Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

No beh esponi mica ho la scienza indotta. Lo provo anche io, male che vada si è buttato via 3 settimane.

[Thebestchecco]

non mi sembra il caso ho poca esperienza alle spalle voglio vedere come funziona(?) su di voi prima di dire minchiate

[Andro92]

Spuntino al lavoro:
_1 barretta pro.
_1 barretta carbo.

Cena:
_100g di pasta in bianco.
_140g di vitello magro.
_35g di evo.
_20g di pane.

Spuntino post-WT:
_1 coppetta di gelato con pistaccho,fragola e pesca.
_4 barrette fitness.

Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_70g di arachidi.

Ragazzi oggi mi sono sfondato di cibo!
Questo perchè mi sono allenato a WT in palestra stasera e ho sudato un bel pò,così ho cercato di reintegrare le kcal

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...secondo me nello stacco devi partire col culetto un po piu in basso....

ha le gambe lunghe è normale che parte con il culo alto..

Ditemi voi ragazzi,se sbaglio correggetemi pure,cercherò di fare meglio .

ciao andro come vanno queste braccia??

Eh diciamo che migliorano,le vedo un pò meglio ma settimana prossima inizio il nuovo schema e vediamo che succede!

dai settimana prox cominciamo il programmino insieme...vediamo se porta qualcosa

ho i miei dubbi, per questo sono curioso di conoscere i feed back del diretto interessato

Checcho dimmi pure le tue perplessità,è importante il parere di tutti .
Per i feed dovrai aspettare 3 settimane almeno

[Thebestchecco]

aspetto aspetto, i miei dubbi riguardavano i tempi di recupero, dubito che le braccia abbiano abbastanza tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.

[Andro92]

Si avevo pensato anche a questo!
Consideriamo però che sono anche muscoli piccoli e per quanto sia necessitano di un recupero più basso!
D'altro canto non ho mai allenato le braccia in questo modo,magari ne trarranno dei benefici e nel caso così non fosse,saprò che l'allenamento intensivo non fà per me

[mascotte]

come dicevamo qualche post fa il recupero è più "protagonista" per le serie pesanti..le fibre rosse recuperano prima e permettono di essere allenate più spesso

[KKMeph]

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

[santib]

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

io l'ho fatto.......ci sta, per un breve perido, secondo me è un ottimo shock per i muscoli in questione

[Andro92]

come dicevamo qualche post fa il recupero è più "protagonista" per le serie pesanti..le fibre rosse recuperano prima e permettono di essere allenate più spesso

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

io l'ho fatto.......ci sta, per un breve perido, secondo me è un ottimo shock per i muscoli in questione

Bene ragazzi allora non vedo l'ora di cominciare e vedere che succede!

[ongel]

Bene ragazzi allora non vedo l'ora di cominciare e vedere che succede!

io vorrei provare anche le superserie andro? tu come hai impostato questo allenamento per le braccia?

[Domy92]

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

si quoto

[Andro92]

io vorrei provare anche le superserie andro? tu come hai impostato questo allenamento per le braccia?

Questo nuovo allenamento è scritto nella pagina precedente da KKMenph.
FIno adesso ho utilizzato sistemi il più diversi possibile e le bracccia ne hanno beneficiato,provale pure le SS

[ongel]

Questo nuovo allenamento è scritto nella pagina precedente da KKMenph.
FIno adesso ho utilizzato sistemi il più diversi possibile e le bracccia ne hanno beneficiato,provale pure le SS

quindi ad ogni sessione di allenamento cambiavi metodo? oppure facevi dei richiami?

[KKMeph]

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

alla mattina l'italiano non mi segue molto.

[Dannytech]

appunto, il tutto si gioca su il recupero che per le il bicipite e il tricipite non penso sia così lungo vista la dimensione del muscolo.

l'idea è stressare muscolo e per quanto si può snc il lunedì
riempire il muscolo di sangue il mercoledì
lavoro ibrido il venerdì

insomma, dai, se si riesce a fare squat 3 volte alla settimana cn in più stacco e 2 volte panca, non penso che allenare 3 volte le braccia porti in overtraining

'sera ragazzi!!!

dirò la mia... innanzitutto è un sistema che non ho mai provato nè fatto provare, quindi ogni mio commento può essere valido fino ad un certo punto...

bicipiti e tricipiti, anche se muscoli piccoli, non hanno tempi di recupero così brevi in fondo...
se lunedì dai la mazzata dubito che il mercoledì tu possa fare del tuo meglio...

concettualmente funziona il fatto di riempire il muscolo di sangue dopo averlo ammazzato... Jordan consiglia un approccio simile, ma il giorno successivo all'allenamento duro, al fine di inondare di sangue le fibre rotte già in una prima fase di recover

secondo lui quindi lunedi= allenamento pesante -> martedì 2-3 serie di pumping in high reps, un solo esercizio

a questo punto vedrei bene un "richiamo" il venerdì, nel caso di un gruppo muscolare indietro rispetto agli altri...
qualcosa tipo un esercizio, 3 serie pesanti + 2 di pump in stripping

essenzialmente il concetto è quello ma si agisce il maniera più diretta/meno invasiva


prendete questa idea per quello che è... la sto buttando giù così...

io ti consiglio di provare per 3 weeks il programma consigliatoti da KKMeph, se non vedi risultati con quello "scarica" 1 week sulle braccia non allenandole direttamente e poi prova quest'idea che ti ho buttato giù...

ovviamente se noti risultati col programma di Meph continua con quello... anzi tienimi informato su come ti trovi...

ciao campione!