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Bhe sul primo punto dissento Mauri,direi che l'allenarle o no per farle crescere è soggettivo...mi ricordo che White tyson aveva aperto un post dove diceva che le braccia lievitavano senza allenarle direttamente!
Cmq per me ci vuole assolutamente il diretto,ci hai preso in pieno.
Adesso posto il wo di oggi [COLOR="Silver"]
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anche leggendaryo ha delle braccia spaventose, dei cannoni, però sono indietro rispetto il busto.
parlavo in termini relativi..poi se ciò che scrive W,T, di sè è vero, mi sembra naturale che abbia braccia enormi con 160 kg di piana.
quello che intendevo è che per i modelli di chi punta a un fisico da bber, quando si dice che le braccia devono essere a livello del busto, in realtà si intende che siano più avanti del busto in termini relativi.
prova a pensare alle statue greche, agli sportivi di altri sport, alla gente non allenata...tutti hanno a parità di sviluppo delle parti in media gambe>busto>braccia.
quindi per avere braccia che nel BBing sono in pari al busto, in realtà bisogna portarle un pochino avanti....qui subentra il lavoro diretto.
attualmente le tue braccia sono al livello del busto, ma per la tua idea di fisico da bber dovrebbero nella tua mente essere un pò più grandi per essere al pari del busto..quindi devi portarle un pò avanti.
per la catena cinetica chiusa.
un movimento a catena chiusa è molto più difficile a parità di carico, e più produttivo.
si pone sempre la lat machine come inferiore alle trazioni per il tipo di catena cinetica, ma poi si compara la panca alle trazioni, quando io credo sia più che altro l'equivalente della lat machine.
dopotutto anche nella lat machine, anche se il carico è guidato, il bilanciere che tiri non lo è, e la catena è cmq aperta....e anche qui è libero di salire/scendere storto..in pratica come nella panca.
anche leggendaryo ha delle braccia spaventose, dei cannoni, però sono indietro rispetto il busto.
parlavo in termini relativi..poi se ciò che scrive W,T, di sè è vero, mi sembra naturale che abbia braccia enormi con 160 kg di piana.
quello che intendevo è che per i modelli di chi punta a un fisico da bber, quando si dice che le braccia devono essere a livello del busto, in realtà si intende che siano più avanti del busto in termini relativi.
prova a pensare alle statue greche, agli sportivi di altri sport, alla gente non allenata...tutti hanno a parità di sviluppo delle parti in media gambe>busto>braccia.
quindi per avere braccia che nel BBing sono in pari al busto, in realtà bisogna portarle un pochino avanti....qui subentra il lavoro diretto.
attualmente le tue braccia sono al livello del busto, ma per la tua idea di fisico da bber dovrebbero nella tua mente essere un pò più grandi per essere al pari del busto..quindi devi portarle un pò avanti.
per la catena cinetica chiusa.
un movimento a catena chiusa è molto più difficile a parità di carico, e più produttivo.
si pone sempre la lat machine come inferiore alle trazioni per il tipo di catena cinetica, ma poi si compara la panca alle trazioni, quando io credo sia più che altro l'equivalente della lat machine.
dopotutto anche nella lat machine, anche se il carico è guidato, il bilanciere che tiri non lo è, e la catena è cmq aperta....e anche qui è libero di salire/scendere storto..in pratica come nella panca.
Ah capito,l'avevo intesa in modo diverso!
Sempre molto esaustivo Mauri!
Cmq con questo allenamento per le braccia mi trovo molto bene,anche oggi leggeri doms ai tricipiti! la prossima settimana vario o mantengo sempre questo schema per bicipiti e tricipiti??
---------- Post added at 10:42:20 ---------- Previous post was at 10:41:16 ----------
si potresi creare dei mini schemi da variare in maniera lineare, ma non nell'unità settimanale.
io cmq terrei sempre un esercizio lento a catena chiusa
1-2 esercizi di isolamento variando sempre ogni volta serie/esercizio/tecnica usata (es. stripping, rest pause a alte rip etc...)/rip(da 8 a 25)/buffer leggero (1-2 rip ) o cedimento.....
es.
