Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 07-05-2011, 20:53:54

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

farei il sumo subito dopo la panca
3 anche 4 ex per i tricipiti e 2 per i bicipiti. sono i tricipiti che danno volume

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

quoto

Perfetto

Domani mi faccio un programmino per le braccia

---------- Post added at 19:53:54 ---------- Previous post was at 19:40:42 ----------

Anzi provo a buttarlo giù ora,proverò un minicircuito come la settimana precedente(datemi una corretta se sbaglio):
Tricipiti:
French press 3 3 3 30"
Nose breaker 8/10 8/10 8/10 30"
Push down 1xmax 120"

Bicipiti:
Curl presa inversa 6 6 6
Curl alternato su panca a 45° 12 12 12 12

Che ne dite??

**Andro92** · 09-05-2011, 17:26:40

Buongiorno amici miei,oggi è giornata di wo e sono un pò malaticcio ma non importa,se mi sento in forma mi alleno uguale!
Anche se ho voglia di pompare santo padre

vedremo dopo!
Colazione:
_280ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_100g di prosciutto crudo sgrassato(ho finito le pro

).
_3g di creatina.

---------- Post added at 16:26:40 ---------- Previous post was at 11:18:54 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vitello magro.
_45g di evo.
_20g di pane.
_Insalata.

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_40g di crudo.
_1 dose di Jack 3d.

***mascotte*** · 09-05-2011, 17:28:31

eeh anche io oggi son andato sotto i pesi con l'influenza...però poi ti senti meglio

p.s. per le braccia..mi comporterei in modo diverso

**Andro92** · 09-05-2011, 18:07:22

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

eeh anche io oggi son andato sotto i pesi con l'influenza...però poi ti senti meglio

p.s. per le braccia..mi comporterei in modo diverso

Ovvero?Mi illumini

***mascotte*** · 09-05-2011, 18:16:25

qual'è la tua scheda per intero? :?

**Dorian00** · 09-05-2011, 18:24:02

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Perfetto

Domani mi faccio un programmino per le braccia

---------- Post added at 19:53:54 ---------- Previous post was at 19:40:42 ----------

Anzi provo a buttarlo giù ora,proverò un minicircuito come la settimana precedente(datemi una corretta se sbaglio):
Tricipiti:
French press 8 caricoX, 60'', 15 carico Y, 60'' 25 carico Z Z<Y<X
Nose breaker rest pause con carico da 15, fino a 25
Push down 1xmax 120"

Bicipiti:
bilanciere curl 12 da giù al parallelo, 12 dal parallelo in su, max completi
Curl presa inversa 10 10
Curl alternato su panca a 45° 15 15
hammer curl 20

Che ne dite??

andro alte rip sui mono...se no ti sfasci con le triple di french, e cmq non congestioni il muscolo e tantovale lavorare sui multi almeno il carico è alto.

**Andro92** · 09-05-2011, 18:42:50

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

qual'è la tua scheda per intero? :?

Stacco sumo 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 4xmax.
Croci 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x15
Panca stretta 4x6

B
Stacco regolare*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 6x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
Stacco sumo*
Front squat 4x8
squat liberi minimo 50 rip
Polpacci 3-4x15

eccola qua

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Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

andro alte rip sui mono...se no ti sfasci con le triple di french, e cmq non congestioni il muscolo e tantovale lavorare sui multi almeno il carico è alto.

Ottimo Mauri,oggi lo provo grazie

***mascotte*** · 09-05-2011, 18:50:43

dove li inseriresti questi esercizi?
cmq concordo con dorian quel che non mi piaceva era appunto quel 3x3 e il range di rep,in alcuni esercizi mi terrei si basso però senza mai andare al di sotto delle 6-7 reps. ok anche per il rest pause però per il curl imho quella "tecnica" me la conserverei per più in là partirei con qualcosa di meno "sofisticato"

**Andro92** · 10-05-2011, 02:29:40

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

dove li inseriresti questi esercizi?
cmq concordo con dorian quel che non mi piaceva era appunto quel 3x3 e il range di rep,in alcuni esercizi mi terrei si basso però senza mai andare al di sotto delle 6-7 reps. ok anche per il rest pause però per il curl imho quella "tecnica" me la conserverei per più in là partirei con qualcosa di meno "sofisticato"

Ah li metto a fine wo

cmq ok allora tolgo il rest e matengo il resto,infatti preferirei anche io partire più leggero per non correre il rischio di bruciare il tutto!
Sergio rep per te

ho provato anche a Mauri ma ancora non posso

---------- Post added 10-05-2011 at 01:17:55 ---------- Previous post was 09-05-2011 at 17:52:51 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.
_40g di crudo.

Pre-nanna:
_100g di parmigiano.

E via col wo!

---------- Post added at 01:29:40 ---------- Previous post was at 01:17:55 ----------

Scheda: A
Stacco sumo 4x6@65kg - 90".
GHR 3x max(Non eseguiti )
Panca piana 6x4@65kg - 75".
Dip 4xmax - 90".
Croci 2x15@12kg - 60".
Lento avanti 5x5@40kg - 90".
Alzate laterali 3x15@6kg -60".
French press 1x8@30kg/1x15@20kg/1x25@12kg - 60".
Push down 1xmax@10kg.

COMMENTI
Ragazzi che spettacolo!!!!

credevo di fare una prestazione davvero schifosa per l'influenza invece è tutto il contrario!
Allora il sumo l'ho scalato di 5kg per lavorare più a buffer e sovraccaricare meno la schiena,tutto ok!
GHR provati a farli di nuovo,riesco a tenere un pò meglio con una semiflessione ma ancora mi riescono impossibili.
Panca piana fatta in 6x4 oggi

tutto meravigliosamente bene,credo che potrò chiudere il ciclo senza problemi,il prossimo sarà il più duro...il 5x5.
Dip di nuovo meravigliosamente bene

.
Croci uguale niente da segnalare!
Lento avanti aumentato,li reggo bene,fatico all'ultima ripetizione ma credo di poter aumentare di nuovo!
Alzate laterali normalissime.
Poi arriva il bello,tricipiti!!!!!
Si sono veramente demoliti questa volta,il french in stripping è fenomenale e il push sfinisce dal tutto!!!!