Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Ragazzi è appena terminato il fine settimana!
Sabato passato in giro con gli amici per le varie discoteche sulla spiaggia di Cattolica,Domenica passata con la nuova ragazza,uno splendore!
Prontissimo al wo di domani,già non vedo l'ora!

---------- Post added at 00:24:20 ---------- Previous post was at 00:13:30 ----------

Ultim'ora:Ho preso una decisione sulla scheda di allenamento:considerando che domani è la 4 settimana che la seguo,pensavo di tenere buone le progressioni così come stanno e cambiare gli altri esercizi,magari utlizzando schemi diversi.
Che dite può andare?

---------- Post added at 14:56:23 ---------- Previous post was at 00:24:20 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi belli!
Ammazza che giornatona,sole e caldo!Oggi è giorno di wo,quindi vediamo di darci da fare e SPINGERE!
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

Pranzo:
_150g di pasta.
_2 uova e mezzo
_40g di evo.
_Insalata.
_20g di pane.

Eddaje!!!!!!!!!!

[ongel]

ciao andro...oggi tanto sole e tanta ghisa...buon allenamento

[Andro92]

ciao andro...oggi tanto sole e tanta ghisa...buon allenamento

Per il sole nessun problema,per la tanta ghisa ci stiamo attrezzando! BUongiorno anche a to Og

[PaBloS94]

C'è il sole da te, quanto ti invidio... qui sta per prepararsi un tempaccio, meglio che vada in palestra va

Buon workout Andrea, oggi panca?

[Andro92]

C'è il sole da te, quanto ti invidio... qui sta per prepararsi un tempaccio, meglio che vada in palestra va

Buon workout Andrea, oggi panca?

Sisi panca anche oggi,ma oggi è la progressione mi aspetta il 4x6 con 65kg,niente di che!
La difficoltà arriva la prossima settimana dove si ricomincia dall'8x3 con almeno 70kg!
E grazie per il buon wo

[PaBloS94]

Road to 70 chili?

Spero che oggi riesci a dare il 120%, quel 20% ti farà fare superare quei 65kg

e poi il bel tempo e le colonne sonore by Dannytech, sapranno darti la carica giusta

[mascotte]

vai andro che quella panca stà già tremando

[Andro92]

Road to 70 chili?

Spero che oggi riesci a dare il 120%, quel 20% ti farà fare superare quei 65kg

e poi il bel tempo e le colonne sonore by Dannytech, sapranno darti la carica giusta

ma si dai!Venerdì ho chiuso le serie a 68kg quindi i 65 di oggi non dovrebbero essere così difficili!
Tremo per la prossima settimana!

vai andro che quella panca stà già tremando

[Domy92]

Sabato passato in giro con gli amici per le varie discoteche sulla spiaggia di Cattolica,Domenica passata con la nuova ragazza,uno splendore!

beato te.. qui da me il fine settimana è una NOIA vera è propria... non c'è una beata minchia!!

a me invece la giornata non accompagna... giornata senza sole.. ke palle..

per la scheda si va bene così! i fondamentali devono avere quelle progressione... anzi terrei quella progr per un po' di tempo

buon wo e dacci dentro amico

[Andro92]

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di jack 3d.

Pronti alla guerra!

---------- Post added at 16:31:38 ---------- Previous post was at 16:27:49 ----------

beato te.. qui da me il fine settimana è una NOIA vera è propria... non c'è una beata minchia!!

a me invece la giornata non accompagna... giornata senza sole.. ke palle..

per la scheda si va bene così! i fondamentali devono avere quelle progressione... anzi terrei quella progr per un po' di tempo

buon wo e dacci dentro amico

Grazie domy!
Vieni in riviera vedrai che ci sarà da divertirsi!Per la scheda,terrò la progressione per un bel pò infatti poi magari se hai voglia diamo un occhiata alla scheda,Marco è sparito

[Domy92]

magari ci faccio un pensierino e vengo li da te quest'estate

cmq si per la scheda ti posso dare una mano, ma io non la modificherei radicalmente... gli ex di base tienili così come sono... sfiziati tu con i complementari (SS \ negativa lentissima\ contrazione al picco\ stripping\ecc..)

