Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

buono. questa è la 4a settimana?

[Andro92]

buono. questa è la 4a settimana?

Yes ho provato a buttare giù la nuova scheda tenendo buona la progressione!
Adesso la posto!

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A
Panca progrssione(continuo)
military press 3x5
spinte su piana manubri 4x8 ss croci su inclinata 4x10
arnold press in stripping
alzate a 90° 2x12
Bicipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri).

B
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
Addome.
Tricipiti(schemino)

C
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3
lento seduto manubri 3x8 TUT 3-1-1
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
Bicipiti(schemino).

Correzioni???

[ongel]

Panca progrssione(continuo)
military press 3x5
spinte su piana manubri 4x8 ss croci su inclinata 4x10
arnold press in stripping
alzate a 90° 2x12
Bicipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri).

B
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
Addome.
Tricipiti(schemino)

C
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3
lento seduto manubri 3x8 TUT 3-1-1
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
Bicipiti(schemino).

Correzioni???

andro quei TUT che vogliono dire?

[mascotte]

Time Under Tension,tempo sotto tensione..esempio 2-0-1 2 secondi in fase negativa e 1 in positiva

[ongel]

Time Under Tension,tempo sotto tensione..esempio 2-0-1 2 secondi in fase negativa e 1 in positiva

ahh capito grazie sergio

[Andro92]

andro quei TUT che vogliono dire?

Time Under Tension,tempo sotto tensione..esempio 2-0-1 2 secondi in fase negativa e 1 in positiva

Esatto .
Come la vedete la scheda?può andare?
L'idea è quella di tenere buona la progressione,di dare una richiamata al terzo allenamento lavorando sui TUT in modo da aumentare la forza sulla piana,richiamare le spalle in modo da lavorarci su più intensamente e coinvolgere i bicipiti 2 volte a settimana quando non c'è un lavoro indiretto per loro.

[santib]

ma qs lavoro è supportato da una buona dieta ?

[Andro92]

ma qs lavoro è supportato da una buona dieta ?

Eh,credo di si!
Me la visiona Marco,cmq la dieta attuale è in prima pagina se hai voglia di darci un occhio!Un tuo parere è ben accetto!
è molto alta di valori perchè altrimenti vedo che il peso non sale!

[santib]

poi dò un occhio..........ma sei seguito egregiamente, quindi andrà sicuramente bene

[Andro92]

poi dò un occhio..........ma sei seguito egregiamente, quindi andrà sicuramente bene

si non posso proprio lamentarmi!
Ci sono persone davvero fantastiche qua che fanno di tutto per aiutarmi e che non dovrò e mai smetterò di ringraziare!

[santib]

si non posso proprio lamentarmi!
Ci sono persone davvero fantastiche qua che fanno di tutto per aiutarmi e che non dovrò e mai smetterò di ringraziare!

giustissimo

[Domy92]

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)
Stacco sumo (progressione)
esercizio femorali
Panca progressione(continuo)
spinte su piana manubri 4x8 ss croci su inclinata 4x10
military press 3x5
arnold press in stripping oppure lento seduto manubri 3x8 TUT 3-1-1
alzate a 90° 2x12
tricipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri).

B (dorso + bicipiti)
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
bicipiti (schemino)
abs.

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3
Dip 3xmax
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
tricipiti se proprio vuoi farli.(schemino).

così lo vedrei un tantino meglio... le spalle erano inserite quasi ovunque.. basta 1 volta a sett... il problema è che non hai un fondamentale per le gambe... non puoi fare squat e questo ti costringe di staccare ad ogni wo... non riesci ad inserire neanche uno squat? lumberjack squat \ zercher squat potresti farli però...

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vediamo ke dice marco...

[Andro92]

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)
Stacco sumo (progressione)
esercizio femorali
Panca progressione(continuo)
spinte su piana manubri 4x8 ss croci su inclinata 4x10
military press 3x5
arnold press in stripping oppure lento seduto manubri 3x8 TUT 3-1-1
alzate a 90° 2x12
tricipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri).

B (dorso + bicipiti)
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
bicipiti (schemino)
abs.

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3
Dip 3xmax
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
tricipiti se proprio vuoi farli.(schemino).

così lo vedrei un tantino meglio... le spalle erano inserite quasi ovunque.. basta 1 volta a sett... il problema è che non hai un fondamentale per le gambe... non puoi fare squat e questo ti costringe di staccare ad ogni wo... non riesci ad inserire neanche uno squat? lumberjack squat \ zercher squat potresti farli però...

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vediamo ke dice marco...

Grazie per le correzioni domy,per lo zercher non ho problemi posso tranquillamente farlo al posto dello stacco dimmi tu!
Ho inserito le spalle 2 volte a settimana perch+ volevo farci un lavoro intensivo tipo il petto!
Solo una cosaer le braccia nella nuova scheda preferisco invertire i giorni di bicipiti e tricipiti allenando i bicipiti 2 volte a settimana e io tricipiti una volta sola!
Al contrario di quello che ho fatto in questo mese insomma! dici che è meglio il contrario??

[Domy92]

allora inserisci lo lumberjack squat \ zercher squat tenendoli come fondamentali in progressione al posto del sumo...

per le braccia vedrei meglio come ho fatto io... poi il volume delle braccia è dato dalla maggior parte dai tricipiti... poi vedi te

[Andro92]

allora inserisci lo lumberjack squat \ zercher squat tenendoli come fondamentali in progressione al posto del sumo...

per le braccia vedrei meglio come ho fatto io... poi il volume delle braccia è dato dalla maggior parte dai tricipiti... poi vedi te

Bene allora continuerò così!
Magari varierò tra un pò se vedo che è il caso! grazie grande domy!
Aspetto anche un giudizio del buon Marco