Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

quindi ad ogni sessione di allenamento cambiavi metodo? oppure facevi dei richiami?

Esatto,ho seguito un percorso di 5 schemini cambiandoli ogni settimana

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'sera ragazzi!!!

dirò la mia... innanzitutto è un sistema che non ho mai provato nè fatto provare, quindi ogni mio commento può essere valido fino ad un certo punto...

bicipiti e tricipiti, anche se muscoli piccoli, non hanno tempi di recupero così brevi in fondo...
se lunedì dai la mazzata dubito che il mercoledì tu possa fare del tuo meglio...

concettualmente funziona il fatto di riempire il muscolo di sangue dopo averlo ammazzato... Jordan consiglia un approccio simile, ma il giorno successivo all'allenamento duro, al fine di inondare di sangue le fibre rotte già in una prima fase di recover

secondo lui quindi lunedi= allenamento pesante -> martedì 2-3 serie di pumping in high reps, un solo esercizio

a questo punto vedrei bene un "richiamo" il venerdì, nel caso di un gruppo muscolare indietro rispetto agli altri...
qualcosa tipo un esercizio, 3 serie pesanti + 2 di pump in stripping

essenzialmente il concetto è quello ma si agisce il maniera più diretta/meno invasiva


prendete questa idea per quello che è... la sto buttando giù così...

io ti consiglio di provare per 3 weeks il programma consigliatoti da KKMeph, se non vedi risultati con quello "scarica" 1 week sulle braccia non allenandole direttamente e poi prova quest'idea che ti ho buttato giù...

ovviamente se noti risultati col programma di Meph continua con quello... anzi tienimi informato su come ti trovi...

ciao campione!

Ciao Dan!
Grazie del tuo intervento,vediamo se ho capito bene:
lo schema da te proposto consiste nell'allenamento duro di bicipiti e tricipiti nello stesso giorno il lunedì per poi allenare di nuovo i 2 muscoli con serie pompanti e fare un richiamo di tutti e 2 il venerdì con serie pesanti e di pump in stripping,giusto?
Intanto farò come dici,seguo lo schema di Marco e vediamo che succede!

---------- Post added at 10:36:43 ---------- Previous post was at 01:08:29 ----------

Buongiorno a tutti ragazzoni miei!
Oggi è giornata di "fatica",allenamento mattutino con sudata clamorosa annessa a vedere quanto ***** è caldo,lavoro pomeridiano e un bel contorno di festa paesana la sera!
Intanto pensiamo ad allenarci che è la cosa fondamentale
Colazione:
_2 albicocche.
_30g di pro whey + 3g di creatina + 14g di zucchero.
_1 dose di Jack 3d.

Pronto alla guerra!

---------- Post added at 14:42:27 ---------- Previous post was at 10:36:43 ----------

During:
_4 pasticche di BCAA.

Scheda C:
Panca piana 8x3@72kg - 90".
Front squat 8x3@55kg - 75".
Affondi 2xmax@10kg - 60".
Leg curl 3x15@15kg ss leg extension 3x15@20kg - 60".
Calf in piedi 6xmax@50kg - 60"
Skull Crusher su inclinata 3x6@26kg - 60".
Kick Back 8@5kg 15@2kg - 60".
Standig French press 1xmax@15kg.

COMMENTI
Ragazzi che faticata,una roba impressionante,in questi giorni sono pure aumentati i gradi .
Andiamo in ordine: panca piana fatta con 72kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Una faticata impressionante ma ce l'ho fatta!!!!!!
Front sempre a 55kg,niente male!
Affondi e super serie devastanti,bruciore ovunque e gambe che si muovono si e no
Calf in 6 serie,bel bruciore e muscolo bello tirato!
Tricipiti con l'ultimo schemino,pesantissimi...da Lunedì si comincia con il nuovo scheda,speriamo bene!
Amici io mi vedo meglio,oggi un pò scarico,ma se no mi vedo molto ben,sto migliorando!
DAJEEEEEEEEEEEEEEE

---------- Post added at 14:43:14 ---------- Previous post was at 14:42:27 ----------

---------- Post added at 14:44:38 ---------- Previous post was at 14:43:14 ----------

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3 gallette di riso.
_30g di pro whey + 3g di creatina + 15g di zucchero.

