Andro coming back:il ritorno in trincea.

***mark23az*** · 05-05-2011, 20:38:03

cresce bene il nostro andrea....martelliamo quelle braccia adesso!!!!

**Andro92** · 05-05-2011, 20:44:07

Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio

Dobbiamo tartassare per bene quelle braccia Andro

Per il resto non stai male amico, mi pare di vedere purte un pò di abs

Grazie Pio

eh si ste braccia faticano a crescere ma forse ho imbroccato la strada giusta

---------- Post added at 19:44:07 ---------- Previous post was at 19:41:43 ----------

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

cresce bene il nostro andrea....martelliamo quelle braccia adesso!!!!

Grazie grande è merito tuo,di Marco e di tutti coloro che mi consigliano e aiutano

Solo quelle maledette braccia mi fanno incazzare!

**Dorian00** · 05-05-2011, 21:12:54

capisco andre..cmq giusto così, meglio seguire le priorità.

per le foto stai bene...fai bene a martellare le braccia...congestionale con il lavoro diretto, a rip controllate e alte (10-25)...fai anche lavori congiunti per spingerti oltre (es. curl bilanciere 10 rip da 180 a 90°, 10 rip da 90° a fine movimento, 10 rip con movimento completo).
senza lavoro diretto difficilmente crescono, a meno di essere un drago nei multiarticolari (ma cmq in quel caso, anche se grosse, sarebbero sempre cmq indietro in relazione ai carichi e al busto).
a me senza lavoro diretto non crescono di 1 grammo, e infatti non facendo lavoro diretto ho 2 asparagi come braccia.
poi la genetica conta tanto...non ho allenato le gambe per mesi, sto da poco imparando a eseguire i pistols, e nonostante questo sono scese di pochissimo come volume, maledizione...l'effetto estetico secondo me nn è piacevole con gambe troppo grosse.

**Andro92** · 05-05-2011, 22:25:42

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

capisco andre..cmq giusto così, meglio seguire le priorità.

per le foto stai bene...fai bene a martellare le braccia...congestionale con il lavoro diretto, a rip controllate e alte (10-25)...fai anche lavori congiunti per spingerti oltre (es. curl bilanciere 10 rip da 180 a 90°, 10 rip da 90° a fine movimento, 10 rip con movimento completo).
senza lavoro diretto difficilmente crescono, a meno di essere un drago nei multiarticolari (ma cmq in quel caso, anche se grosse, sarebbero sempre cmq indietro in relazione ai carichi e al busto).
a me senza lavoro diretto non crescono di 1 grammo, e infatti non facendo lavoro diretto ho 2 asparagi come braccia.
poi la genetica conta tanto...non ho allenato le gambe per mesi, sto da poco imparando a eseguire i pistols, e nonostante questo sono scese di pochissimo come volume, maledizione...l'effetto estetico secondo me nn è piacevole con gambe troppo grosse.

Ci proverò Mauri grazie

a vedere non sembrano proprio 2 asparagi le tue braccia!

Secondo me non è uno svantaggio avere gambe grosse,mi sembri proporzionato bene a vedere dall'avatar!

**Il_Monatto** · 05-05-2011, 22:28:25

stai bene andro caro...mi fate incazzare...vi ingozzate di carbo e la pancia vi resta tirata....maledettiiiiiiiiiiii...

***mascotte*** · 05-05-2011, 23:14:12

bene andro

**Andro92** · 05-05-2011, 23:43:15

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

stai bene andro caro...mi fate incazzare...vi ingozzate di carbo e la pancia vi resta tirata....maledettiiiiiiiiiiii...

Grazie Gabri bello

No va che le luci aiutano,sono gonfio

---------- Post added at 22:15:55 ---------- Previous post was at 22:14:28 ----------

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

bene andro

Grazie Sergio

---------- Post added at 22:43:15 ---------- Previous post was at 22:15:55 ----------

Ma il grande Marco dov'è???????

