allora, prova per due/tre settimane facendo frequenza alta, allenando le braccia...come se fossero un altra persona 
, magari impostando un pesante-leggero-medio
per pesante intederei intenso
per leggero pompante
per medio non molto intenso, ma di volume
un esempio? tricipite/bicipite sempre insieme
lunedì
tricipite
french press manubrio singolo con presa "parallela" (nocche che si guardano) ma un braccio per volta. carico da 8 ripetizioni tirate, tut 3-1-X. quando arrivi all'incapacità, metti giù quel manubrio e prendi l'altro che avrai caricato in modo più leggero (-5kg) e ci fai altre ripetizioni fino a che arrivi all'incapacità, questa volta senza negativa lenta, ma come un pistone, senza pause. quando arrivi al cedimento, via di parziali sul punto basso, movimenti di 10-12 cm finchè non riesci nemmeno in queste. da lì, tenute isometriche in punto di max allungamento. quando ti si aprirà la mano, stretch pesante per 60". Riposa 3 minuti e vai con l'altro braccio. monoserie.
bicipite, stessa roba, ma fai hammer curl con supinazione finale in panca inclinata a 70°
mercoledì -light-
farei skull crusher, lente ma continue...indicativente un 5x12/6x10...ma vai a sensazione, devi arrivare al punto che quando contrai il tricipite è talmente irrorato di sangue che non si muove di un millemetro (stessa sensazione che raggiungi il lunedì, solo che lì non è per il sangue, è per l'estrema intensità...meglio se poi ti vibra un pò)
poi stretch
bicipite, na roba tipo curl accovacciato, come prima
stretch
venerdì medio
panca stretta (o dip) negativa molto lenta e positiva controllata con contrazione di picco 3/4x6
french presa inversa pompaggio come il mercoledì
stretch
curl bilanciere 3/4x8-10 come sopra
hammer curl in piedi come sopra
stretch
è solo un esempio, prova sta roba e prendi le misure del prima e dopo
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ti sia d'aiuto
, magari impostando un pesante-leggero-medioper pesante intederei intenso
per leggero pompante
per medio non molto intenso, ma di volume
un esempio? tricipite/bicipite sempre insieme
lunedì
tricipite
french press manubrio singolo con presa "parallela" (nocche che si guardano) ma un braccio per volta. carico da 8 ripetizioni tirate, tut 3-1-X. quando arrivi all'incapacità, metti giù quel manubrio e prendi l'altro che avrai caricato in modo più leggero (-5kg) e ci fai altre ripetizioni fino a che arrivi all'incapacità, questa volta senza negativa lenta, ma come un pistone, senza pause. quando arrivi al cedimento, via di parziali sul punto basso, movimenti di 10-12 cm finchè non riesci nemmeno in queste. da lì, tenute isometriche in punto di max allungamento. quando ti si aprirà la mano, stretch pesante per 60". Riposa 3 minuti e vai con l'altro braccio. monoserie.
bicipite, stessa roba, ma fai hammer curl con supinazione finale in panca inclinata a 70°
mercoledì -light-
farei skull crusher, lente ma continue...indicativente un 5x12/6x10...ma vai a sensazione, devi arrivare al punto che quando contrai il tricipite è talmente irrorato di sangue che non si muove di un millemetro (stessa sensazione che raggiungi il lunedì, solo che lì non è per il sangue, è per l'estrema intensità...meglio se poi ti vibra un pò
) poi stretch
bicipite, na roba tipo curl accovacciato, come prima
stretch
venerdì medio
panca stretta (o dip) negativa molto lenta e positiva controllata con contrazione di picco 3/4x6
french presa inversa pompaggio come il mercoledì
stretch
curl bilanciere 3/4x8-10 come sopra
hammer curl in piedi come sopra
stretch
è solo un esempio, prova sta roba e prendi le misure del prima e dopo
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