Pranzo:
_150g di patate lesse.
_250g di bistecca di vitellone.
_15g di olio evo.
_30g di pane.

---------- Post added at 14:46:30 ---------- Previous post was at 14:44:38 ----------

Scusate ragazzi se non passo molto ma sul forum ci sto pochissimo giusto per aggiornare e esco!
Prometto che recupererò con tutti!

[Domy92]

andrè il front deve aumentare.. almeno +10kg. con quei pesi ci stai giocando fidati. è un ex bastardo nel senso che lo senti pesante, però hai ancora buffer. io gia nel riscaldamento lo sento pesante con 60kg, però oggi ci ho fatto 66kg con 5 colpi.

non fatti ingannare.

per la tecnica: i gomiti sempre in alto! sono la prima cosa, e poi li tendi a mandare verso l'interno come se volessi fare gomito e gomito , così generi più forza e stabilità alla presa. perchè è lei che comanda se ti molla se k.o. bilanciere a terra.

poi mandi il culo indietro e nello stesso tempo il busto un po' in avanti, mandando il busto in avanti il bilanciere vorrà cadere a terra, ma tu lo blocchi e quindi gomiti alti e verso l'interno (ecco l'importanza). devi saper bilanciare le 2 cose. ora con 55kg tutte queste cose non le vedi, però ti assicuro che con 60\65kg inizia a diventare fastidioso

[Andro92]

andrè il front deve aumentare.. almeno +10kg. con quei pesi ci stai giocando fidati. è un ex bastardo nel senso che lo senti pesante, però hai ancora buffer. io gia nel riscaldamento lo sento pesante con 60kg, però oggi ci ho fatto 66kg con 5 colpi.

non fatti ingannare.

per la tecnica: i gomiti sempre in alto! sono la prima cosa, e poi li tendi a mandare verso l'interno come se volessi fare gomito e gomito , così generi più forza e stabilità alla presa. perchè è lei che comanda se ti molla se k.o. bilanciere a terra.

poi mandi il culo indietro e nello stesso tempo il busto un po' in avanti, mandando il busto in avanti il bilanciere vorrà cadere a terra, ma tu lo blocchi e quindi gomiti alti e verso l'interno (ecco l'importanza). devi saper bilanciare le 2 cose. ora con 55kg tutte queste cose non le vedi, però ti assicuro che con 60\65kg inizia a diventare fastidioso

Grazie dei consigli Domy applicherò tutte le correzioni con relativo video lunedì e vediamo se migliorano le cose
Per la discesa:secondo te scendo troppo poco?

[Dorian00]

passo per un saluto.
ciao andre.

ps. nota per la presa del front squat....gomiti convergenti..cioè visto da davanti il gomiti devono avere uan stance più corta di quella delle mani sul bilanciere.

[Domy92]

Grazie dei consigli Domy applicherò tutte le correzioni con relativo video lunedì e vediamo se migliorano le cose
Per la discesa:secondo te scendo troppo poco?

io da quanto ho allargato lo stance scendo molto meno, però vado sempre sotto al parallelo.

cmq no, non è alto.

[ongel]

Esatto,ho seguito un percorso di 5 schemini cambiandoli ogni settimana

come li hai suddivisi andro? mi puoi dire gli schemini?

[Andro92]

passo per un saluto.
ciao andre.

ps. nota per la presa del front squat....gomiti convergenti..cioè visto da davanti il gomiti devono avere uan stance più corta di quella delle mani sul bilanciere.

Grazie Mauri sei sempre il benvenuto!

io da quanto ho allargato lo stance scendo molto meno, però vado sempre sotto al parallelo.

cmq no, non è alto.

Ok Domy dalla prossima vedrò di fare del mio meglio per l'esecuzione e mi dirai come và! Grazie!!!

come li hai suddivisi andro? mi puoi dire gli schemini?

Certo Og,leggi nella mia prima pagina sono ancora li!