***santib*** · 06-05-2011, 08:59:36

bene....

**Andro92** · 06-05-2011, 12:16:50

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

bene....

Grazie Santi

e buondì!

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Buongiorno a tutti amici miei,oggi è giornata del terzo wo non vedo l'ora!
Mi aspetta una bella seduta pesante di panca piana,spinta al massimo,e via con la demolizione delle gambe!
Intanto:
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereali special K.
_35g di pro whey.
_3g di creatina.
_20g di frutta secca.

**Domy92** · 06-05-2011, 13:33:02

bene andro

mi raccomando le braccia

**Andro92** · 07-05-2011, 12:02:26

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

bene andro

mi raccomando le braccia

tranquillo che non me le dimentico,sono il muscolo a cui tengo di più

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Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_Insalata.
_50g di evo.
_30g di pane.

Eddaie!

---------- Post added at 20:01:16 ---------- Previous post was at 14:53:30 ----------

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_1 banana.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.
_50g di prosciutto crudo sgrassato.

---------- Post added at 20:11:48 ---------- Previous post was at 20:01:16 ----------

Scheda: C
Panca piana 4x6@68kg - 120".
Panca manubri inclinata 4x12@14kg - 90".
Stacco sumo 8x3@75kg - 60".
Front squat 4x8@44kg - 60".
Squat liberi 1x50.
Calf in piedi 3xmax@44kg - 60".

COMMENTI
Allora amici miei,questo wo è stato un pò strano,andiamo in ordine.
La panca è aumentata solo che non son riuscito a chiudere tutto,ho fatto 2 serie complete,una a 5 ripetizioni e una a 3...***** potevo fare meglio,non ero concentrato.
Panca inclinata spinta al massimo con 14kg,spalle doloranti e petto alto uguale.
Stacco sumo leggero con 75kg ma devo tenerlo costante per tutto il ciclo.
Front buono,posso aumentare

.
Squat liberi sfiancati,fiatone assurdo alla fine.
Calf cerco di farlo più pesante possibile,polpacci belli tirati!
Ora ho deciso che per le braccia varierò e proverò quel tipo di esercizio che mi darà dei buon doms il giorno dopo!

---------- Post added at 21:50:32 ---------- Previous post was at 20:11:48 ----------

A metà wo ho cominciato a sentirmi poco bene e ancora son un pò stordito,l'importante è che non mi ammalo!

---------- Post added 07-05-2011 at 00:26:20 ---------- Previous post was 06-05-2011 at 21:50:32 ----------

Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_45g di arachidi.

Notte ragazzi

---------- Post added at 11:02:26 ---------- Previous post was at 00:26:20 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,oggi è giornata di rest dopo l'allenamento di ieri,niente doms questa mattina purtroppo!

dalla prossima settimana proverò nuove tecniche per le braccia e vedremo come andrà!

***mascotte*** · 07-05-2011, 14:38:22

guarda che anche se non ci sono i doms non significa che non ti sei allenato bene eh

poi per muscoli come bicipiti di solito i doms li hai quando cambi stimolo allenante,ma nel lungo periodo tendono a diciamo "abituarsi" (non significa che l'allenamento diventa improduttivo,solo non li "senti" più i doms)..già hai abbozzato qualcosa di nuovo per la sett prox?

**Andro92** · 07-05-2011, 15:14:26

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

guarda che anche se non ci sono i doms non significa che non ti sei allenato bene eh

poi per muscoli come bicipiti di solito i doms li hai quando cambi stimolo allenante,ma nel lungo periodo tendono a diciamo "abituarsi" (non significa che l'allenamento diventa improduttivo,solo non li "senti" più i doms)..già hai abbozzato qualcosa di nuovo per la sett prox?

Hai ragione Sergio,mi faccio prendere dall'entusiasmo e dimentice le regole base

Pensavo di fare 2 esercizi per tricipiti e bicipiti,uno pesante e uno in stripping per sfinire ben bene,che ne dici??