Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

Si smuoverà quialcosa, quel tipo di riscaldamento è troppo bello, da quando lessi quell'articolo non mi staccai più

[Andro92]

Si smuoverà quialcosa, quel tipo di riscaldamento è troppo bello, da quando lessi quell'articolo non mi staccai più

Benissimo così vediamo oggi come mi trovo con la piana ma ho la strana sensazione di poter tirare su di più!
Spacco tutto santo Padre!!!!!!!!!!!!!!

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Dimenticavo,oggi con il grandissimo Mark,abbiamod eciso di abbassare una 30ina di grammi di cho e alzare i fat di 10g.
Vediamo come procedo

[santib]

ma cosa vi hanno fatto i pesi che li volete spaccare...........

[PaBloS94]

ma cosa vi hanno fatto i pesi che li volete spaccare...........

eh sapessi

[Andro92]

Pre-wo:
_3 fette wasa con prosciutto crudo.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.
_4 pasticche di BCAA.

A seguito il wo ragazzi miei!

---------- Post added at 20:09:00 ---------- Previous post was at 20:00:06 ----------

Riscaldamento panca piana:
Distensione appeso alla sbarra - 10".
Alzate frontali con manubri - 2x5 - 60".
6@20/6@25/5@30/4@40/3@50/2@60/1@66.

Scheda: A
Panca Piana 4x5@65kg -90".
Rematore con bilanciere 4x6@64 -90"
Panca Inclinata bilanciere 10@40kg 8@44kg 6@47kg 4@50kg -90" SS trazioni 4xMAX prone
Lento avanti in piedi 4x8@36kg -90"
French Press a terra 3x6@28.30.30kg -60"
Curl Bilancere 3x8@30.32.32kg -6"

COMMENTI
Allora amici miei,oggi ero un pò carente di forze,me ne sono accorto mentre mi riscaldavo,i 40kg di piana li tiravo benissimo ma li sentivo pesanti al primo contatto,forse è la carenza di carbo di ieri.
A ogni modo ho fatto tutto il riscaldamente e devo dire che,nonostante la fiacchezza,ho chiuso 3 serie complete a 65kg e l'ultima con 3 ripetizioni,potevo chiuderne 4 ne sono sicuro ma non ho voluto esagerare per paura di farmi male.
Rematore straordinario,l'inclinazione è a 70°,l'esecuzione buona a mio avviso(non ho potuto fare video perchè ho l batteria della fotocamera scarica)ho chiuso tutte le serie con 64kg e sono sicuro di poterne tirare almeno 66kg forse 68 ma a fatica,alla prossima ci proverò sicuramente.
Inclinata aumentata di un sacco di chili e nemmeno pesante poi,posso aumentare trazioni tutto ok solo che le prone mi escono leggermente più difficili e di conseguenza ne faccio di meno.
Lento scarso,ho provato i 36 ma le spalle non reggono,devo scalare alla prossima .
French press aumentato in maniera esponenziale(magari ) e curl normale,nessun aumento!
Grandissimo allenamento!

---------- Post added at 20:09:30 ---------- Previous post was at 20:09:00 ----------

ma cosa vi hanno fatto i pesi che li volete spaccare...........

eh sapessi

[clabs]

wella , ottimo wo !
oggi pure io sono tornato in trinceaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa , ho evito alcuni esercizi , ma che bello spingere, mi mancava quella zoccola della ghisa :P

[Gandhi]

E come le sentivi le spalle dopo il riscaldamento come spiegato nell'articolo di Manx ?

[Andro92]

wella , ottimo wo !
oggi pure io sono tornato in trinceaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa , ho evito alcuni esercizi , ma che bello spingere, mi mancava quella zoccola della ghisa :P

Grandissimo Cla dai che piano piano puoi riprendere tutto e grazie per ilwo .

E come le sentivi le spalle dopo il riscaldamento come spiegato nell'articolo di Manx ?

Bene,erano calde e meno doloranti mentre facevo l'inclinata,direi che come riscaldamento è buono davvero

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_30g di arachidi.

Notte ragazzi miei,ancora attendo notizie di Marco

[Dannytech]

heilà Andro! bel workout. vedrai che la prossima volta ci arriverai sotto con più rabbia

[PaBloS94]

Bene,erano calde e meno doloranti mentre facevo l'inclinata,direi che come riscaldamento è buono davvero

come le hai svolte le serie di riscaldamento: qualche secondo di riposo tra le serie (30"-60") o con pochissimo riposo?

[Andro92]

heilà Andro! bel workout. vedrai che la prossima volta ci arriverai sotto con più rabbia

Grazie mitico sisi mi manca solo un pò di condizione fisica al Lunedì

come le hai svolte le serie di riscaldamento: qualche secondo di riposo tra le serie (30"-60") o con pochissimo riposo?

60" di riposo tra una serie e l'altra

---------- Post added at 11:17:34 ---------- Previous post was at 11:15:11 ----------

BUon giorno a tutti ragazzi miei,visto che ieri sono riuscito ad andare a letto solo all'1:45 stamattina mi sons vegliato un pò tardi e di conseguenza ho meno appetito,ma visto che un pò devo scalare .
Colazione:
_200ml di latte p.s.
_90g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

---------- Post added at 14:48:31 ---------- Previous post was at 11:17:34 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.
_Insalata.

[Domy92]

Weeeee

vedo che procede bene complimenti

[Andro92]

Weeeee

vedo che procede bene complimenti

Grandissimo si da tutto a posto non posso lamentarmi.
Si migliora lentamente ma bene

[KKMeph]

si, ma il dorso 4 kg in più non li sente.

passa a 70kg la prossima volta

[Dannytech]

buondì