Andro coming back:il ritorno in trincea.

***santib*** · 20-05-2011, 13:55:39

volere è potere

**Andro92** · 20-05-2011, 14:11:27

Originariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggio

in bocca al lupo per il wo andro, spacca tutto!!

Grazie King(non dire spacca tutto che poi Sergio mi mette l'immaginetta dove si rompe qualcosa

)scherzi a parte darà il meglio di me!

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Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

volere è potere

lo spero Santi lo spero!
In ogni modo mi impegnerò perhcè ciò accada!

**Domy92** · 20-05-2011, 14:19:46

vai andre

**Andro92** · 20-05-2011, 21:15:28

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

vai andre

Grz amico!Ci provo!

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Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_1 banana.
_20g di pro whey.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Evvai corrrrrrr WO

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Scheda: C
Panca piana 4x6@68kg - 120".
Panca manubri inclinata 4x12@14kg - 90".
Stacco sumo 5x5@75kg - 60".
Front squat 4x8@50kg - 60".
Squat liberi 1x50.
Calf in piedi 4xmax@30kg - 60".
Panca stretta 1xmax@40kg 1xmax@36kg 1x max@30kg 1max@16kg.
Curl alternato su panca a 45° 1xmax@14kg 1xmax@12kg 1xmax@10kg 1xmax@6kg.
Diamonds 1xmax.

COMMENTI
Ammazza che lavoro oggi ragazzi!!!!!
PANCA PIANA CHIUSA IN TUTTE LE SERIE *****!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Capirai umore alle stelle,mi sentivo pure scarico alla prima serie poi ho cominciato a pensare che ci sarei riuscito e CE L'HO FATTA!!!!!!
Lo stacco fatto in 5x5 il peso è sempre 75 perchè aumento a fine ciclo ma si sentiva nel 5x5

.
Panca inclinata normale,forse un pò più leggera delle altre volte!
Front squat bello tosto,acido lattico a stuffo poi nello squat libero

e ho voluto agigungere un bello squat isometrico per 40" per sfinire dal tutto.
Calf fatto in 4 serie per massimo con riposo di 15",vediamo come reagiscono.
Poi via con le braccia !

Oggi ho voluto dare uno shock ai bicipti e mi sono allenato pure quelli(giusto per cambiare).
Messa la panca stretta sempre in stripping(mi piace come metodo perchè vedo che mi sta dando tanto) e messo lo stripping pure nel curl su inclinata!
Ragazzi sto da Dio!

---------- Post added at 20:15:28 ---------- Previous post was at 20:12:49 ----------

mi rimane un dubbio!la prossima settimana è l'ultima del primo ciclo quindi chiuderò le serie di piana(per esempio) in 4x6 con 65kg poi,secondo il programma,dovrei aumentare di 3-5kg.
Il mio dubbio è questo,aumento a 70kg la piana nella progressione e la tengo a 68 il venerdì o viceversa???aiutatemi ragazzi!

**Dorian00** · 20-05-2011, 23:18:51

grandissimo andre.

**ongel** · 20-05-2011, 23:23:53

ciao andro! complimenti per l'allenamento...

stavo leggendo l'alimentazione...come mai niente EVO a cena?

**Domy92** · 20-05-2011, 23:31:25

bene andrè

***PaBloS94*** · 20-05-2011, 23:36:26

Ben fatto Andrea, anch'io oggi ho chiuse utte le serie sulla panca aumentatando pure

***mascotte*** · 20-05-2011, 23:40:33

bene andro

**Andro92** · 21-05-2011, 01:49:44

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

grandissimo andre.

Originariamente Scritto da ongel Visualizza Messaggio

ciao andro! complimenti per l'allenamento...

stavo leggendo l'alimentazione...come mai niente EVO a cena?

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

bene andrè

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Ben fatto Andrea, anch'io oggi ho chiuse utte le serie sulla panca aumentatando pure

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

bene andro

Grazie a tutti ragazzi miei!

è merito vostro se continuo sempre con passione e costanza!
Ongel:benvenuto nel mio diario

non uso l'olio a cena perchè praticamente faccio lo spuntino post-wo e dopo mezzora mangio di nuovo,quindi sfrutto la finestra anabolica come consigliato da Sergio in un suo post!

---------- Post added at 00:49:44 ---------- Previous post was at 00:48:22 ----------

Pre-nanna:
_20g di whey.
_50g di arachidi.

Buonanotte a tutti ragazzi!

**ongel** · 21-05-2011, 10:13:25

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Ongel:benvenuto nel mio diario

non uso l'olio a cena perchè praticamente faccio lo spuntino post-wo e dopo mezzora mangio di nuovo,quindi sfrutto la finestra anabolica come consigliato da Sergio in un suo post!

grazie

passa anche tu quando vuoi...ho capito...come ti trovi con lo stripping?

***mascotte*** · 21-05-2011, 10:58:13

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Grazie a tutti ragazzi miei!

è merito vostro se continuo sempre con passione e costanza!
Ongel:benvenuto nel mio diario

non uso l'olio a cena perchè praticamente faccio lo spuntino post-wo e dopo mezzora mangio di nuovo,quindi sfrutto la finestra anabolica come consigliato da Sergio in un suo post!

---------- Post added at 00:49:44 ---------- Previous post was at 00:48:22 ----------

Pre-nanna:
_20g di whey.
_50g di arachidi.

Buonanotte a tutti ragazzi!

chi è questo Sergio? è un grande

buona giornata andro

**Andro92** · 21-05-2011, 15:13:41

Originariamente Scritto da ongel Visualizza Messaggio

grazie

passa anche tu quando vuoi...ho capito...come ti trovi con lo stripping?

Molto bene

ma tra un pò cambierò anche questo!

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

chi è questo Sergio? è un grande

buona giornata andro

Mha si dai se ne intende diciamo,ma non tanto!ahauhauhauhauha scherzo grande

buongiorno anche a te!

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Un buon fine settimana a tutti ragazzi miei!

Oggi segnalo leggeri doms ai tricipiti e leggero ai bicipiti!