1)
trazioni strette a curl controllate 1xmax
curl bilanciere 2x@[10 (fino a parallelo),10 (oltr eil parallelo), 10 (complete)]
hammer curl 1xmax
1)
diamonds controllate 1xmax
nose breaker 10 @X, 14@Y, 20@Z
kick back 1x50
2)
trazioni supine controllate 1xmax (a fine wo, prima dle lavoro diretto, otlre le eventuali serie fatte all'inizio)
curl manubri 2x15
curl alla scott rest pause
si potresi creare dei mini schemi da variare in maniera lineare, ma non nell'unità settimanale.
io cmq terrei sempre un esercizio lento a catena chiusa
1-2 esercizi di isolamento variando sempre ogni volta serie/esercizio/tecnica usata (es. stripping, rest pause a alte rip etc...)/rip(da 8 a 25)/buffer leggero (1-2 rip ) o cedimento.....
es.
1)
trazioni strette a curl controllate 1xmax
curl bilanciere 2x@[10 (fino a parallelo),10 (oltr eil parallelo), 10 (complete)]
hammer curl 1xmax
1)
diamonds controllate 1xmax
nose breaker 10 @X, 14@Y, 20@Z
kick back 1x50
2)
trazioni supine controllate 1xmax (a fine wo, prima dle lavoro diretto, otlre le eventuali serie fatte all'inizio)
curl manubri 2x15
curl alla scott rest pause
e così via...ti sbizzarrisci
Perfetto Mauri ancora grazie!
ma in ogni quanto tempo consigli di cambiarlo se non setimanalmente?
Una domanda...le trazioni strette a curl sono le supine?
---------- Post added at 10:57:26 ---------- Previous post was at 10:55:42 ----------
P.S.: di esercizi me ne bastano anche 2 per esaurire i muscoli,sia bicipiti che tricipiti
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Perfetto Mauri ancora grazie!
ma in ogni quanto tempo consigli di cambiarlo se non setimanalmente?
Una domanda...le trazioni strette a curl sono le supine?
sia supine che prone.
cmq intendo che magari prepari un 5 schemi per muscolo, e decidi di fare 2 giri.
fai un wo la 1BIC, quello dopo la 1TRIC, quello dopo la 2 BIC, poi la 2TRIC e così via fino a finire i 10 wo totali, e poi se vuoi fai un altro giro come quello appena fatto, o li ricambi tutti...quindi prima di ripetere lo stesso wo per le braccia passa molto più di una settimana.
allora potresti inserire se ti va solo 2 esercizi per sfinire il muscolo come suggerisci e al limite mettere un terzo di pompaggio leggerissimo senza cedere con 50-100 rip (che quindi riesci a fare anche se sei sfinito), questo sia per favorire il recupero, sia per stimolare la crescità sarcoplasmatica.
sia supine che prone.
cmq intendo che magari prepari un 5 schemi per muscolo, e decidi di fare 2 giri.
fai un wo la 1BIC, quello dopo la 1TRIC, quello dopo la 2 BIC, poi la 2TRIC e così via fino a finire i 10 wo totali, e poi se vuoi fai un altro giro come quello appena fatto, o li ricambi tutti...quindi prima di ripetere lo stesso wo per le braccia passa molto più di una settimana.
allora potresti inserire se ti va solo 2 esercizi per sfinire il muscolo come suggerisci e al limite mettere un terzo di pompaggio leggerissimo senza cedere con 50-100 rip (che quindi riesci a fare anche se sei sfinito), questo sia per favorire il recupero, sia per stimolare la crescità sarcoplasmatica.
Bello mi piace,adesso cerco di buttarne giù qualcuno,magari ripassa a darmici una corretta!
Ah ma quindi cambio schema ogni settimana?Io ho capito che devo fare 5 schemi per bicipiti e 5 per tricipiti.
Poi il lunedì vado di tricipiti 1,mercoledì di bicipiti 1 e venerdì di tricipiti 1 di nuovo.
Settimana dopo vado con TRIC2 ecc...ecc.. giusto?
---------- Post added at 11:51:34 ---------- Previous post was at 11:02:47 ----------
Bicipiti:
1)
Push up presa normale 1xmax
Curl bilanciere 10 al parallelo 10 sopra e max complete.
Hammer curl 2x10
2)
Curl panca a 45° alternato 2x8
Curl al cavo in stripping
Guarda domy è stata una cosa veramente eccezionale,a parte quei figoni di 2 metri con un culo che se non parlava da solo ci mancava poco..è stata proprio bella sotto tutti i punti di vista.
Interessantissimi i combattimenti e le dimostrazioni dell arti marziali,bellissimi gli stand sugli integratori e macchinari vari(specialmente quello del Raw training).
Bestioni ovunque ,foto fatte con le fighe degli stand,insomma è stata davvero molto,molto bella!
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