Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

ok ora vado a legge

La ringrazio di cuore.

[Andro92]

Buondì BW.
Finalmente si riparte alla grande,oggi mi aspetta un w.o. eccezzionale,sono carico da bestia.!
Iniziamo con la colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness[Aumentata la dose da 70 a 100g].
_70g di prosciutto crudo sgrassato.

Ottimo,anche se mi sento un pò gonfio stamattina,deve essere colpa dei 2 giorni alla ***** nel week-end.

[Andro92]

Spuntino mattutino:
_100g di pane.[Passato da 80 a 100]
_80g di tonno al naturale.
_25g di arachidi.[Passato da 20 a 25]

Cerco di aumentare un pò in tutto e vediamo se sto peso mi aumenta.

[maranzano]

Spuntino mattutino:
_100g di pane.[Passato da 80 a 100]
_80g di tonno al naturale.
_25g di arachidi.[Passato da 20 a 25]

Cerco di aumentare un pò in tutto e vediamo se sto peso mi aumenta.

aumenta con criterio hai per caso la ripartizione dei nutrienti a portata di mouse? se la posti (insieme al fabbisogno) ci diamo un'occhiata

[Andro92]

aumenta con criterio hai per caso la ripartizione dei nutrienti a portata di mouse? se la posti (insieme al fabbisogno) ci diamo un'occhiata

ehm..sai che non so dove siano finiti tutti i dati?
Adesso mi metto la dieta sul programma e vediamo i dati che mi escono.
Attenzione però perchè i valori mi stonano un pò.!
10 minuti e la posto.
Cmq sopra mi han consigliato di aumentare i carbo.

[Andro92]

Pranzo:
_120g di pasta con sugo al tonno.
_100g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 10g di olo evo.

Oggi non sono riuscito a mangiare tanto perchè ho fatto spuntino e pranzo troppo vicini ed ero già pieno prima di cominciare.
Oggi recupero alla grande,farò un post w.o. impressionante.!

[Andro92]

Ecco i dati della mia dieta,fatti tramiter Diet Analyzer:
_2910 Kcal.
_167g Protidi.
_77.87 Lipidi.
_411 Glucidi.

Qui deve esseri qualcosa che non và in questo programma,possibile 411 glucidi e 77 carbo? :|
Mha.!
La dieta è la stessa scritta in prima pagina,tranne il post-wo con 2 banane che non ho aggiunto.

[maranzano]

ma infatti i LIPIDI sono i GRASSI, ed i GLUCIDI i CARBO, no viceversa

comunque se non sai più o meno il tuo fabbisogno non puoi sapere se quei dati (per quanto veritieri siano) sono significativi o meno...

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

[Andro92]

ma infatti i LIPIDI sono i GRASSI, ed i GLUCIDI i CARBO, no viceversa

comunque se non sai più o meno il tuo fabbisogno non puoi sapere se quei dati (per quanto veritieri siano) sono significativi o meno...
http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html

che figura di merda.!hauhauahuha

[Andro92]

ma infatti i LIPIDI sono i GRASSI, ed i GLUCIDI i CARBO, no viceversa

comunque se non sai più o meno il tuo fabbisogno non puoi sapere se quei dati (per quanto veritieri siano) sono significativi o meno...
http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html

Mara ho provato a farmi il calcolo ma è un disastro totale,mi sono perso per strada..
Se ti dò i dati mi fai il grande favore d farmelo tu???
Se no trovo n'altro modo.!
Grazi.!!!

[maranzano]

te prova a darmeli, ma non è detto che io abbia ahimè tempo per farteli

[Andro92]

te prova a darmeli, ma non è detto che io abbia ahimè tempo per farteli

Scherzo tranquillo
Adesso ci penso io.

[Andro92]

ALlora W.O. di oggi è stato ottimo,forse non come quello delle gambe ma è stato buonissimo anche questo:

Panca piana 4x6 120'' – 49kg.
rem bilanciere 4x6 120'' – 45.kg.
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60'' – 14-11kg + 40-30kg.
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90'' – 12.10kg. ss 30.25kg.
chest press ss t-bar 3x10+6 60'' 40kg ss 20kg.
pectoral machine 3x12 60'' – 25kg.

I carichi sono cresciuti davvero da prima,azzo ma è normale?????
è fantastico!!!!!!!!!!!

[Andro92]

Pre-w.o.:
_3g di creatina.

Post-w.o.:
_3g di creatina.
_30g di proteine whey.

Cena:
_3 uova(3 bianchi e 2 rossi).
_300g di patate.

Cena molto scarna perchè ho avuto un problemino intestinale con la Crea..
Prima del pre nanna mi faccio un bel panino e bresaola e riprendo.
Daje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[maranzano]

nooo niente carbo prima di andare a nanna