Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Una foto fatta alla ***** per cercare di beccarmi le gambe

[Françis1992]

n'altro 92,daje ti seguo

[Gandhi]

Gli affondi li ho sempre odiati, perché mi sfiancavano troppo, sentivo il cuore che sembrava volesser uscire dal petto

Comunque le gambe mi pare che son da lavorare duramente!

[Andro92]

n'altro 92,daje ti seguo

Sei il benvenuto Francis siamo la razza più denigrata su BW

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Gli affondi li ho sempre odiati, perché mi sfiancavano troppo, sentivo il cuore che sembrava volesser uscire dal petto

Comunque le gambe mi pare che son da lavorare duramente!

Eh si,eh si,se posso spezzare una lancia a mio favore,i polpacci sono minuscoli e non sò come farli crescere i quadricipiti invece sono messi meglio,la foto non rende purtroppo .

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Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_40g di arachidi.

Notte ragazzuoli

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P.S.:Sono finalmente riuscito a fare lo squat pistol!Dai così!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[maranzano]

P.S.:Sono finalmente riuscito a fare lo squat pistol!Dai così!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

l'hai fatto prima di andare a letto?

[Andro92]

l'hai fatto prima di andare a letto?

anche!nono l'ho provato in palestra con un mio amico

---------- Post added at 10:20:20 ---------- Previous post was at 10:16:11 ----------

http://www.youtube.com/user/simba282.../3/sdBwXkXNEFA

http://www.youtube.com/user/simba28292?feature=mhum#p/u/2/QaQaDxgtIrI

http://www.youtube.com/user/simba28292?feature=mhum#p/u/1/MwdxrIXp7k0

http://www.youtube.com/user/simba282.../0/294usa5lrxk

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Ho messo i video di ieri

[PaBloS94]

Buondì Andro

[Andro92]

Buondì Andro

Ciao grandissimo
Buongiorno a tutti amici miei,oggi è l'ultimo giorno della scheda,si prospetta un venerdì molto "pompato"
SOno carico come un fucile a pompa oggi,spingerò al 300%.
Colazione:
_240ml di latte p.s.
_60g di cereali special K.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_20g di arachidi.

---------- Post added at 15:32:27 ---------- Previous post was at 10:46:28 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_40g di evo.

Il fucile si è scaricato mi sto ammalando me sa!

[PaBloS94]

Il fucile si è scaricato mi sto ammalando me sa!

oi come ti senti?

[santib]

ricaricalo con cartucce nuove

[KKMeph]

vabbè hai saltato un pò di pump dai...non succede nulla. riprenditi per lunedì che comincia l'ultima fase.

[Andro92]

oi come ti senti?

ricaricalo con cartucce nuove

vabbè hai saltato un pò di pump dai...non succede nulla. riprenditi per lunedì che comincia l'ultima fase.

Grazie per il sostegno ragazzi ma alla fine non ho saltato niente,si avevo la temperatura un pò alta e un pò di fiacca,ho voluto allenarmi uguale,ed è uscito pure un bel wo,no lo sò non sono normale

---------- Post added at 20:09:29 ---------- Previous post was at 20:07:24 ----------

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_20g di pro whey.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

A seguito il wo

---------- Post added at 20:57:15 ---------- Previous post was at 20:09:29 ----------

Scheda: C
Croci panca inclinata 5x10@12kg -60"
Trazioni 5x MAX@bw -60".
Remo manubrio 4x10@15 SS Pullover@6kg 4x15@6kg -60".
Alzate laterali 15@6kg 10@8kg 12@6kg 8@8kg SS Alzate frontali con il bilanciere 4x10@12kg -60"
Skull Crusher 4x12@15kg SS Alzate posteriori con i manubri 4x10@4kg -60"
Hammer Curl 3x8@14kg SS Tate Press doppia 3x8@14kg -60"
Curl concentrato 1xMAX@6kg SS Tate press singola 1xMAX@6kg

-60"

COMMENTI
Madonna sto wo è stato decisamente strano come detto prima,nonostante la condizione sono riuscito a tenere un buon ritmo,anzi direi che mentre mi allenavo stavo meglio che spaparanzato sul divano!
In alcuni esercizi ho abbassatp un pò,in altri mi sentivo meglio e ho alzato.
Comunque sia ora pensiamo alla nuova scheda(2 foto nel post-wo)

[Andro92]

[KKMeph]

Allora questa fase è di massima intensità, come pesi, come tut, come tecniche intensive. La tieni due settimane, poi la stacchi.

Divisione classica. Per 2 settimane spero che tu riesca ad allenarti 4 volte alla settimana.

