Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Gandhi]

Provate ad addurre le scapole prima di afferrare il bilanciere no?

[Domy92]

si ga.. ma poi io la perdo lo stesso...

[Gandhi]

si ga.. ma poi io la perdo lo stesso...

A forza di farl reps su reps dovrà venirti

[Domy92]

eh speriamo.... non è una cosa facile cmq...

[mascotte]

non riesco a vedere i video(colpa mia)..seguendo quel che dice gandhi non posso che concordare,vi verrà il movimento l'importante è esercitarsi immaginate di dover stringere una noce dietro quelle scapole
p.s. ottimo stimolo quel doppio allenamento settimanale leggero/pesante per i tricipiti

[Andro92]

a me l'adduzione delle scapole è qualcosa di infernale... è la mia morte... non ci riesco..

Provate ad addurre le scapole prima di afferrare il bilanciere no?

non riesco a vedere i video(colpa mia)..seguendo quel che dice gandhi non posso che concordare,vi verrà il movimento l'importante è esercitarsi immaginate di dover stringere una noce dietro quelle scapole
p.s. ottimo stimolo quel doppio allenamento settimanale leggero/pesante per i tricipiti

Grazie Sergio,devo testare !
Si per l'adduzione io provo a farlo sia prima che durante l'esecuzione ma mentro eseguo mi accorgo che perdo l'adduzione e tento di recuperarla!

[The king of world]

Grazie Sergio,devo testare !
Si per l'adduzione io provo a farlo sia prima che durante l'esecuzione ma mentro eseguo mi accorgo che perdo l'adduzione e tento di recuperarla!

è solo questione mentale, concentrati quasi di più sull'adduzione che sull'esecuzione se è quello che vuoi ottenere, prenditi tempo e ad ogni rep che fai riprendi l'adduzione, anche se non la perdi ogni rep ripeti l'adduzione così ti entra bene in mente!ehehe

[Andro92]

è solo questione mentale, concentrati quasi di più sull'adduzione che sull'esecuzione se è quello che vuoi ottenere, prenditi tempo e ad ogni rep che fai riprendi l'adduzione, anche se non la perdi ogni rep ripeti l'adduzione così ti entra bene in mente!ehehe

Ci proverò King! Grazie dei consigli

---------- Post added 01-06-2011 at 11:22:39 ---------- Previous post was 31-05-2011 at 22:17:41 ----------

Buongiorno amici miei!Oggi è giornata di wo e discoteca serale .
Ma chi se ne frega vediamo di dare il massimo nell'allenamento e farci il culo per migliorare!
Oggi farò il video dello stacco e una nuova routine per l'addome!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[Leviatano89]

Provate ad addurre le scapole prima di afferrare il bilanciere no?

Esatto, no Mannaggia a te non dirmi boiate in giro su queste cose che mi tocchi nell'orgoglio

Il set-up nella panca si fa dopo, non prima.

Stacca il bilanciere, portalo perpendicolare alla fine dei pettorali. Spingi il bilanciere tenendo le braccia tese come se stessi cercando di allonanarlo da te, riempi la pancia d'aria, poi butta indietro le scapole e abbassa le spalle. Poi enfatizza buttando il petto in fuori.

Non puoi pretendere di settarti se cominci l'esecuzione un secondo dopo aver staccato. Stacca il bilanciere e prenditi il tempo necessario a settarti, poi parti.

Quando spingi immagino di spingere te dentro la panca, non di allontanere il bilanciere. Il bilanciere è un punto fermo, stai sprofondando tu

[santib]

Esatto, no Mannaggia a te non dirmi boiate in giro su queste cose che mi tocchi nell'orgoglio

Il set-up nella panca si fa dopo, non prima.

Stacca il bilanciere, portalo perpendicolare alla fine dei pettorali. Spingi il bilanciere tenendo le braccia tese come se stessi cercando di allonanarlo da te, riempi la pancia d'aria, poi butta indietro le scapole e abbassa le spalle. Poi enfatizza buttando il petto in fuori.

Non puoi pretendere di settarti se cominci l'esecuzione un secondo dopo aver staccato. Stacca il bilanciere e prenditi il tempo necessario a settarti, poi parti.

