Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

bene così

[PaBloS94]

Buonasera Andro

Come andiamo, ci stai dentro?

[Andro92]

bene così

Buonasera Andro

Come andiamo, ci stai dentro?

Grz domy,tutto ok Pio dò sempre il massimo cerco sempre di dare il meglio di me!
Te?è un pò che non ti vedo

---------- Post added 16-04-2011 at 10:39:39 ---------- Previous post was 15-04-2011 at 23:51:30 ----------

Buongiorno a tutti amici miei questa mattina farò un bel wo dedicato alle braccia!
Tra 1 oretta parto .
Colazione=Pre-wo:
_80g di pane con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[PaBloS94]

Buongiorno Andro

Parti? Dove vai di bello?

[KKMeph]

Si ok però non voglio più leggere "posso caricare di più". in questi allenamenti devi osare. resti sotto per il troppo peso? RP e si riparte.

i tgu alla fine devono essere mortali.

[Andro92]

Buongiorno Andro

Parti? Dove vai di bello?

Partivo per allenarmi avrei una voglia di partire ma ora non posso buongiorno pio!

Si ok però non voglio più leggere "posso caricare di più". in questi allenamenti devi osare. resti sotto per il troppo peso? RP e si riparte.

i tgu alla fine devono essere mortali.

Tranquillo che i Tgu si fanno sentire e un gran bel pò .
La prossima settimana oserò di più!
Intanto metto alimentazione e wo di oggi:
During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_30g di pro whey.
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.

Scheda: D
A1 estensioni tricipiti bilanciere in piedi 6-8@24kg, tempo 3 1 1 0, riposo 10"
A2 skull crusher al naso da sdraiati 6-8@20kg, tempo 2 0 1 0, riposo 10"
A3 skull crusher al mento da sradiati 12-15@14kg, tempo 2 0 1 0, riposo 120"

4 round.

B1 curl presa inversa stretta rip 5-7@20kg, tempo 3 2 1 0, riposo 10"
B2 curl presa media rip 3-5@30kg, tempo 3 0 2 0, riposo 10"
B3 curl martello allo sterno, rip 5-7@12kg, tempo 2 0 2 0, riposo 120"

4 round.

Finisher: turkish get up a sfinimento

COMMENTI
Allora vediamo un pò,carini i 2 minicirciuti per le braccia.
Sui tricipiti già li ho sentito tirare alla fine del primo round,mi sono spinto fino alla fine ovviamente rispettando i tempi il più preciso possibile.
Per i bicipiti stessa cosa.
I Turkish get up alla fine tolgono il fiato letteralmente.
L'effetto è un buon pompaggio sui tricipiti,leggermente minore sui bicipiti:finito l'allenamento mi tremavano le braccia

---------- Post added 17-04-2011 at 12:20:14 ---------- Previous post was 16-04-2011 at 13:50:41 ----------

Buona domenica a tutti amici miei

[Domy92]

buona domenica

[santib]

buona domenica

[PaBloS94]

Buona domenica playboy

[Andro92]

Ragazzi auguro a tutti un buon inizio settimana in questo soleggiato lunedì ho aperto un 3d in sezione alimentazione per capire il perchè il mio peso stalla in questo modo,vediamo un pò come andrò avanti!
Oggi è la seconda e ultima settimana del ciclo durato 12 settimane,un bel percorso non c'è che dire,è stata un esperienza incredibilmente belle,divertente e soddisfacente dal punto vi vista fisico e culturale.
Ormai si sente un aria quasi familiare a entrare su bw
Questa ultima settimana dovrò morire sotto i pesi!
E spero che il buon Marco abbia già pronta la fase successiva scherzo grandissimo,poi vedremo cosa fare!
Intanto alimentazione:
Colazione:
_280ml di latte p.s.
_100g di pane bianco con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_20g di arachidi tostate.



---------- Post added at 14:56:05 ---------- Previous post was at 12:14:44 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_30g di pane bianco.
_35g di evo.
_Insalata.

Eddaje co sto allenamentoooooooooo

[Dorian00]

andre ma con l'alimentazione stai cercando di tirare sul il peso corporeo, o cerchi di rimanere costante migliorando la composizione?
cmq davvero bello l'allenamento.


OT/per marco (KKMENPH)...se vuoi spendere qualche parola.

http://www.bodyweb.com/threads/296164-Ingegneri-ed-ingegneria-per-chi-gi%C3%A0-lo-%C3%A8-e-per-chi-%C3%A8-interessato.?p=6771933#post6771933

[Andro92]

andre ma con l'alimentazione stai cercando di tirare sul il peso corporeo, o cerchi di rimanere costante migliorando la composizione?
cmq davvero bello l'allenamento.


OT/per marco (KKMENPH)...se vuoi spendere qualche parola.

http://www.bodyweb.com/threads/29616...33#post6771933

Nono Mauri cerco di aumentare il peso/massa
Merito di Marco il wo

---------- Post added at 19:51:51 ---------- Previous post was at 16:24:46 ----------

Pre-wo:
_3 fette wasa con prosciutto crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pastcche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Eddaje!

---------- Post added at 19:57:55 ---------- Previous post was at 19:51:51 ----------

Scheda: A
Croci piana 3x15@10kg SS Spinte in inclinata Bilanciere 6 6 6@52RP/2 ad ogni serie. Pausa 90".
Panca piana bil 3x6@60kg SS croci in inclinata 3x15@8kg. Pausa 90
Lento da seduto con i manubri 3x8@8kg RP "massaroni"@5/6rip. Pausa 60"
Alzate frontali bilanciere x max in drop set
Turkish get up a sfinimento

COMMENTI
Vi giuro sono morto ho sfinito tutto.
La prestazione è migliorata,grande "gasa" inside .
Il petto ormai non lo sento più,è svanito nel nulla,ho dato proprio il massimo questo giro!
Le spalle peggio che peggio!Un dolore tremendo
Il Tgu lo odio proprio,finisce quello che c'è da sfinire!
Bel wo!!!

[santib]

bene così vai a casa molto soddisfatto dopo l'allenamento e ti godi il riposo

[Andro92]

bene così vai a casa molto soddisfatto dopo l'allenamento e ti godi il riposo

EH si Santi la soddisfazione è incredibile!!!

[KKMeph]

ultimi due allenamenti. i tgu spingili fino a che ti arriva la bile