Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

moooolto bene.. hai visto che lo stacco doveva salire?

[Dannytech]

Buon 2 giugno Andro, vai alla grande!

[Andro92]

moooolto bene.. hai visto che lo stacco doveva salire?

eh si eh si!
Spero solo di aver tenuto la giusta tecnica,la prossima settimana vado con il video!

Buon 2 giugno Andro, vai alla grande!

Grazie Dan!Anche a te

[Kei]

Ciao Andro, ho letto il tuo diario e devo dire che ti stimo molto per la tua coerenza e costanza.

Sono un'ectomorfo come te e volevo sapere, che dieta hai usato per iniziare?

[Andro92]

Ciao Andro, ho letto il tuo diario e devo dire che ti stimo molto per la tua coerenza e costanza.

Sono un'ectomorfo come te e volevo sapere, che dieta hai usato per iniziare?

Ciao K!Grazie e benvenuto nel diario
Allora intanto su col morale,siamo ectomorfi e mettiamo massa più difficilmente ma niente è perduto se ci credi veramente
Per la dieta:inizialmente non mangiavo praticamente niente,quindi ho avuto non poche difficoltà a mangiare tutta questa roba,ogni pasto dovevo arrivare alla nausea per buttare giù il tutto..in ogni caso ti consiglierei di cominciare impostando una dieta con 5-6 pasti al giorno(in pratica mangi ogni 3 ore)Colazione/Spuntino/Pranzo/Spuntino/Cena/Pre-nanna(facoltativo),ogni pasto deve contenere carboidrati,proteine e grassi.
Per entrare nel dettaglio servono però i tuoi dati e obbiettivi precisi

[Kei]

Ciao K!Grazie e benvenuto nel diario
Allora intanto su col morale,siamo ectomorfi e mettiamo massa più difficilmente ma niente è perduto se ci credi veramente
Per la dieta:inizialmente non mangiavo praticamente niente,quindi ho avuto non poche difficoltà a mangiare tutta questa roba,ogni pasto dovevo arrivare alla nausea per buttare giù il tutto..in ogni caso ti consiglierei di cominciare impostando una dieta con 5-6 pasti al giorno(in pratica mangi ogni 3 ore)Colazione/Spuntino/Pranzo/Spuntino/Cena/Pre-nanna(facoltativo),ogni pasto deve contenere carboidrati,proteine e grassi.
Per entrare nel dettaglio servono però i tuoi dati e obbiettivi precisi

Ciao andre io vorrei aumentare di massa, sono alto 1,82 e peso circa 60 chili.

Comunque sono riuscito a leggere tutto il tuo diario xD e devo dire che hai fatto progressi consistenti.

Continua così, io credo in te.

[KKMeph]

1,82 x 60?

mangia ragazzo, suvvia

[Kei]

1,82 x 60?

mangia ragazzo, suvvia

Hahaha si dovrei, è che non riesco a farmi una dieta da cui partire xD

[Andro92]

Ciao andre io vorrei aumentare di massa, sono alto 1,82 e peso circa 60 chili.

Comunque sono riuscito a leggere tutto il tuo diario xD e devo dire che hai fatto progressi consistenti.

Continua così, io credo in te.

Grazie K sei molto gentile!

1,82 x 60?

mangia ragazzo, suvvia

Marco ha ragione,iniziamo a mangiare per bene! apri un post nella sezione Alimentazione e vediamo di correggere la dieta per farne uscir fuori qualcosa di buono

---------- Post added at 13:10:42 ---------- Previous post was at 10:59:55 ----------

Buongiorno a tutti amici miei!
Oggi è giornata di wo,andiamo a distruggere gambe e tricipiti con un contorno di panca piana bella controllata
Cercherò di fare le cose al massimo come sempre!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[Dannytech]

vai Andro, buon workout!

[PaBloS94]

Grande buon wo per oggi

A me tocca la panca, sarà guerra oggi

[Domy92]

A me tocca la panca, sarà guerra oggi

anche a me.... ed anche lo squat tocca fare..

buon wo andre

[Andro92]

anche a me.... ed anche lo squat tocca fare..

buon wo andre

Grande buon wo per oggi

A me tocca la panca, sarà guerra oggi

vai Andro, buon workout!

Grazie amici un buon wo a tutti voi!
Tra poco vado a sudare come non mai!

[Kei]

Buon wo andro

[Andro92]

Buon wo andro

Grazie Kei

---------- Post added at 20:16:52 ---------- Previous post was at 20:11:34 ----------

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_20g di pro whey.
_1 banana.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

---------- Post added at 20:27:40 ---------- Previous post was at 20:16:52 ----------

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 6x3@60kg TUT 3-2-3 - 70".
Stacco sumo 8x3@90kg - 75".
Dip 3xmax@bw - 90".
Hack squat 3x8@60.50.50kg ss Leg extension 3xmax@20kg - 90".
Squat liberi 2xmax@bw - 60".
Calf in piedi - 3xmax@50kg - 30".
Lento bilanciere 1xmax@10kg.
Skull crasher 1xmax@28kg - 1xmax@20kg - 1xmax@14kg.
Push down 1xmax@5kg.

COMMENTI
Allora amici miei,una sudata pazzesca!!!!!!
Allora panca piana,cercato di tenere l'esecuzione migliore possibile,ho seguito tutte le fasi di Levia e ho fatto il video,ditemi voi!
Stacco sumo portato a 90kg da tenere per tutto il mese,tirati abbastanza bene e credo di essere leggermente migliroato nell'esecuzione(Video).
Dip migliroate di numero,credo che tra un pò dovrò sovraccaricare!
Super serie bella tosta,bruciore assurdo ai quadricipiti alla fine!
Squat non ne parliamo,sudataaaaaaa .
Schemino per tricipiti davvero tosto questa volta,è la giornata della settimana dove li alleno pesantemente,un dolore impressionante,vediamo come reagiscono!
I bicipiti con l'allenamento duro reagiscono molto bene,vediamo i tricipiti!
Arrivano i video!