Quando spingi immagino di spingere te dentro la panca, non di allontanere il bilanciere. Il bilanciere è un punto fermo, stai sprofondando tu

Andrew...................+ chiaro di così si muore
ottimo Levia

[Andro92]

Esatto, no Mannaggia a te non dirmi boiate in giro su queste cose che mi tocchi nell'orgoglio

Il set-up nella panca si fa dopo, non prima.

Stacca il bilanciere, portalo perpendicolare alla fine dei pettorali. Spingi il bilanciere tenendo le braccia tese come se stessi cercando di allonanarlo da te, riempi la pancia d'aria, poi butta indietro le scapole e abbassa le spalle. Poi enfatizza buttando il petto in fuori.

Non puoi pretendere di settarti se cominci l'esecuzione un secondo dopo aver staccato. Stacca il bilanciere e prenditi il tempo necessario a settarti, poi parti.

Quando spingi immagino di spingere te dentro la panca, non di allontanere il bilanciere. Il bilanciere è un punto fermo, stai sprofondando tu

Andrew...................+ chiaro di così si muore
ottimo Levia

Infatti molto molto chiaro Levia ti ringrazio!
Venerdì provo e sto molto attento all'esecuzione,faccio il video e vediamo se son riuscito ad assimilarlo tutto!
Grazie ancora!
Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_3 uova.
_40g di evo.
_Insalata.
_30g di pane.

Prontissimo alla guerra!

---------- Post added at 15:46:04 ---------- Previous post was at 15:37:49 ----------

Pronto a sollevarmi con ogni presa diversa,pronto a aumentare i kg dello stacco e prontissimo a massacrare l'addome!

IN TRINCEA!

[Domy92]

Infatti molto molto chiaro Levia ti ringrazio!
Venerdì provo e sto molto attento all'esecuzione,faccio il video e vediamo se son riuscito ad assimilarlo tutto!

ci proviamo in 2 andre...

ovviamente non basta solo venerdì.. bisogna provare, provare e provare...

[Andro92]

ci proviamo in 2 andre...

ovviamente non basta solo venerdì.. bisogna provare, provare e provare...

Eh si eh si ma non importa proveremo fino a quando non ci viene alla grand egiusto domy?

[Domy92]

giustissimo... per ora nei big mi interessa la tecnica... i kg verranno di seguito... oggi ho avuto la prova!

[Andro92]

Pre-wo:
_1 fetta wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_1 banana.
_30g di pro whey.

Cena:
_150g di pasta.
_15g di evo.
_50g di prosciutto crudo sgrassato.

Pre-nanna:
_25g di pro whey.
_45g di arachidi.

Via col wo!

---------- Post added at 03:03:32 ---------- Previous post was at 02:53:32 ----------

B (dorso + bicipiti)
Stacco regolare 8x3@90kg - 60".
Trazioni con prese diverse 2x3(Presa larga prona) 2x3(Presa larga sfalsata) 2x3(Presa media prona) 2x3(presa media supina)
Rematore bilanciere 4x6@60kg TUT 3-1-2 - 90".
Lat-dietro 2xmax@25kg - 60".
Curl su panca a 45° 2x8@14kg - 90".
Curl al cavo 1xmax@15kg - 1xmax@10kg - 1xmax@5kg - 1xmax@bilanciere vuoto.
Crunch classico 4x8@bw+14kg ss Crunch tartaruga isometrico 4xmax secondi - 60".
Side bends 1xmax@14kg ss olbiqui isometrici.

COMMENTI
Ragazzi che wo scoppiettante,veramente molto stancante!
Allora stacco aumentato fino a 90kg,nessun video eprchè mi si è scaricata la macchinetta,alla prossima vai col video!
Trazioni particolari con presa diversa ma molto carine vediamo come progredisco!
Rematore con TUT davvero devastante,già ho i doms al dorso.
Bicipiti demolti davvero,allenati molto pesantemente,vediamo come va!
Addome in SS oggi,sfinito dal tutto!!!
Ottimo wo ragazzi sono molto soddisfatto,sto migliorando!!!!