Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

in che senso non riesci a farlo? non hai gli 'attrezzi' adatti oppure non lo riesci a fare come ex?

se non lo riesci a fare come ex.. è un motivo in più per farlo... inizia a farlo con l'aiuto del piegamento o meglio della flessione (quanto arrivi a terra) e poi risali normalmente. in alternativa lo puoi sostituire con un ex per glutei e femorali

---------- Post added at 14:00:28 ---------- Previous post was at 13:59:58 ----------

ah cmq si.. attendi marco.. lui ne sa moooolto di più di me.

[Dannytech]

mi fa piacere che sei tornato alla grande dai andro,che la vita è come una corsa a ostacoli no,a volte ci capita di inciampare di cadere,di sbucciarci un ginocchio,di farci male sul serio..però dobbiam sempre trovare la forza di rialzarci,la vita non si ferma ad aspettarci...concordo con i consigli di danny"armadio a 4 ante"tech

bella la tua frase sulla vita Sergio... è proprio così...

[Andro92]

in che senso non riesci a farlo? non hai gli 'attrezzi' adatti oppure non lo riesci a fare come ex?

se non lo riesci a fare come ex.. è un motivo in più per farlo... inizia a farlo con l'aiuto del piegamento o meglio della flessione (quanto arrivi a terra) e poi risali normalmente. in alternativa lo puoi sostituire con un ex per glutei e femorali

---------- Post added at 14:00:28 ---------- Previous post was at 13:59:58 ----------

ah cmq si.. attendi marco.. lui ne sa moooolto di più di me.

No ma mica per quello Domy perchè Marco mi ha seguto fin'ora e prima di cambiare mi sembra giusto avere la sua approvazione,anche per una questione di rispetto
Altrimenti io mi fido di ognuno di voi ci mancherebbe ogni vostor consiglio è oro per me .

bella la tua frase sulla vita Sergio... è proprio così...

Eh si molto bella

[Domy92]

ma nooo tranquillo, hai ragione... infatti anche io ti consiglio di acoltare marco (anche per rispetto) e anche perchè ne sa molto di più di me

[KKMeph]

bon

Allora
Considerando il periodo (maggio/giugno) visto che sicuramente mangerai di meno a causa del caldo, orari più sballati...io lavorerei pesante di multiarticolari (ma và? ).

4 settimane e 4 settimane.

Non voglio fartela io la scheda. Sappi però che trovo necessari, indispensabili tali esercizi:

hack squat
stacco classico
stacco sumo
trazioni
panca piana
panca inclinata
rematore
curl
panca stretta
tgu


Giusto per dare una linea guida...

A
Spinta gambe
Spinta spalle/petto
Spinta braccia

B
Spinta gambe
Trazione schiena
Trazione braccia



una multifrequenza classica, insomma...

---------- Post added at 21:39:05 ---------- Previous post was at 21:24:03 ----------

comunque prima di tutto devi chiederti dove vuoi andare, cosa vuoi fare...se migliorare la tua prestazione atletica in generale oppure migliorare la tua condizione estetica

[Andro92]

bon

Allora
Considerando il periodo (maggio/giugno) visto che sicuramente mangerai di meno a causa del caldo, orari più sballati...io lavorerei pesante di multiarticolari (ma và? ).

4 settimane e 4 settimane.

Non voglio fartela io la scheda. Sappi però che trovo necessari, indispensabili tali esercizi:

hack squat
stacco classico
stacco sumo
trazioni
panca piana
panca inclinata
rematore
curl
panca stretta
tgu


Giusto per dare una linea guida...

A
Spinta gambe
Spinta spalle/petto
Spinta braccia

B
Spinta gambe
Trazione schiena
Trazione braccia



una multifrequenza classica, insomma...

---------- Post added at 21:39:05 ---------- Previous post was at 21:24:03 ----------

comunque prima di tutto devi chiederti dove vuoi andare, cosa vuoi fare...se migliorare la tua prestazione atletica in generale oppure migliorare la tua condizione estetica

Allora le mie intenzioni sono quelle di sempre,massa e forza.
Del caldo non me ne frega niente finchè riesco a mangiare,mangio poi quando ti dico che non ce la faccio andrò più leggero .
Mi sa che ti sei perso la scheda che avevamo buttato giu io e dmoy ,te la ripropongo...non sò se si avvicina ai canoni delle tue linee guida!
Te la riposto perchè mi piace molto come scheda,soprattutto la progressione per panca hack e trazioni!

