Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Stasera a dirvi la verità tifo Juve

---------- Post added 04-04-2011 at 10:51:44 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 22:01:43 ----------

BUongiorno e buona settimana a tutti amici miei,oggi è giornata di wo e vediamo di alzare sta panca piana santo cielo .
Intanto via con l'alimentazione:
Colazone:
_250ml di latte p.s.
_60g di cereali fitness.
_3g di creatina.
_30g di pro whey.
_15g di arachidi.

E va bene così

[Domy92]

buon inizio settimana

[PaBloS94]

Andro hai fatto una bella "Colazone"

buon lunedì, oggi panca eh

[Andro92]

Andro hai fatto una bella "Colazone"

buon lunedì, oggi panca eh

buon inizio settimana

Grzie ragazzi oggi la panca cercherò di farla proprio al meglio!

---------- Post added at 17:15:50 ---------- Previous post was at 15:40:35 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_35g di olio evo.
_Insalata.

Pre-wo:
_3 fette wasa con prosciutto crudo.
_20g di whey.
_3g di creatina.

Pronto alla guerra *****!

[Domy92]

ho fatto il programma ke ti ha dato marco per i bicipiti !

[Andro92]

ho fatto il programma ke ti ha dato marco per i bicipiti !

com'è andata??

---------- Post added at 20:06:50 ---------- Previous post was at 20:05:51 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Vai cor wooooooooooooooooooooooo!

[Domy92]

poi leggi il diario senza ke spiego anche qua

[Andro92]

Riscaldamento panca piana:
Allungamento alla sbarra - 15".
Alzate frontali con manubri - 2x5@4kg - 60".
6@20/5@30/4@40/3@45/2@50/1@60/1@68.

Scheda: A
Panca Piana 4x5@65kg -90".
Rematore con bilanciere 4x6@68 -90"
Panca Inclinata bilanciere 10@42kg 8@46kg 6@49kg 4@52kg -90" SS trazioni 4xMAX prone
Lento avanti in piedi 4x8@32kg -90"
French Press a terra 3x6@30kg -60"
Curl Bilancere 3x8@30kg -60".

COMMENTI
Ragazzi questa volta ho dato da matto,una prestazione incredibile(per me ovviamente ).
Allroa andiamo in ordine: PANCA CHIUSA CON 65kg IN TUTTE LE SERIEoggi ho dato davvero il massimo,o almeno o cercato .
Rematore aumentato di 4kg ho chiuso tutte le serie con 68 e posso fare di più,ci son rimasto male vi giuro .
Panca inclinata aumentata in tutte le serie,trazioni piu o meno stabili,forse qualcuna in più.
Lento diminuito per farlo BENE,infatti con 32kg riesco a tirare molto bene.
French chiuso con 30kg in tutte le serie(si sono sentiti molto bene) e curl molto controllato.
Che dire ragazzi sono SODDISFATTISSIMO di quanto fatto

[PaBloS94]

Ben fatto Andro

Questa volta hai dato il massimo, complimenti per aver abbattuto il muro dei 60kg su panca piana

[Andro92]

Ben fatto Andro

Questa volta hai dato il massimo, complimenti per aver abbattuto il muro dei 60kg su panca piana

Grazie Pio,grazie davvero

[PaBloS94]

Grazie Pio,grazie davvero

e di che?

i progressi ci sono ed è giusto sottolinearli

[KKMeph]

bene. avvisami quando è l'ultimo wo della settimana

[Andro92]

bene. avvisami quando è l'ultimo wo della settimana

Certo Marco grazie

---------- Post added 06-04-2011 at 10:44:11 ---------- Previous post was 05-04-2011 at 23:32:52 ----------

BUongiorno a tutti amici miei,oggi è giornata di wo e mi dedico unicamente alle gambe .
Oggi abbasso un pò i pesi per tenere una perfetta esecuzione(farò i video come l'altra volta),tra poco vado in palestra,che devo parlare con il padrone per frequentare qualche corso e diventare istruttore,poi pt sarebbe il mio sogno .
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_60g di cereali special K ai frutti rossi.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_20g di arachidi.

[Domy92]

OGGI WO ?

[Andro92]

OGGI WO ?

Certamente si oggi solo ed unicamente gambe!
tremo adesso

---------- Post added at 15:05:34 ---------- Previous post was at 15:03:55 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di vitello magro.
_35g di evo.

Pronto alla trincea!

---------- Post added at 20:18:45 ---------- Previous post was at 15:05:34 ----------

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

A seguito il wo!

---------- Post added at 20:26:34 ---------- Previous post was at 20:18:45 ----------

Riscaldamento Hack Squat:
6@30/5@35/4@40/3@50/2@60/1@70kg.

Scheda: B
Hack Squat 5x6@60kg -90".
Stacco sumo 4x5@80kg -90".
Affondi bilanciere 15@30kg 12@34kg 10@36kg 8@38kg -60".
Jefferson Deadlifts 3x15@30kg -60"
Stacco rumeno 4x20@20kg pausa SS GM a gambe strette 4x25
Calf in piedi - 2xmax@bw+30kg -60".
Calf seduto - 1xmax@30kg -60".
Crunch a libro - 4x6@bw -60".
Crunch a candela - 2xmax@bw -60".
Side bends - 1xmax@bw+20kg -60".

COMMENTI
Mado ragazzi sto wo mi ha demolito dal tutto,non sò cosa c'è di particolare ma mi sento sfinito .
Allora vediamo ho generalmente abbassato un pò i pesi in modo da eseguire meglio gli esercizi:
hack ho cercato di scendere più dell'altra volta ma arrivo a un punto che mi blocco,per questo motivo non riesco a fare il pistol (Video).
Sumo,alzo sempre sto maledetto culo,forse nell'ultima serie(che ovviamente non ho filmato )sono riuscito a tenerlo saldo(video).
Affondi mi sfiniscono proprio,il cuore mi esce dal petto alla fine
Stessa cosa nei jefferson,le gambe stanno su per miracolo!
Stacco aumentaato di 10kg per vedere come andavo(Video).
Calf cercato di variarlo un pò per dare nuovi stimoli,ma non è semplice allenare sto maledetto polpaccio!
Addome andato bene,tira decisamente ora
Mò vi metto i video!