Andro coming back:il ritorno in trincea.

[maranzano]

GHR, Glut Ham Raise
questo: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamst...tringRaise.gif
divertiti

[Andro92]

GHR, Glut Ham Raise
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divertiti

la ringrazio!

[KKMeph]

per il drop set usa un peso che ti faccia fare 6-8 rep
lo squat iso significa che ti metti con la schiena al muro, curvatura fisiologica della spina (quindi non schiena piatta addosso al muro), accosci fino a poco sotto il // e stai finchè riesci a stare lì.

[Andro92]

per il drop set usa un peso che ti faccia fare 6-8 rep
lo squat iso significa che ti metti con la schiena al muro, curvatura fisiologica della spina (quindi non schiena piatta addosso al muro), accosci fino a poco sotto il // e stai finchè riesci a stare lì.

Perfetto grazie mitico

[KKMeph]

Braccia, il venerdì

A1 estensioni tricipiti bilanciere in piedi 6-8 rip, tempo 3 1 1 0, riposo 10"
A2 skull crusher al naso da sdraiati 6-8 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 10"
A3 skull crusher al mento da sradiati 12-15 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 120"

4 round.

B1 curl presa inversa stretta rip 5-7, tempo 3 2 1 0, riposo 10"
B2 curl presa media rip 3-5, tempo 3 0 2 0, riposo 10"
B3 curl martello allo sterno, rip 5-7, tempo 2 0 2 0, riposo 120"

4 round.

Finisher: turkish get up a sfinimento

Avrai un bel da fare per scaricare il bil in rapidità eh eh


Nota di contorno: tranne che in questa in cui è indicato il tempo, nelle altre schede non è indicato. Mi basta negativa controllata, positiva sofferta, contrazione di picco sempre presente, nessun punto morto nelle chiusure, sempre tensione continua. Devi caricare come un dannato e strappere le ripetizioni con i denti. 2 settimane di gioia insomma

[Andro92]

Braccia, il venerdì

A1 estensioni tricipiti bilanciere in piedi 6-8 rip, tempo 3 1 1 0, riposo 10"
A2 skull crusher al naso da sdraiati 6-8 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 10"
A3 skull crusher al mento da sradiati 12-15 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 120"

4 round.

B1 curl presa inversa stretta rip 5-7, tempo 3 2 1 0, riposo 10"
B2 curl presa media rip 3-5, tempo 3 0 2 0, riposo 10"
B3 curl martello allo sterno, rip 5-7, tempo 2 0 2 0, riposo 120"

4 round.

Finisher: turkish get up a sfinimento

Avrai un bel da fare per scaricare il bil in rapidità eh eh


Nota di contorno: tranne che in questa in cui è indicato il tempo, nelle altre schede non è indicato. Mi basta negativa controllata, positiva sofferta, contrazione di picco sempre presente, nessun punto morto nelle chiusure, sempre tensione continua. Devi caricare come un dannato e strappere le ripetizioni con i denti. 2 settimane di gioia insomma

Ammazza che faticata mi piace decisamente,darò il 100%!
Grazie grandissimo per tutto quello che fai!

---------- Post added at 20:27:39 ---------- Previous post was at 20:25:36 ----------

Braccia, il venerdì

A1 estensioni tricipiti bilanciere in piedi 6-8 rip, tempo 3 1 1 0, riposo 10"
A2 skull crusher al naso da sdraiati 6-8 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 10"
A3 skull crusher al mento da sradiati 12-15 rip, tempo 2 0 1 0, riposo 120"

4 round.

B1 curl presa inversa stretta rip 5-7, tempo 3 2 1 0, riposo 10"
B2 curl presa media rip 3-5, tempo 3 0 2 0, riposo 10"
B3 curl martello allo sterno, rip 5-7, tempo 2 0 2 0, riposo 120"

4 round.

Finisher: turkish get up a sfinimento

Avrai un bel da fare per scaricare il bil in rapidità eh eh


Nota di contorno: tranne che in questa in cui è indicato il tempo, nelle altre schede non è indicato. Mi basta negativa controllata, positiva sofferta, contrazione di picco sempre presente, nessun punto morto nelle chiusure, sempre tensione continua. Devi caricare come un dannato e strappere le ripetizioni con i denti. 2 settimane di gioia insomma

Ah una domanda,nel curl si intende con bilanciere il primo e il secondo e con i manubri il 3 giusto?le estensioni in piedi sono quelle con manubri??

