Andro coming back:il ritorno in trincea.

[pippoman]

Buonasera andro come andiamo??

[Andro92]

Buonasera andro come andiamo??

TUtto bene Pippo,tu?
Oggi sono in wo,non vedo l'ora di cominciare,anche se sono in scarico mi piace l'idea di curare al meglio l'esecuzioni .
Colazione:
_250ml di latte p.s.
_110g di pane bianco con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_1g di creatina[Finita ].

---------- Post added at 15:45:51 ---------- Previous post was at 10:59:50 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.
_30g di pane.
_Insalata.

Riordinata la creatina

[Domy92]

andro

[PaBloS94]

Buonasera Andro

[Andro92]

andro

Buonasera Andro

Buona sera e buona serata anche a voi.

---------- Post added at 20:10:29 ---------- Previous post was at 20:08:22 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con prosciutto crudo.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_30g di pro whey.
_1 banana.

In arrivo la cena

---------- Post added at 20:36:11 ---------- Previous post was at 20:10:29 ----------

Odierno wo

Scheda: A
Hack Squat 4x4@50kg -70".
Panca piana 4x5@45kg - 90".
Affondi manubri sul posto 3x6@14kg -60".
Lento avanti con bilanciere 4x5@30kg - 70".
Dip 2xMAX - 60"
Calf in piedi 2xmax@bw+10kg - 60".

COMMENTI
Ragazzi miei questo wo mi è piaciuto,molto controllato e tecnico,poco peso e meno stress mentale .
Questa volta ho fatto una riduzione più significativa della volta precedente come consigliato da Danny .
Hack squat,molto bene ho fatto anche il video,con meno scendo molto meglio ovviamente.
Stesso discorso per la piana,movimenti controllati e esplosivi al tempo stesso.[Video]
Affondi più profondi fino quasi adagiarsi a terra con il ginocchio.
Military press andato bene,movimento più saldo e meno divario di forza tra le braccia[Video].
Dip rrdotte di 2 serie per non esagerare.
Calf sovraccaricato per cmabiar eleggermente lo stimolo.
Sono prontissimo alla nuova scheda .

---------- Post added at 20:36:52 ---------- Previous post was at 20:36:11 ----------

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo a pezzetti.

Ho dimenticato i grassi

---------- Post added 17-03-2011 at 02:35:43 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 20:36:52 ----------

I video me li metto domani mattina,ma il buon Marco dov'è??Mi è morto sotto il KB da 24
Una buonanotte a tutti ragazzi miei.
Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_25g di arachidi.

[Dannytech]

'giorno Andro!

[Andro92]

'giorno Andro!

Giorno Danny che ne dici dello scarico?può andare così?

[Dannytech]

è già meglio

solitamente io faccio 50% delle serie con il 50% del carico

[KKMeph]

oooooook

Io farei

Split Upper/Lower da tenere per 3 settimane

A Upper "BIG"

Panca Piana 4x5 pausa 90"
Rematore con bilanciere 4x6 pausa 90"
Panca Inclinata bilanciere 10 8 6 4 pausa 90" SS trazioni 4xMAX prone
Lento avanti in piedi 4x8 pausa 90"
French Press a terra 3x6 pausa 60"
Curl Bilancere 3x8 pausa 60"



B Lower

Hack Squat 5x6 pausa 90"
Stacco sumo 4x5 pausa 90"
Affondi bilanciere 15 12 10 8 pausa 60"
Jefferson Deadlifts 4x25 pausa 60"
Stacco rumeno 4x20 pausa SS GM a gambe strette 4x25
Calf come preferisci


C Upper "Isolamento"

