Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Buongiorno ragazzi anzi buonanotte ormai!
Sono tornato mezzora fa dal lavoro,non c'è che dire si suda notevolmente!
La prossima settimana dovrò organizzare i programmi di allenamento con il lavoro,avevo una mezza idea di cominciare ad allenarmi verso mezzogiorno poi pasto e via al lavoro di nuovo,adesso vedrò!
Se avete consigli ditemi pure,i miei orari di lavoro sono(all'incirca): 9:00 - 12:30 3:00 - 19:30/20:00

[Domy92]

azz è un bel casino..

dopo le 20 no? sei stanco vero?

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei !
Oggi è giornata dell'ultimo wo di scarico e la prossima settimana si parte con la guerra vera e propria grazie a Dio!
Per l'allenamento:dopo le 20 domy non gliela faccio perchè so stravolto,l'ideale è a mezzogiorno quando torno,allenamento,doccia,pranzo e via al lavoro!
Colazione
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_15g di zucchero.
_1 banana.

Pranzo
_200g di pasta.
_3 uova.
_40g di evo.
_Insalata

Pronti al pre e al wo vero e proprio!

[Domy92]

si a questo punto va bene alle 12

[mascotte]

anche perchè a sera saresti ancora più sfinito credo

[Andro92]

si a questo punto va bene alle 12

anche perchè a sera saresti ancora più sfinito credo

Eh si Sergio penso proprio di si!
Bene allroa anche col vostor consenso mi alleno a mezzogiorno!

---------- Post added at 20:00:30 ---------- Previous post was at 19:48:44 ----------

Pre-wo:
_2 susine.
_20g di pro whey.
_4 pasticche di BCAA.

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 3x3@40 TUT 3-2-3 - 70".
Stacco sumo 2x6@40kg - 75".
Dip 2x6@bw - 90".
Hack squat 1x8@30kg ss Leg extension 1xmax@15kg - 90".
Squat liberi 1xmax@bw - 60".
Calf in piedi - 3xmax@30kg(Burn) - 30".
French press 8@15kg 15@10kg - 60".
Tricipiti dietro testa 6@5kg 12@2kg - 60".
Standi french press 1xmax@10kg.

COMMENTI
Allora ragazzi finalmente la settimana di scarico è finita!
Mi organizzo per la prossima settimana CON LA NUOVA SCHEDA e nuovo orario di allenamento purtroppo!
Ma non c'è problema,in un modo o nell'altro non abbandonerò proprio niente!
Daje Regà!

---------- Post added at 20:02:08 ---------- Previous post was at 20:00:30 ----------

Post-wo:
_1 banana.
_1 susina.
_30g di pro whey + 3g di creatina + 15g di zucchero.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

[Domy92]

***** andre lo scarico lo fai proprio leggero

[Andro92]

***** andre lo scarico lo fai proprio leggero

Eh si abbastanza Danny me lo ha detto tempo fù che lui scaricava con metà carico e metà serie e io faccio uguale!

[Domy92]

bene dalla sett prossima però si fatica

buon week

[Dannytech]

Eh si abbastanza Danny me lo ha detto tempo fù che lui scaricava con metà carico e metà serie e io faccio uguale!

ahah esatto.. scarico = riposo.. può essere scarico attivo (dimezzando tutto) o scarico passivo (stando fermi totalmente)

[mascotte]

io non riesco a fare lo scarico attivo proprio è più forte di me...vado in palestra vedo i pesoni e mi vedo costretto ad andarci cauto no non fa per me...occhio non vede cuore non duole ne approfitto quando vado in vacanza per fare lo scarico totale

[PaBloS94]

io non riesco a fare lo scarico attivo proprio è più forte di me...vado in palestra vedo i pesoni e mi vedo costretto ad andarci cauto no non fa per me...occhio non vede cuore non duole ne approfitto quando vado in vacanza per fare lo scarico totale

Capita la stessa cosa anche a me, anche poerchè dico "già non uso i pesoni, figuriamoci se me li metto a dimezzare"

Buona domenica Andro

[Domy92]

buona domenica andrè

[Andro92]

Un buongiorno a tutti ragazzi!!!!!!!!!!!
SOno di ritorno da un week-end devastante,notte rosa sulla riviera(da non descrivere per carità,basti solo dire che non ho mai visto così tanta **** tutta insieme),2 ore contate di sonno e via domenica al mare con la ragazza e cnseguente doccia insieme(potete capire).
Vi dico ciò per descrivere la mia attuale condizione,ieri sera mi sono addormentato alle 9:45 mai successo in vita mia .
Comunque sia "the show must go on" come si suol dire,quindi questa settimana si pensa al lavoro e a distruggere questo ***** di corpo che si è un pò troppo abituato agli ozi borghesi dello scarico.
Speriamo di rendere bene in questa sessione viste le giornate precedenti.
Colazione - Pre-wo:
_2 barrette proteiche.
_1 pesca.
_35g di pro whey.
_3g di creatina.
_15g di zucchero.

Pronto alla guerra!

[Dannytech]

buon inizio di settimana, ora è il momento di spaccare tutto!!!