[KKMeph]

si si no, le estensioni sono in piedi con il bilanciere dietro la testa

[Andro92]

si si no, le estensioni sono in piedi con il bilanciere dietro la testa

Tipo un french press insomma!

---------- Post added at 11:34:17 ---------- Previous post was at 11:18:03 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,oggi è giorno di nuovo wo non vedo l'ora,mi sa che(vista la fatica)alzerò un pò le kcal e i cho nei giorni di wo!
Stanotte hanno pure provato ad entrarmi in casa andiamo bene,spero non si colleghi aglio sbarchi!
Colazione:
_275ml di latte p.s.
_80g di cereali special k.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_20g di arachidi.

[Gandhi]

Azz brutta cosa quella di stanotte!!!



Ps : lo zingaro s'è fatto espellere nuovamente

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vitello magro.
_35g di evo.

Pre-wo:
_3 fette wasa con crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_25g di pro whey.
_1 banana.

Daje co a cena

---------- Post added at 20:12:14 ---------- Previous post was at 19:58:22 ----------

Scheda: A
Croci piana 3x15@12.10.10kg SS Spinte in inclinata Bilanciere 6 6 6@52.52.50 RP/2 ad ogni serie. Pausa 90".
Panca piana bil 3x6@60kg SS croci in inclinata 3x15@8kg. Pausa 90
Lento da seduto con i manubri 3x8@8kg RP "massaroni"@5/6rip. Pausa 60"
Alzate frontali bilanciere x max in drop set
Turkish get up a sfinimento

COMMENTI
Madonna mia ragazzi,sono SFINITO!
Questo non è un wo,è una guerra,non ho tempo per riprendere fiato fino alla fine quasi
Il petto non lo sento più,i carichi ho dovuto abbassarli perchè non riuscivo a tirare,impressionante davvero!
Finito il petto,ho finito anche le spalle,sento le cuffie che bruciano come non mai,è la parte che si è allenata di più sicuramente oggi!
Avevi ragione Marco,sono wo proprio intensi

---------- Post added 12-04-2011 at 15:03:22 ---------- Previous post was 11-04-2011 at 20:12:14 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,. non mi si caga più nessuno qua
Oggi giornata dir est,ho un colloquio di lavoro,vediamo che succede

[mark23az]

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di vitello magro.
_35g di evo.

Pre-wo:
_3 fette wasa con crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_25g di pro whey.
_1 banana.

Daje co a cena

---------- Post added at 20:12:14 ---------- Previous post was at 19:58:22 ----------

Scheda: A
Croci piana 3x15@12.10.10kg SS Spinte in inclinata Bilanciere 6 6 6@52.52.50 RP/2 ad ogni serie. Pausa 90".
Panca piana bil 3x6@60kg SS croci in inclinata 3x15@8kg. Pausa 90
Lento da seduto con i manubri 3x8@8kg RP "massaroni"@5/6rip. Pausa 60"
Alzate frontali bilanciere x max in drop set
Turkish get up a sfinimento

COMMENTI
Madonna mia ragazzi,sono SFINITO!
Questo non è un wo,è una guerra,non ho tempo per riprendere fiato fino alla fine quasi
Il petto non lo sento più,i carichi ho dovuto abbassarli perchè non riuscivo a tirare,impressionante davvero!
Finito il petto,ho finito anche le spalle,sento le cuffie che bruciano come non mai,è la parte che si è allenata di più sicuramente oggi!
Avevi ragione Marco,sono wo proprio intensi

---------- Post added 12-04-2011 at 15:03:22 ---------- Previous post was 11-04-2011 at 20:12:14 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,. non mi si caga più nessuno qua
Oggi giornata dir est,ho un colloquio di lavoro,vediamo che succede

in bocca al lupo per il colloquio andre speriamo de sistemacce un po tutti!!!!!

[Andro92]

in bocca al lupo per il colloquio andre speriamo de sistemacce un po tutti!!!!!

Eh vediamo Marco,grazie tantissimo

[santib]

in bocca al lupo

[Dannytech]

In bocca al lupo anche da parte mia grande

[Andro92]

in bocca al lupo

In bocca al lupo anche da parte mia grande

Grazie davvero amici ma non è proprio andata bene,al prossimo spero che andrà tutto alla grande la speranza è l'ultima a morire per fortuna!

---------- Post added at 23:34:19 ---------- Previous post was at 23:33:29 ----------

Da segnalareoms a petto e spalle,tutto ok il resto