[Andro92]

magari ci faccio un pensierino e vengo li da te quest'estate

cmq si per la scheda ti posso dare una mano, ma io non la modificherei radicalmente... gli ex di base tienili così come sono... sfiziati tu con i complementari (SS \ negativa lentissima\ contrazione al picco\ stripping\ecc..)

Bene grazie adesso proo a buttare giù qualcosa!
Se vuoi venire fammi un fischio che ti ospito volentieri sulla riviera ci si diverte davvero!

[Domy92]

su lo so.. e c'è anche tanta ****...

[Andro92]

Post-wo:
_1 banana.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

A seguito il wo!

---------- Post added at 20:24:07 ---------- Previous post was at 20:18:32 ----------

Scheda: A
Stacco sumo 4x6@50kg - 90".
Leg curl a una gamba 3xmax@bw - 60".
Panca piana 4x6@65kg - 150".
Dip 4xmax - 90".
Croci 2x15@10kg - 60".
Lento avanti 5x5@42kg - 90".
Alzate laterali 3x15@8kg -60".
Diamonds 1xmax@bw.
French press 1x8@30kg 1x15@24kg 1x25@14kg - 60".
Standing french press 1xmax@14kg.

COMMENTI
Ammazza che wo ragazzi miei,andiamo in ordine .
Allora sumo tenuto costante,molto leggero.
Leg curl a una gamba come quello postato in un video di Mauri,3xmax bello tirato nel sottocoscia e vedo che riesco anche a tenere meglio nella discesa del GHR(ho provato una rip).
Panca piana in 4x6,si dai ho un pò faticato ma è molto molto fattibile.
Dip a esaurimento.
Croci abbassate a 10kg a munubrio per vedere come reagisce il petto,non male!
Lento chiuso tutto a 42kg e so che posso spingere ancora di più,adesso le massacro ste spalle!
Alz uguali aumentate di 2kg,toste,molto toste per me ma soddisfacenti.
Schema per tricipiti bello tosto,belli tirati vediamo come crescono .
Ancora un grazie a tutti coloro che mi seguono e sostengono,siete grandi!

[mascotte]

Post-wo:
_1 banana.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

A seguito il wo!

---------- Post added at 20:24:07 ---------- Previous post was at 20:18:32 ----------

Scheda: A
Stacco sumo 4x6@50kg - 90".
Leg curl a una gamba 3xmax@bw - 60".
Panca piana 4x6@65kg - 150".
Dip 4xmax - 90".
Croci 2x15@10kg - 60".
Lento avanti 5x5@42kg - 90".
Alzate laterali 3x15@8kg -60".
Diamonds 1xmax@bw.
French press 1x8@30kg 1x15@24kg 1x25@14kg - 60".
Standing french press 1xmax@14kg.

COMMENTI
Ammazza che wo ragazzi miei,andiamo in ordine .
Allora sumo tenuto costante,molto leggero.
Leg curl a una gamba come quello postato in un video di Mauri,3xmax bello tirato nel sottocoscia e vedo che riesco anche a tenere meglio nella discesa del GHR(ho provato una rip).
Panca piana in 4x6,si dai ho un pò faticato ma è molto molto fattibile.
Dip a esaurimento.
Croci abbassate a 10kg a munubrio per vedere come reagisce il petto,non male!
Lento chiuso tutto a 42kg e so che posso spingere ancora di più,adesso le massacro ste spalle!
Alz uguali aumentate di 2kg,toste,molto toste per me ma soddisfacenti.
Schema per tricipiti bello tosto,belli tirati vediamo come crescono .
Ancora un grazie a tutti coloro che mi seguono e sostengono,siete grandi!