Croci panca inclinata 5x12 pausa 60"
Trazioni 5x MAX pausa 60"
Remo manubrio 4x10 SS Pullover 4x25 pausa 60"
Alzate laterali 15 10 12 8 SS Alzate frontali con il bilanciere 4x10 pausa 60"
Skull Crusher 4x12 SS Alzate posteriori con i manubri 4x10 pausa 60"
Hammer Curl 3x8 SS Tate Press doppia 3x8 pausa 60"
Curl concentrato 3x MAX SS Tate press singola 3x MAX pausa 60"


poi trova lo spazio un altro giorno per allenare l'addome. Partirei con i get up per max rep, seguiti da stacco laterale sempre per max e poi isolamento

[Andro92]

è già meglio

solitamente io faccio 50% delle serie con il 50% del carico

Davvero? allora domani farò anche io così,grazie Danny .

oooooook

Io farei

Split Upper/Lower da tenere per 3 settimane

A Upper "BIG"

Panca Piana 4x5 pausa 90"
Rematore con bilanciere 4x6 pausa 90"
Panca Inclinata bilanciere 10 8 6 4 pausa 90" SS trazioni 4xMAX prone
Lento avanti in piedi 4x8 pausa 90"
French Press a terra 3x6 pausa 60"
Curl Bilancere 3x8 pausa 60"



B Lower

Hack Squat 5x6 pausa 90"
Stacco sumo 4x5 pausa 90"
Affondi bilanciere 15 12 10 8 pausa 60"
Jefferson Deadlifts 4x25 pausa 60"
Stacco rumeno 4x20 pausa SS GM a gambe strette 4x25
Calf come preferisci


C Upper "Isolamento"

Croci panca inclinata 5x12 pausa 60"
Trazioni 5x MAX pausa 60"
Remo manubrio 4x10 SS Pullover 4x25 pausa 60"
Alzate laterali 15 10 12 8 SS Alzate frontali con il bilanciere 4x10 pausa 60"
Skull Crusher 4x12 SS Alzate posteriori con i manubri 4x10 pausa 60"
Hammer Curl 3x8 SS Tate Press doppia 3x8 pausa 60"
Curl concentrato 3x MAX SS Tate press singola 3x MAX pausa 60"


poi trova lo spazio un altro giorno per allenare l'addome. Partirei con i get up per max rep, seguiti da stacco laterale sempre per max e poi isolamento

Eccolo .
Perfetto,solo qualche dubbio:
Il french press perchè a terra e non su piana?
Cos'è il tate press?
L'addome lo metterei nel lower che smebra la scheda più corta,che ne dici?
Grazie di tutto quello che fai Marco

[KKMeph]

Perchè il french a terra spezza il movimento e rende più difficile la positiva.

http://www.youtube.com/watch?v=2Sasf6aVF9M&feature=related

la tate press doppia va fatta pesante

quella singola invece leggera

per l'addome, se lo metti il giorno delle gambe fai lo stacco laterale e poi isolamento

[Andro92]

Perchè il french a terra spezza il movimento e rende più difficile la positiva.

http://www.youtube.com/watch?v=2Sasf6aVF9M&feature=related

la tate press doppia va fatta pesante

quella singola invece leggera

per l'addome, se lo metti il giorno delle gambe fai lo stacco laterale e poi isolamento

Ok grazie tantissimo Marco .
Non vedo l'ora di cominciare.

---------- Post added 18-03-2011 at 11:37:45 ---------- Previous post was 17-03-2011 at 14:16:24 ----------

Buon giorno a tutti amici miei,oggi è l'ultimo giorno del vecchio wo e quindi è anche l'ultimo giorno di scarico,dimezzerò tutto,carico e serie.
Intanto via con l'alimentazione:
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_105g di pane bianco con miele d'acacia.
_30g di pro whey.

Speriamo che oggi arrivi la creatina

[Domy92]

ciao andro dacci dentro con la nuova scheda

[Andro92]

ciao andro dacci dentro con la nuova scheda

Grazie Domy ,ancora sono con la vecchia oggi,ma non vedo l'ora che sia Lunedì

---------- Post added at 16:52:07 ---------- Previous post was at 16:51:01 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_20g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

Pre-wo:
_3 fette wasa.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Creatina appena arrivata

[Domy92]

si, lo so