Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Gandhi]

Buon giorno grande,speriamo a vedere non siamo partiti bene

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AH giusto Fantastici Doms questa mattina

Pure io ho qualche doms leggero ai lombari e al trapezio

[Andro92]

Pure io ho qualche doms leggero ai lombari e al trapezio

ahauhauhauha sei tutto contento immagino.

---------- Post added at 15:12:56 ---------- Previous post was at 13:46:02 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al sugo.
_120g di tonno all'olio.
_30g di evo.
_Insalata.
_40g di pane.

Madò qui mangio sempre di più,se non cresco mi sparo veramente

---------- Post added at 17:47:53 ---------- Previous post was at 15:12:56 ----------

Spuntino:
_35g di pro whey.
_1 banana.
_2 gallette di riso con un pizzico di sale.
_2 fette biscottate con burro d'arachidi.

Ora che ri-comincio al negozio,mi ordino pure l'integratore di Vitamina C dopo averne parlato sia sul forum che fuori.

[Gandhi]

Sei al limite con i carbo?

[Il_Monatto]

Sei al limite con i carbo?

io penso ke il limite lo abbia superato....e di parecchio....

[Gandhi]

io penso ke il limite lo abbia superato....e di parecchio....

ma dalle foto (frc a parte) non sembra un panzone eh

[Andro92]

io penso ke il limite lo abbia superato....e di parecchio....

eggià.

ma dalle foto (frc a parte) non sembra un panzone eh

No se di pancia zero,un pò di ritenzione quando uso la creatina ma per il resto,mi magno un sacco di carbo e cresco il giusto,bhò.

---------- Post added at 01:06:00 ---------- Previous post was at 01:04:04 ----------

Cena:
_150g di agnello.
_200g di patate lesse.
_40g di olio evo.

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_25g di arachidi.

Buonanotte a tutti ragazzi,domani wooooooooooooooooooo

[maranzano]

quante ne prendi di crea?

[Andro92]

quante ne prendi di crea?

3g la mattina,3g nel pre-wo e 3g nel post-wo
Negli off 3g alla mattina.3g al pomeriggio.

---------- Post added at 11:08:20 ---------- Previous post was at 10:44:29 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi miei,oggi sono al massacro delle gambe e speriamo in un buon wo farò qualche video per le esecuzioni,in modo da correggere eventuali errori .
Colazione:
_280ml di latte p.s.
_110g di pane bianco con marmellata.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[maranzano]

3g la mattina,3g nel pre-wo e 3g nel post-wo
Negli off 3g alla mattina.3g al pomeriggio.

era lo stesso dosaggio che volevo fare io... (solo che negli on farei sempre 3+3, la mia colazione è il preWO )
ti da già ritenzione evidente a queste grammature qui? ma bevi tanto?

[PaBloS94]

Buongiorno Andro oggi che distruggiamo?

[Andro92]

era lo stesso dosaggio che volevo fare io... (solo che negli on farei sempre 3+3, la mia colazione è il preWO )
ti da già ritenzione evidente a queste grammature qui? ma bevi tanto?

Mmh no dai a parte i 300ml di acqua per il resto berrò (in totale)1 litro e mezzo al giorno.

Buongiorno Andro oggi che distruggiamo?

Oggi ci si dedica al lower.tremo al pensiero dei doms

---------- Post added at 15:03:05 ---------- Previous post was at 14:39:20 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.
_30g di pane.
_Insalata.

Sono pronto a sfondare tutto *****

---------- Post added at 19:33:17 ---------- Previous post was at 15:03:05 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con prosciutto crudo.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_1 banana.

---------- Post added at 19:39:47 ---------- Previous post was at 19:33:17 ----------

Scheda: B
Hack Squat 5x6@70kg -90".
Stacco sumo 4x5@85kg -90".
Affondi bilanciere 15@30kg 12@35kg 10@40kg 8@43kg -60".
Jefferson Deadlifts 4x25 pausa 60"
Stacco rumeno 4x20 pausa SS GM a gambe strette 4x25
Calf come preferisci

COMMENTI
Allora ragazzi,oggi non è andata affatto bene la cosa,fatto sta che a metà allenamento mi sono dvouto fermare per un giramento di testa che non voleva smettere,in più avevo un senso di debolezza iniziale.
Sarà perchè ho dormito molto poco,fatto sta che mi son fermato dopo gli affondi.
L'Hack è andato bene,terminate le serie ero già molto debole ma mi son intestardito ad andare avanti.
Stessa cosa per il sumo,nonostante la debolezza cercavo di tenere buona l'esecuzione e così è stato(spero).
Negli affondi ho toccato il fondo proprio mi fermavo ogni serie stremato e infatti ho deciso di smetterla li.
Ho un nervoso impressionante per sta cosa va bhè vorrà dire che mi impegnerò di più mercoledì prossimo.

[mark23az]

1 lt e mezzo? troppo poco.......bevi di piu!!!!

[maranzano]

Mmh no dai a parte i 300ml di acqua per il resto berrò (in totale)1 litro e mezzo al giorno.

infatti, come ha detto mark è poco... per questo imho già con dosi basse di crea noti la ritenzione

[Andro92]

1 lt e mezzo? troppo poco.......bevi di piu!!!!

Non ho mai sete Marco per quanto mi sforzo,io sono uno che beve molto poco.

[maranzano]

Non ho mai sete Marco per quanto mi sforzo,io sono uno che beve molto poco.

sforzati!