A Petto

Croci piana 3x15 SS Spinte in inclinata Bilanciere 6 6 6 RP ad ogni serie. Pausa 90".
Panca piana bil 6 6 6 SS croci in inclinata 3x15. Pausa 90

Lento da seduto con i manubri 8 8 8 RP "massaroni". Pausa 60"
Alzate frontali bilanciere x max in drop set

Turkish get up a sfinimento

Spiegazioni: Rp significa rest pause. Arrivi al cedimento, metti giù il bilanciere, aspetti 20 secondi e spremi altre 2 rip. Questa è una rp. Puoi fare più rp se te la senti.

RP "massaroni": metti che hai 8 rep da fare. Metti un peso con cui ne fai 10. Alla 8 ti fermi, ma teoricamente avresti ancora birra per 2 rep. Fai la rp, 20 secondi, e spremi altre 4-5 rep, fermandoti 1-2 rep prima dello sfinimento. E' obbligo fare 2-3 rp con questo metodo.

Drop set: semplicemente, arrivi alla morte, scali, arrivi alla morte, scali, arrivi alla morte...




B Gambe

Affondi manubri walkin x max SS squat isometrico al muro minimo 40 secondi. 3 round. pausa 60"

Stacco Jefferson 8 8 8 SS 30 squat liberi culo a terra. pausa 90".

GHR x max SS squat isometrico al muro minimo 20". 3 round. pausa 90"

Stacco "laterale" 8 8 8

Finisher turkish get up



C Dorso

Trazioni x max RP SS Rematore manubrio RP massaroni. Pausa 90"
Remo bilanciere 6 6 6 SS Shrugh bilanciere x max RP massaroni. Pausa 90"
Trazioni supine strette x max RP massaroni, 2 round. Pausa 60"

Minicircuito: aperture posteriori a 90° con manubri (stai sulle 10 rep)
powerclean con manubri da seduto (stai sulle 15 rep)
alzate laterali ( stai sulle 8 rep)

3 round. Pausa fisiologica per prendere fiato.

Finisher turkish get up




Per le braccia ci penso domani.

[Andro92]

Allora questa fase è di massima intensità, come pesi, come tut, come tecniche intensive. La tieni due settimane, poi la stacchi.

Divisione classica. Per 2 settimane spero che tu riesca ad allenarti 4 volte alla settimana.

A Petto

Croci piana 3x15 SS Spinte in inclinata Bilanciere 6 6 6 RP ad ogni serie. Pausa 90".
Panca piana bil 6 6 6 SS croci in inclinata 3x15. Pausa 90

Lento da seduto con i manubri 8 8 8 RP "massaroni". Pausa 60"
Alzate frontali bilanciere x max in drop set

Turkish get up a sfinimento

Spiegazioni: Rp significa rest pause. Arrivi al cedimento, metti giù il bilanciere, aspetti 20 secondi e spremi altre 2 rip. Questa è una rp. Puoi fare più rp se te la senti.

RP "massaroni": metti che hai 8 rep da fare. Metti un peso con cui ne fai 10. Alla 8 ti fermi, ma teoricamente avresti ancora birra per 2 rep. Fai la rp, 20 secondi, e spremi altre 4-5 rep, fermandoti 1-2 rep prima dello sfinimento. E' obbligo fare 2-3 rp con questo metodo.

Drop set: semplicemente, arrivi alla morte, scali, arrivi alla morte, scali, arrivi alla morte...




B Gambe

Affondi manubri walkin x max SS squat isometrico al muro minimo 40 secondi. 3 round. pausa 60"

Stacco Jefferson 8 8 8 SS 30 squat liberi culo a terra. pausa 90".

GHR x max SS squat isometrico al muro minimo 20". 3 round. pausa 90"

Stacco "laterale" 8 8 8

Finisher turkish get up



C Dorso

Trazioni x max RP SS Rematore manubrio RP massaroni. Pausa 90"
Remo bilanciere 6 6 6 SS Shrugh bilanciere x max RP massaroni. Pausa 90"
Trazioni supine strette x max RP massaroni, 2 round. Pausa 60"

Minicircuito: aperture posteriori a 90° con manubri (stai sulle 10 rep)
powerclean con manubri da seduto (stai sulle 15 rep)
alzate laterali ( stai sulle 8 rep)

3 round. Pausa fisiologica per prendere fiato.

Finisher turkish get up




Per le braccia ci penso domani.

Perfetto ho solo 2 domande:
_Precisamente non ho capito cosa sia lo stacco isometrico.
_Mi sfugge cos'è il GHR.
_Nel drop set x max uso un peso che mi consenta alte rip o basse rip?.
Aspetto le braccia di domani,grazie grandissmo