Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

no vado domani...

[Andro92]

no vado domani...

Peccato mi sarebbe piaciuto incontrarti va bhe dai sarà per un altra volta se ce n'è l'occasione!

[Dorian00]

è uscita fuori una mezz'ora di corsa e un 35 min di corpo libero...poi mi è sopraggiunta la stanchezza di colpo.
cmq di braccio siamo uguali...io sono 1,75 ma c'è anche da dire cmq che tu sei sicuramente molto più basso di me come bf%...alla fine te lo avevo detto che eravamo circa uguali di massa delle braccia XD

gambe quanto hai?
io da quanto ho abbandonato i pesi, con lo stop di vario tempo dai pesi e tutto le braccia sono scese più o meno da 36,5 a 32-33 durante lo stop e ora sono risalite con il corpo libero agli attuali 34, le gambe con lo stop per fortuna son scese da 63 agli attuali 58 (fortuna che poi riprendendo il corpo libero non han preso nemmeno un cm) ...ma sono ancora dei prosciutti schifosi...spero un giorno di arrivare a un 54 di gamba e un 37 di braccio a bassa BF, per me sarebbe un buon obiettivo.
tu che obiettivi fisici hai andro? non te l'ho mai chiesto.
fisico fitness o gruosso?

---------- Post added at 20:17:40 ---------- Previous post was at 20:14:01 ----------

leggo solo ora il wo.....
il curl con i 3 pezzi di movimento gli l'ha consigliato l'ITP di informatica che ha 45 di braccio tirato su 1,65 (si dice così il tecnico che aiuta il prof? non ricordo più) a mio fratello, .

cmq sono contento sia andata bene la parte per i bicipiti.

[Andro92]

è uscita fuori una mezz'ora di corsa e un 35 min di corpo libero...poi mi è sopraggiunta la stanchezza di colpo.
cmq di braccio siamo uguali...io sono 1,75 ma c'è anche da dire cmq che tu sei sicuramente molto più basso di me come bf%...alla fine te lo avevo detto che eravamo circa uguali di massa delle braccia XD

gambe quanto hai?
io da quanto ho abbandonato i pesi, con lo stop di vario tempo dai pesi e tutto le braccia sono scese più o meno da 36,5 a 32-33 durante lo stop e ora sono risalite con il corpo libero agli attuali 34, le gambe con lo stop per fortuna son scese da 63 agli attuali 58 (fortuna che poi riprendendo il corpo libero non han preso nemmeno un cm) ...ma sono ancora dei prosciutti schifosi...spero un giorno di arrivare a un 54 di gamba e un 37 di braccio a bassa BF, per me sarebbe un buon obiettivo.
tu che obiettivi fisici hai andro? non te l'ho mai chiesto.
fisico fitness o gruosso?

---------- Post added at 20:17:40 ---------- Previous post was at 20:14:01 ----------

leggo solo ora il wo.....
il curl con i 3 pezzi di movimento gli l'ha consigliato l'ITP di informatica che ha 45 di braccio tirato su 1,65 (si dice così il tecnico che aiuta il prof? non ricordo più) a mio fratello, .

cmq sono contento sia andata bene la parte per i bicipiti.

Ah io il più grosso possibile cmq sia l'allenamento mi è piaciuto e ha funzionato sembra,vediamo domani se i doms ci sono!
Per gambe e il resto mi misuro stasera e vediamo che esce fuori!
Bhe 35 minuti a corpo libero non sono proprio male,dipende dall'intensità!

---------- Post added 12-05-2011 at 01:29:05 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 20:42:19 ----------

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_55g di arachidi.

Notte ragazzi!

---------- Post added at 11:25:06 ---------- Previous post was at 01:29:05 ----------

Buongiorno a tutti amici miei oggi sono in rest e ho un sonno impressionante
Da segnalare doms belli tosti ai bicipiti(ALèèèèèèè) e al trapezio!
Mi hanno pure detto che le braccia stanno iniziando a crescere(un ragazzo molto critico ).

