Andro coming back:il ritorno in trincea.

[santib]

Nono domy la inizierò la prossima settimana,questa è l'ultima settimana di ciclo e devo valutare se fare una settimana di scarico oppure tirare subito con la nuova scheda!
Per checco:sto sempre in massa definirò il prossimo anno ormai!

metti muscolo e poi definisci.........giusto

[Andro92]

segnato

Un grandissimo benvenuto a te jaco

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metti muscolo e poi definisci.........giusto

Eh si Santino dai,che senso ha definire adesso

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Buongiorno a tutti ragazzi miei!
Oggi è giornata di riposo,niente pesi purtroppo,impegnerò la giornata con amici allenandomi un pò a WT magari và per la gioia del buon Mauri .
Da segnalare doms leggerissimi ai tricipiti,oggi mi vedo molto bene,più pieno,più gonfio!

[japoco_poz14]

Un grandissimo benvenuto a te jaco

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Eh si Santino dai,che senso ha definire adesso

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Buongiorno a tutti ragazzi miei!
Oggi è giornata di riposo,niente pesi purtroppo,impegnerò la giornata con amici allenandomi un pò a WT magari và per la gioia del buon Mauri .
Da segnalare doms leggerissimi ai tricipiti,oggi mi vedo molto bene,più pieno,più gonfio!

ottimo

[Dorian00]

impegnerò la giornata con amici allenandomi un pò a WT

ti vogliamo bene comunque.
anche se sei gay.

[Andro92]

ottimo

Ottimo è esagerato diciamo che sta andano bene !

ti vogliamo bene comunque.
anche se sei gay.

ahahahahahahahaha dai vieni a fare un salto che ci faccimo un pò di Chi-sao!
Scherzi a parte,pensavo mi fossi svanito nel nulla!

[Il_Monatto]

dai andro che va bene cosi....sulla definizione....secondo me stai crescendo cosi pulito che l'anno prox nn ne avrai bisogno...ben fatto...

[KKMeph]

scarica, che fa caldo

[Andro92]

dai andro che va bene cosi....sulla definizione....secondo me stai crescendo cosi pulito che l'anno prox nn ne avrai bisogno...ben fatto...

Finalmente il mio gabri(no frc) ti ringrazio ma eppure sto a kcal stellari,tipo che delle volte mi mangi anche qualche gelatino e qualche cosa in più alla sera,bhò meglio così và!

scarica, che fa caldo

Eh infatti mi sa proprio che dopo questa settimana ci butterò una di scarico,che dici?
Mi dai un occhiata alla nuova scheda?se hai tempo grandissimo

[KKMeph]

Scheda A:
Front squat(*Progressione)
Hip Extension su panca 4xmax.
Panca piana (*Progressione).
Panca inclinata 30° manubri 3x8.
Croci su piana in stripping 3x12+12.
Pectoral machine 1xmax.
Lento Manubri seduto 4x6.
Alzate laterali 3xmax 15" RP(Rest pause)4-6 rip.Alzate a 90° 2x12.
Tricipiti leggeri(schemino).

Scheda B:
Stacco regolare(*Progressione).
Trazioni(*Progressione di IronPaolo).
Rematore bilanciare presa prona 3x8
Rematore Manubrio 2x12.
Scrolate bilanciere 2xmax.
Bicipiti pesanti(Schemino).
Abs.

Scheda C:
Panca piana(*Progressione).
Front squat(*Progressione).
Affondi 2xmax.
Leg curl 3x15 ss leg extension 3x15.
Calf in piedi.
Tricipiti Pesanti(Schemino).

(*Progressione)= 8x3/6x4/5x5/4x6 Settimanale.
(*Progressione di IronPaolo)=

• Allenamento B: scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.

Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti i “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
(mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)

Allora...non ho seguito molto il tuo percorso ultimamente, perchè ho il tempo risicato.

la prog di ironpaolo la conosco e l'ho usata. rende.

tutto il resto...mah, vedo tante stronzatine...ma è estate e va bene così

[Andro92]

Scheda A:
Front squat(*Progressione)
Hip Extension su panca 4xmax.
Panca piana (*Progressione).
Panca inclinata 30° manubri 3x8.
Croci su piana in stripping 3x12+12.
Pectoral machine 1xmax.
Lento Manubri seduto 4x6.
Alzate laterali 3xmax 15" RP(Rest pause)4-6 rip.Alzate a 90° 2x12.
Tricipiti leggeri(schemino).

Scheda B:
Stacco regolare(*Progressione).
Trazioni(*Progressione di IronPaolo).
Rematore bilanciare presa prona 3x8
Rematore Manubrio 2x12.
Scrolate bilanciere 2xmax.
Bicipiti pesanti(Schemino).
Abs.

Scheda C:
Panca piana(*Progressione).
Front squat(*Progressione).
Affondi 2xmax.
Leg curl 3x15 ss leg extension 3x15.
Calf in piedi.
Tricipiti Pesanti(Schemino).

(*Progressione)= 8x3/6x4/5x5/4x6 Settimanale.
(*Progressione di IronPaolo)=

• Allenamento B: scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.

Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti i “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
(mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)

Allora...non ho seguito molto il tuo percorso ultimamente, perchè ho il tempo risicato.

la prog di ironpaolo la conosco e l'ho usata. rende.

tutto il resto...mah, vedo tante stronzatine...ma è estate e va bene così

okok!
Se qualcosa proprio non ti convince dimmi pure grande!

[PaBloS94]

Buongiorno Andro

Stai spaccando con i wo?

[Andro92]

Buongiorno Andro

Stai spaccando con i wo?

Buongiorno Pioz!
Certamente,cerco sempre di spinger al massimo e prima o poi arriverò dove voglio arrivare!
Oggi è giornata di Dorso bicipiti e addome,una giornata bella impegnativa con la bestia nera da affrontare:le trazioni!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

In fase di carica per il wo!

[mascotte]

vai che spacchi tutto col wo (tranquillo niente immaginetta stavolta :P)

[Andro92]

vai che spacchi tutto col wo (tranquillo niente immaginetta stavolta :P)

quando ho cominciato a leggere la frase mi aspettavo la solita foto!ahahahah
Grazie Sergione!!!

[Domy92]

buon wo andre... passo poco scusatemi..