obbligata Santi,quando lavoro ho giusto 5 minuti per mangiare e le barrette solo la soluzione più veloce!

[santib]

Eh purtroppo le barrette sono una scelta obbligata Santi,quando lavoro ho giusto 5 minuti per mangiare e le barrette solo la soluzione più veloce!

capito

[Andro92]

Buongiorno ragazzi miei!
é tempo id una nuova distruzione,si lavoro su dorso e tricipiti,stavolta non devo uscire vivo!!!!!!
Colazione = Pre-wo:
_1 albicocca.
_35g di pro whey.
_3g di creatina.
_1 Shot di Napalm.

---------- Post added at 15:24:57 ---------- Previous post was at 12:04:36 ----------

Giorno II - Dorso/Tricipiti
Trazioni 3x(PLx3 + PMx3 + SSx3) - 120".
Rematore bilanciere 8@70kg 6@73kg 6@73kg 4@77 - 90''
Lat presa a v 3x8@30.35.25 - 90''
Pulley p prona 12@20kg 10@25kg 8@30kg 6@35kg - 60''

French press 4x12@22kg - 60".
Push-down 4x12@15kg - 60".

COMMENTI
Ragazzi belli,terminata la seconda sessione di allenamento settimanale senza problemi ma con motivazioni in più.
Guardiamo in ordine: trazioni migliorateeeeeeeeee chiuse tutte in 3x9 in pratica,dalla prossima cercherò di centrare i x4!
Rematore aumenatato notevolente dalle altre volte,fatto con presa supina...posso aumentare i kg!
Lat abbastanza pesante,ho ridotto i kg per tenere una buona esecuzione con tocco della sbarra sul petto!
Pulley bello pesante,ottimo per il dorso!
Tricipiti in pompaggio,alla prossima settimana vado sul pesante!

[Domy92]

ma lo stacco non c'è lo metti?

[mascotte]

ciao andro..come si va?