---------- Post added at 23:38:29 ---------- Previous post was at 23:37:30 ----------

- forza per i fondamentali

- ipertrofia per i complementari

A
Hack Squat 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
hack Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

*3x8-4x6-5x5-6x4, aumentando ogni volta di 3-4kg. oppure 8x3-6x4-5x5-4x6 aumentando a fine ciclo 4-5 kg. oppure fai dei lavori in percentuale. oppure reps in: 5-3-2-1 oppure 6-6-3-3

nelle trazioni potresti fare qualche lavoretto nche qui di progressione.

Questa qua,che ne dici Marco

[KKMeph]

poco military, via i french, dentro la panca stretta ad alto volume.
via hack squat. stacca sumo nel giorno delle gambe, magari ultrawide. e regolare nel giorno dello stacco.

scrollate in 3x12 ci pulisci il glande, minimo 5-6 serie.
toglierei anche gli affondi e farei un front squat "di concetto" con poco peso oppure squat a corpo libero...però minimo 50 rep tanto per fare un pò di acido lattico

[Andro92]

poco military, via i french, dentro la panca stretta ad alto volume.
via hack squat. stacca sumo nel giorno delle gambe, magari ultrawide. e regolare nel giorno dello stacco.

scrollate in 3x12 ci pulisci il glande, minimo 5-6 serie.
toglierei anche gli affondi e farei un front squat "di concetto" con poco peso oppure squat a corpo libero...però minimo 50 rep tanto per fare un pò di acido lattico

Perfetto adesso faccio le opportune modifiche!

---------- Post added at 00:56:53 ---------- Previous post was at 00:52:59 ----------

Stacco sumo 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12
Panca stretta 4x8

B
Stacco regolare*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 6x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
Stacco sumo*
Front squat 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

Così può andare Capo? una domanda,ho sostituito l'hack con lo stacco sumo,uso la progressione anche nel sumo?

[KKMeph]

Perfetto adesso faccio le opportune modifiche!

---------- Post added at 00:56:53 ---------- Previous post was at 00:52:59 ----------

Stacco sumo 4x6
GHR 3x max
Panca piana*
Dip 4xmax.
Croci 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x15
Panca stretta 4x6

B
Stacco regolare*
Trazioni larghe prone
Trazioni strette supine
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 6x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri inclinata 4x10/12
Stacco sumo*
Front squat 4x8
squat liberi minimo 50 rip
Polpacci 3-4x15

Così può andare Capo? una domanda,ho sostituito l'hack con lo stacco sumo,uso la progressione anche nel sumo?

meglio così. il sumo lo metti al posto dell'hack. occhio che stacchi molto così quindi buffer, se no la schiena va a troie

[Andro92]

meglio così. il sumo lo metti al posto dell'hack. occhio che stacchi molto così quindi buffer, se no la schiena va a troie

Perfetto grazie tantissimo rep a te e domy appena posso!
Lunedì comincerò alla grandissima con la nuova scheda oggi invece sono ancora in scarico e mi occupo del dorso mentre domani delle braccia!
Da lunedì inizierò anche a postare l'alimentazione come una volta

[Dannytech]

buongiorno Andro, ti posto questa, sperando di fare cosa gradita...

il testo fa proprio al caso nostro, che dobbiamo essere dei "superuomini" per dare sempre il massimo in allenamento ma soprattutto nella vita... a me gasa moltissimo...

http://www.youtube.com/watch?v=Tpl6ncyxLGw

[Andro92]

buongiorno Andro, ti posto questa, sperando di fare cosa gradita...

il testo fa proprio al caso nostro, che dobbiamo essere dei "superuomini" per dare sempre il massimo in allenamento ma soprattutto nella vita... a me gasa moltissimo...

http://www.youtube.com/watch?v=Tpl6ncyxLGw

Ehi danny,grazie per la canzone ma la conoscevo già! si è molto bella come canzone e i 3 doors down mi piacciono molto,sopratutto questa e Here without you!

[Domy92]

grazie mille... non posso ricambiare

[Andro92]

grazie mille... non posso ricambiare

Va tranquillo te la meriti anche se la mia non vale un ***** almeno sia come la penso
Cmq appena finito il wo di scarico n 3,nessun tipo di problema anzi,mi sento meglio ora che ritocco i pesi e sento che sto carico come un fucile per la nuova scheda!
Da segnalare doms all'addome da mercoledì

[Andro92]

Buonasera a tutti amici miei che combinate di bello?Io ho appena mangiato e tra un pò me ne vado in giro per tutta la notte!
Credo si andrà per discoteche,poi si vedrà!
Oggi ho allenato le braccia e così ho concluso l'ultimo wo della scheda!
Da lunedì si comincia con quelle nuova e va bene così !