---------- Post added 13-05-2011 at 11:16:04 ---------- Previous post was 12-05-2011 at 11:25:06 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi oggi è giornata di wo finalmente!
Tenterò l'impresa di chiudere piu serie e ripetizioni possiili sulla panca con i 68kg .
Avrei una domanda per voi ragazziggi alleno indirettamente i tricpiti,secondo voi sarebbe meglio buttarci anche qualche esercizio per allenarli anche direttamente oppure le tengo così?
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[mascotte]

questione di scelte c'è chi allena i tricipiti insieme ai pettorali,proprio perchè sono già chiamati in causa (stesso discorso bicipiti-dorsali)..e chi invece li allena in un giorno a parte,andando così ad allenarli "quasi" 2xweek (quasi nel senso che nel giorno del petto sono chiamati in causa indirettamente)

p.s. falla piangere quella panca

[Andro92]

questione di scelte c'è chi allena i tricipiti insieme ai pettorali,proprio perchè sono già chiamati in causa (stesso discorso bicipiti-dorsali)..e chi invece li allena in un giorno a parte,andando così ad allenarli "quasi" 2xweek (quasi nel senso che nel giorno del petto sono chiamati in causa indirettamente)

p.s. falla piangere quella panca

Agli ordini !
Eh ma appunto io lunedì alleno sia la panca che i tricipiti direttamente...oggi ho di nuovo panca ma i tricipiti indiretti...magari ci butto un esercizio sui tricipiti per sfinirli ben bene! che dici Sergio??

---------- Post added at 11:28:36 ---------- Previous post was at 11:23:28 ----------

La miseria ragazzi ancora ho i doms ai bicipiti...Mauri sei un drago

[santib]

Andrea conviene sempre cambiare stimoli, anche i muscoli ricordano........ a volte bisogna skoccarli , rip diverse per es. dispari, abbianmenti con altri muscoli, multifreq. etc. etc.

[Andro92]

Andrea conviene sempre cambiare stimoli, anche i muscoli ricordano........ a volte bisogna skoccarli , rip diverse per es. dispari, abbianmenti con altri muscoli, multifreq. etc. etc.

Questa è una frase da firma,se mi dite come si fa me la metto scherzi a parte Santi hai proprio ragione,infatti mi sà che oggi metterò un esercizio in più e la prossima settimana alleno una volta diretti e una indiretti!

[mascotte]

Andrea conviene sempre cambiare stimoli, anche i muscoli ricordano........ a volte bisogna skoccarli , rip diverse per es. dispari, abbianmenti con altri muscoli, multifreq. etc. etc.

[KKMeph]

IN LINEA TEORICA

E' un ipotesi mia, se hai molti doms---->colpa principalmente dell'acido lattico---->butta dentro al tuo corpo una base, es. il bicarbonato di sodio e dovrebbe passare.

[Dorian00]

secondo voi sarebbe meglio buttarci anche qualche esercizio per allenarli anche direttamente

yeeeessss

[Andro92]

IN LINEA TEORICA

E' un ipotesi mia, se hai molti doms---->colpa principalmente dell'acido lattico---->butta dentro al tuo corpo una base, es. il bicarbonato di sodio e dovrebbe passare.

Oste questa non la sapevo

yeeeessss

---------- Post added at 15:03:42 ---------- Previous post was at 15:02:28 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vitello magro.
_50g di evo.
_Insalata.
_20g di pane.

Pronto alla guerra.

---------- Post added at 15:26:14 ---------- Previous post was at 15:03:42 ----------

Ma...ragazzi qua qualcosa non quadra... mi son misurato di nuovo oggi:
Braccia: 35cm ho preso un altro cm in 2 settimane!
Gambe: 52 cm credo se ho misurato al punto giusto.
Petto: 93cm se ho ho preso il punto giusto

---------- Post added at 15:27:45 ---------- Previous post was at 15:26:14 ----------

yeeeessss

Mauri quasi quasi ci butto un nose breaker in stripping come il french che mi hai fatto!

---------- Post added at 17:23:53 ---------- Previous post was at 15:27:45 ----------

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_15g di pro whey.
_1 dose di Jack 3d.

E tra poco si comincia

[Dorian00]

grandissimo andre...te lo avevo detto..le braccia hanno bisogno di lavoro diretto a iosa per tenere il passo con il busto (bodibuildingheramente parlando), poichè per loro natura sono molto più piccole di busto e gambe (questo lo si può notare anche in una persona che non si allena).
inoltre il lavoro lattacido a alter rip e tendente al cedimento, oltre a indurre con ulteriore lavoro diretto, l'ipertrofia miofibrillare, porta anche alla produzione di ipertrofia sarcoplasmatica e acqua intramuscolare, la quale poi oltre a dar edi suo maggior massa e volume a parità di bf (quindi migliori guadagni estetici), crea a sua volta un ambiente adatto per l'ipertrofia miofibrillare e per l'iperplasia (per chi ci crede)..(e quindi si instaura una corripondenza biunivoca.)

inserisci anche qualche esercizio a catena chiusa...inizio a pensare che siano fondamentali..mi riferisco a push ups, push ups larghi, trazioni stile curl alla barra, diamonds...tutte a alte rip (8-20) e fatte moto lentamente, cioè senza forzare la lentezza del movimento, ma senza neanche esplodere o rimbalzare.

