Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

forza Andro

http://www.youtube.com/watch?v=8zx6NlqyDH4

Ahahahaha Grazie Dan!

vaii andreeeeee

Grazie Domy!

ma non è un pò prematuro utilizzare integratori pre wo?

Può darsi,ma sotto consiglio di Marco,abbiamo provato questo pre-wo per vedere un pò come vanno avanti le cose!

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.
_10g di zucchero.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Via con il wo giornaliero!

---------- Post added at 20:25:06 ---------- Previous post was at 20:10:29 ----------

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)

Zercher squat 5x5@55kg - 75".
Leg curl 3xmax(25.25.25)@bw(2 gambe) - 60".
Panca piana 5x5@70kg - 75".
Spinte su piana manubri 4x6@23kg ss Flessioni a presa larga@bw - 90".
Military press4x5@46.46.46.44kg - 90".
Alzate laterali 3x10@6kg TUT 3-1-1 - 60".
Alzate a 90° 2x15@6kg - 60".
Panca stretta 3xmax@40.38.34.30 - Burn Rep - 90".

COMMENTI
Allora amici miei questo wo mi ha davvero,davvero sfiancato!
Son partito molto scarico con poca conenctrazione che fortunatamente ho recuperato lungo andare.
Andiamo in ordine:
squat non aumentato per via della debolezza,fatto però in 5x5!
Panca piana devastante,sono riuscito a chiudere tutte le rep in 5x5 IMPRESSIONANTE ,nonostante la condizione sono riuscito a spararmi tutte le serie!
Super serie aumentata di 1 kg nelle spinte,manubri da 23kg,BELLE TOSTE!
Military ho provato a spiingermi oltre al limite,non ce l'ho fatta purtroppo,ho dovuto scalare ma non importa sarà per la prossima!
Alzate aumentate a 6kg in tutti e 2 gli esercizi,bruciore assurdo!
Panca stretta con nuovo sistema,tricipiti attaccati ma non sfiniti,come da regola leggeri oggi e pesanti il venerdì!
Sono molto soddisfatto perchè se son riuscito a tirare questo wo in questo modo nonostante la stanchezza,sto davvero aumentando!

---------- Post added at 20:26:26 ---------- Previous post was at 20:25:06 ----------

[KKMeph]

un 5x5 con 70kg...stiamo migliorando mi pare eh

[Andro92]

un 5x5 con 70kg...stiamo migliorando mi pare eh

si fa quel che si può dai!
Finita questa scheda o la prossima,vorrei riprendere un ciclo come quello fatto precedentemente,mi dai una mano ad impostarlo? pensavo a qualcosa tipo Forza -->Ipertrofia-->Intensità-->Scarico che ne dici?

---------- Post added at 10:57:59 ---------- Previous post was at 01:26:01 ----------

Buongiorno a tutti amici miei!
Oggi è giornata di rest e non ho praticamnete nulla da fare,per cui ho intenzione di andarmene dalla morosina,visto anche il tempo brutto! Vediamo un pò come va avanti la giornata!

[PaBloS94]

Buona giornata

[mascotte]

buona giornata andro
e dai che magari ci scappa un bel wo cardio con la morosina

[Andro92]

Buona giornata

buona giornata andro
e dai che magari ci scappa un bel wo cardio con la morosina

Buon giorno a voi ragazzi!
Eeee Sergio è saltato il cardio con la ragazza oggi,rimandato a giovedì!
Va bene uguale via!

[Domy92]

buondì

[Andro92]

buondì

Giorno grande!

---------- Post added at 14:52:57 ---------- Previous post was at 14:49:02 ----------

Ragazzi leggendo e rileggendo,sto cominciando a pensare di sbilanciare la prossima scheda di allenamento (considerando che sarò nella casa al mare e li non ho macchinari se non:2 manubri componibili e sbarra trazioni)sul corpo libero!
Comincierò a studiarmi al meglio ogni tipo di esercizio a corpo libero che possa servirmi in vacanza...a cominciare apprendendo una corretta tecnica nel pull down,front lever,piagamenti a una mano e infine muscle up!
Ognio tanto proverò e psoterò qualche video per vedere come vado

[Domy92]

quanto andrai al mare?

[mark23az]

ciao andre come procede?

[Andro92]

quanto andrai al mare?

Al mare penso verso metà luglio!

ciao andre come procede?

Tutto a posto Marcone!
Mi mancav ala tua presenza qua ora aggiorno la prima pagina con le mie misure attuali!

---------- Post added at 18:28:43 ---------- Previous post was at 18:23:42 ----------

aggiunte le misurazioni di tutto il corpo nella prima pagina.

[Dorian00]

1,82 x 60?

mangia ragazzo, suvvia

Hahaha si dovrei, è che non riesco a farmi una dieta da cui partire xD

http://www.youtube.com/watch?v=0rUEpmbdZLw

Ragazzi anche io oggi mi sbizzarrisco con qualche fotuzza,a parer mio le cose sono migliorate,anche nelle braccia,a voi la sentenza !

stai benissimo andro.
molto migliorato.
purtroppo anche tu hai i capezzoli merdosi come i miei.
qualcuno sa cosa sia? di sicuro sia nel mio che nel caso di andro non è ginecomastia.
pensavo dipendesse dal fatto che sono un grassone, ma vedo che anche chi è tirato come andro può avere questo problema.
che sia lipomastia? boh....
cmq complimenti ancora.
continua così.

[Andro92]

http://www.youtube.com/watch?v=0rUEpmbdZLw


stai benissimo andro.
molto migliorato.
purtroppo anche tu hai i capezzoli merdosi come i miei.
qualcuno sa cosa sia? di sicuro sia nel mio che nel caso di andro non è ginecomastia.
pensavo dipendesse dal fatto che sono un grassone, ma vedo che anche chi è tirato come andro può avere questo problema.
che sia lipomastia? boh....
cmq complimenti ancora.
continua così.

Grazie Maurone Ma non so in effetti cosa sia ma sicneramente nemmeno ci faccio caso!
QUalche pagina fà ho psotato gli ultimi 2 schemini del ciclo per le braccia...dimmi te come le vedi!
Poi ho deciso che,finito questo ciclo e quindi questa scheda,proverò ad alternare una settimana con allenamento intensivo(Bic e Tric 2 o 3 volte a settimana) a una settimana di scarico(1 volta per uno a settimana) che ne dici?

---------- Post added at 10:55:17 ---------- Previous post was at 01:33:02 ----------

Buongiorno amici miei!
Oggi è giornatona di wo,vediamo di distruggere tutto come se non ci fosse un domani!
Nonosstante un dolore alla spalla destra,andrò al 200%,non vedo l'ora!!!!!!!!!!!
Colazione:
_255ml di latte p.s.
_100g di cereali special K.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_10g di zucchero.

[Dannytech]

Buongiorno campione

che hai fatto alla spalla?

[Andro92]

Buongiorno campione

che hai fatto alla spalla?

Ciao grandissimo!
Ma niente,in pratica facevo un esercizio dove tenevo la spalla in tensione,all'ultimo ho lasciato e la spalla mi è uscita un attimo per poi rientrare subto dopo,ancora ho un pò di dolore ma non è niente di insopportabile