Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Buon fine settimana Andre!!!

Anche a te grandissimo

---------- Post added at 01:10:35 ---------- Previous post was at 01:07:58 ----------

Spuntino:
_1 coppetta di gelato.
_1 pezzo di pizza bianca( Sgarri estivi ci stanno via ).

Cena:
_3 uova.
_100g di pasta.
_50g di evo.
_20g di pane.
_Insalata.

Spuntino:
_1 barretta Fitness.

Pre-nanna:
_40g di pro whey.
_60g di arachidi.

Notte ragazzoni miei

[KKMeph]

oh là, sfondati i 70kg.

come va l'allenamento per le braccia?

io sto notando maggiore separazione.

[Andro92]

oh là, sfondati i 70kg.

come va l'allenamento per le braccia?

io sto notando maggiore separazione.

Eheh piccola vittoria personale!
Le braccia stanno andando a meraviglia,le vedo molto migliorate rispetto a prima,ti dirò alla fine della terza settimana!
Se fà davvero lo tengo ancora?

[lucav79]

andro vai a quark perche con una dieta cosi immonda e non spanzare è un mistero della scienza

[santib]

andro vai a quark perche con una dieta cosi immonda e non spanzare è un mistero della scienza

Ma che vuoi é giovincello con un metebolismo che se nn stai attento trita anche te a distanza

[lucav79]

si ma è un ectomorfo a manetta

[santib]

si ma è un ectomorfo a manetta

[Andro92]

andro vai a quark perche con una dieta cosi immonda e non spanzare è un mistero della scienza

Ma che vuoi é giovincello con un metebolismo che se nn stai attento trita anche te a distanza

si ma è un ectomorfo a manetta

ahahahahahahah eggia,devo farci un pensierino!
Cmq presto mi faccio le analisi della tiroide,perchè ho paura che sia anche quella a lavorare troppo!
In ogni caso,mi concedo gli sgarri quasi sempre eppure di grasso non ne metto un minimo,giusto un pò di gonfiore addominale..in compenso però mi vedo che cresco muscolarmente e anche gli altri me lo fanno punttualmente notare,quindi va bene così

[KKMeph]

Eheh piccola vittoria personale!
Le braccia stanno andando a meraviglia,le vedo molto migliorate rispetto a prima,ti dirò alla fine della terza settimana!
Se fà davvero lo tengo ancora?

No. Devi alternare, mica puoi andare sempre a cannone

[Andro92]

No. Devi alternare, mica puoi andare sempre a cannone

Ok e come mi consigli di fare Marco??

---------- Post added 25-07-2011 at 01:16:19 ---------- Previous post was 24-07-2011 at 14:14:36 ----------

Allora ragazzi,visto che a settembre partirò con la scheda sulla forza,mi sono preparato...anzi per essere corretti ho preso spunto da una scheda di 4FITMAN incentrata sulla massa,quindi per l'ultimo mese prima del porgramma vado in monofrequenza con concentrazione perticolare sulla massa!
A seguito la scheda:
giornata A

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x8+max 90''
croci su piana 3x10 60''
pectoral machine 1xmax 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''


giornata B

trazioni con la progressione di IronPaolo.
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


giornata C

Front squat 4 6 6 8 120''
Stacco regolare 8 6 4 120"
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf 30''

Military press 8 6 6 4
lento manubri 3x8 120''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° 3x8+10 60''


ADDOME:1 volta a settimana a scelta

4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

durata scheda: 3 settimane

[lucav79]

occhio andro. gia che dici che un minimo ne metti è un campanellino. tieni inoltre presente che gelato barrette ecc non sono cibi pulitissimi

[Andro92]

occhio andro. gia che dici che un minimo ne metti è un campanellino. tieni inoltre presente che gelato barrette ecc non sono cibi pulitissimi

Mmh secondo te comincia a diventare un problema Luca?Bhè non c'è problema cercherò di limtare gli sgarri al minimo!
Il mio dubbio è questo: se con gli sgarri cresco muscolarmente vuol dire che ho bisogno di più calorie per mettere massa o no??

[lucav79]

andro anche io crescevo con gli sgarri. davvero.
ma cresci e sporchi. ora tu non hai fini agonositici credo per cui...pace. pero sporchi sicuro, metti ritenzione e poi usi cibi poco consoni.
chiaramente il tutto dipende da quello che vuoi. se ti va il gelato ogni giorno, goditelo.
Si hai bisogno di + calorie. Ma il punto è: stai crescendo di muscolo? se si quanto? Dire che il peso cresce non vuil dire molto. Lo specchio e poi la bilancia sono lo strumento da usare

[Andro92]

andro anche io crescevo con gli sgarri. davvero.
ma cresci e sporchi. ora tu non hai fini agonositici credo per cui...pace. pero sporchi sicuro, metti ritenzione e poi usi cibi poco consoni.
chiaramente il tutto dipende da quello che vuoi. se ti va il gelato ogni giorno, goditelo.
Si hai bisogno di + calorie. Ma il punto è: stai crescendo di muscolo? se si quanto? Dire che il peso cresce non vuil dire molto. Lo specchio e poi la bilancia sono lo strumento da usare

Capisco il tuo punto di vista!
Per valutare la bilancia non la uso da un bel pezzo,mi baso sullo specchio e vedo che le cose procedono decisamente bene,d'altra parte mi ero prefissato di smettere o per lo meno ridurre gli sgarri di molto,da settembre godendomi così il periodo estivo per poi ricominciare a far ele cose ben bene!
Che dici?

[Gandhi]

andro anche io crescevo con gli sgarri. davvero.
ma cresci e sporchi. ora tu non hai fini agonositici credo per cui...pace. pero sporchi sicuro, metti ritenzione e poi usi cibi poco consoni.
chiaramente il tutto dipende da quello che vuoi. se ti va il gelato ogni giorno, goditelo.
Si hai bisogno di + calorie. Ma il punto è: stai crescendo di muscolo? se si quanto? Dire che il peso cresce non vuil dire molto. Lo specchio e poi la bilancia sono lo strumento da usare

In parole povere gli dici di crescere anche mettendo un pò di grasso (cosa inevitabile mi pare), nella giusta misura? Cioè di pari passo con la lenta crescita muscolare di pura massa magra ?