[Andro92]

grandissimo andre...te lo avevo detto..le braccia hanno bisogno di lavoro diretto a iosa per tenere il passo con il busto (bodibuildingheramente parlando), poichè per loro natura sono molto più piccole di busto e gambe (questo lo si può notare anche in una persona che non si allena).
inoltre il lavoro lattacido a alter rip e tendente al cedimento, oltre a indurre con ulteriore lavoro diretto, l'ipertrofia miofibrillare, porta anche alla produzione di ipertrofia sarcoplasmatica e acqua intramuscolare, la quale poi oltre a dar edi suo maggior massa e volume a parità di bf (quindi migliori guadagni estetici), crea a sua volta un ambiente adatto per l'ipertrofia miofibrillare e per l'iperplasia (per chi ci crede)..(e quindi si instaura una corripondenza biunivoca.)

inserisci anche qualche esercizio a catena chiusa...inizio a pensare che siano fondamentali..mi riferisco a push ups, push ups larghi, trazioni stile curl alla barra, diamonds...tutte a alte rip (8-20) e fatte moto lentamente, cioè senza forzare la lentezza del movimento, ma senza neanche esplodere o rimbalzare.

Bhe sul primo punto dissento Mauri,direi che l'allenarle o no per farle crescere è soggettivo...mi ricordo che White tyson aveva aperto un post dove diceva che le braccia lievitavano senza allenarle direttamente!
Cmq per me ci vuole assolutamente il diretto,ci hai preso in pieno.
Adesso posto il wo di oggi

---------- Post added at 20:20:49 ---------- Previous post was at 20:19:35 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_1 banana.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

E via col wo!

---------- Post added at 20:26:40 ---------- Previous post was at 20:20:49 ----------

Scheda: C
Panca piana 4x6@68kg - 120".
Panca manubri inclinata 4x12@14kg - 90".
Stacco sumo 6x4@75kg - 60".
Front squat 4x8@50kg - 60".
Squat liberi 1x50.
Calf in piedi 3xmax@50kg - 60".
Nose breaker 1x8@26/1x15@20/1xmax@14.
Diamonds 1xmax.

COMMENTI
Allor aragazzi miei non sò che mi succede ma io mi vedo molto bene,sta andando alla grandissima!
Andiamo in ordine:
la piana è stata l'unica delusione,ho chiuso 2 serie complete,una con 5 ripetizioni e una con 4 rip. ho aumentato di una ripetizione ma pensavo di poter fare di più...non mi scoraggio,entro Giugno voglio chiudere quel 4x6 con 68kg.
Stacco sumo fatto in 6x4 si va con la progressione ovviamente!
Distensioni su panca normali,azni più leggere del solito,forse 2 kg in più ci stanno bene!
Front squat aumentato a 50kg,comincio ad avere problemi con il clean per caricare il bilanciere,dovrò sosituire.
Squat liberi ottimi per l'acido lattico!
Calf più pesante .
Nose distruttivo,tricipiti tirati al massimo e sfiniti con l'ultima serie di diamonds!
Ragazzi vi giuro non sono mai stato così soddisfatto di me e non mi sono mai visto così bene!

[Domy92]

grandissimo andre...te lo avevo detto..le braccia hanno bisogno di lavoro diretto a iosa per tenere il passo con il busto (bodibuildingheramente parlando), poichè per loro natura sono molto più piccole di busto e gambe (questo lo si può notare anche in una persona che non si allena).
inoltre il lavoro lattacido a alter rip e tendente al cedimento, oltre a indurre con ulteriore lavoro diretto, l'ipertrofia miofibrillare, porta anche alla produzione di ipertrofia sarcoplasmatica e acqua intramuscolare, la quale poi oltre a dar edi suo maggior massa e volume a parità di bf (quindi migliori guadagni estetici), crea a sua volta un ambiente adatto per l'ipertrofia miofibrillare e per l'iperplasia (per chi ci crede)..(e quindi si instaura una corripondenza biunivoca.)

inserisci anche qualche esercizio a catena chiusa...inizio a pensare che siano fondamentali..mi riferisco a push ups, push ups larghi, trazioni stile curl alla barra, diamonds...tutte a alte rip (8-20) e fatte moto lentamente, cioè senza forzare la lentezza del movimento, ma senza neanche esplodere o rimbalzare.

come mai?

cmq bene andro