---------- Post added 11-07-2011 at 01:08:36 ---------- Previous post was 10-07-2011 at 14:50:32 ----------

Buonanotte a tutti amici miei,domani si parte con il nuovo schema braccia e con quella panca in 6x4 con 70kilozzi che diventeranno 72kg il venerdì

---------- Post added at 14:37:42 ---------- Previous post was at 01:08:36 ----------

Amici miei buongiorno a tutti,ho appena ultimato l'allenamento,adesso posto tutto
Colazione - Pre-wo:
_3 albicocche.
_30g di pro whey + 12g di zucchero + 3g di creatina.
_1 dose di Jack 3d.

---------- Post added at 14:44:52 ---------- Previous post was at 14:37:42 ----------

Scheda A:
Front squat 6x4@55kg - 70".
Hip Extension su panca 3xmax(30.30.30)@bw - 60".
Panca piana 6x4@70kg - 90".
Panca inclinata 30° manubri 3x8@19kg - 90".
Croci su piana in stripping 2x12@12kg+12@8kg - 60".
Pectoral machine 1xmax@25kg.
Lento Manubri seduto 4x6@14kg - 90".
Alzate laterali 3xmax@8kg 15" RP(Rest pause)4-6 rip
Alzate a 90° 1x12@7kg.
French press a un braccio 1x8@8kg + 1xmax@4kg + 8/10 rip parziali + tenuta isometrica.
Curl a martello con supinazione finale uguale a sopra.

COMMENTI
Allora signori belli,questo wo è il mio preferito!
Un pò lunghetta come scheda ma fattibile!
Andiamo in ordie: Front squat in 6x4 ammazza che sudata(video).
Panca piana in 6x4 si sente ma è molto fattibile,venerdì la provo a 72kg!
Panca inclinata aumentata di 1kg,belli pesanti!
Croci in stripping formidabile per esaurire il petto.
Spalle stabili sono un kiletto in piu sulle alzate laterali,un bruciore pauroso!
Schema per le braccia pesantissimo,un male assurdo,per adesso niente di particolare,muscoli dolroanti quando contraggo,vedremo domani come stanno!
Bhe che dire ragazzi,sia gli altri che io mi vedo molto meglio,sto decisamente migliorando e devo sempre e solo ringraziarvi tutti quanti per il vostro lavoro amici!

---------- Post added at 14:46:51 ---------- Previous post was at 14:44:52 ----------

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo = Pranzo:
_4 pasticche di BCAA.
_30g di pro whey + 12g di zucchero + 3g di creatina.
_250g di bistecca di vitellone magro.
_200g di patate lesse.
_3 gallette di riso.
_20g di evo.

[mascotte]

nel postwo hai mangiato sia le whey che la bistecca?:?
cmq bel wo

[Andro92]

nel postwo hai mangiato sia le whey che la bistecca?:?
cmq bel wo

In pratica si Sergio a distanza di 15 minuti l'uno dall'altro!
Grazie

[mascotte]

a questo punto avrei cenato direttamente

[Thebestchecco]

ciao andro come va?

[Dannytech]

di solito si fa passare almeno un'oretta tra lo shake proteico ed il pasto solido

[Andro92]

a questo punto avrei cenato direttamente

di solito si fa passare almeno un'oretta tra lo shake proteico ed il pasto solido

Allora da adesso mi regolerò di conseguenza!
Grazie ragazzoni!

ciao andro come va?

Tutto bene checco tu??

---------- Post added at 01:23:59 ---------- Previous post was at 01:12:42 ----------

Spuntino:
_1 barretta proteica.
_1 barretta carbo.

Cena:
_2 uova.
_100g di pasta.
_30g di evo.
_30g di pane.

Spuntino:
_4 barrette fitness.
_1 coppetta di gelato con pistacchio,fragola e pesca.

Pre-nanna:
_25g di pro whey.
_60g di arachidi.

Notte ragazzoni!

[Dannytech]

notte campione!

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei!
Questi non sono proprio giorni felici,la mia ragazza ha un ritardo notevole e ho il sospetto che sia successo qualcosa questa volta...purtroppo la mente è molto distratta ma comunque mi alleno e cerco di dare il massimo come sempre!
Colazione:
_2 albicocche.
_30g di pro whey + 3g di creatina + 15g di zucchero.
_1 misurino di Jack 3d.