Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Dannytech]

hahhahah ma quale vanto

[KKMeph]

Eccomi qua.

Prima obiezione: come fai a lavorare in sicurezza cercando i massimali ogni volta? ti alleni in home gym

[Andro92]

Eccomi qua.

Prima obiezione: come fai a lavorare in sicurezza cercando i massimali ogni volta? ti alleni in home gym

Anche su questo hai ragione,posso però far venir un amico a casa quando ho bisogno di fare il massimale di panca.
Ma secondo te come scheda per me andrebbe bene?Riusciresti a spiegarmi un pò la scheda?Ho bisogno di più pareri possibili

---------- Post added at 15:19:01 ---------- Previous post was at 15:18:31 ----------

hahhahah ma quale vanto

è sempre un vanto.

---------- Post added at 15:21:16 ---------- Previous post was at 15:19:01 ----------

Colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_3g di creatina.
_30g di pro whey.
_1 mandarino.
_Animal Pak.

Pranzo:
_180g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_30g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

E via col pre,oggi spinegerò al massimo ma cercando di tenere un esecuzione ottima.

[KKMeph]

Alla fine fai grosso volume di fondamentali e poche cazzate

A me sta anche bene

---------- Post added at 15:24:53 ---------- Previous post was at 15:24:08 ----------

Non si capisce dal topic come si deve fare.

Chi l'ha eseguita ha un diario? guarda là

[Andro92]

Alla fine fai grosso volume di fondamentali e poche cazzate

A me sta anche bene

---------- Post added at 15:24:53 ---------- Previous post was at 15:24:08 ----------

Non si capisce dal topic come si deve fare.

Chi l'ha eseguita ha un diario? guarda là

Ok capo
Il topic parla anche del ciclo di ipertrofia,seguo anche quello o solo quello di forza?
Quanto dici di tenere quella scheda di Marco?

[KKMeph]

Bhe segui tutta la programmazione indicata allora.

Solo che non puoi fare squat...o continui con l'hack o provi lo zercher.
Lo stacco lo eviterei, troppo dispendioso a livello di snc

[Andro92]

Bhe segui tutta la programmazione indicata allora.

Solo che non puoi fare squat...o continui con l'hack o provi lo zercher.
Lo stacco lo eviterei, troppo dispendioso a livello di snc

Certo,io seguo quello che dici .
Lo zercher quale sarebbe?
Si ma mentre faccio la scheda passi ogni volta a correggermi vero?? Altrimenti mi sento solo e abbandonato

---------- Post added at 15:40:28 ---------- Previous post was at 15:33:38 ----------

Scherzi a parte,volevo dirti veramente e sempre e ancora grazie per quello che fai per me.
Grazie a te sono migliorato sia in carico che in tecnica.
Poi non scambierei i tuoi interventi per niente al mondo

[KKMeph]

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

così alleni PESANTEMENTE anche il core che male non fa

[Andro92]

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g


così alleni PESANTEMENTE anche il core che male non fa

Fighissimo,non l'avevo mai visto.
Posso provarci,anche se dovrai faticare sul farmi fare bene l'esecuzione,con lo squat non ho fatto più di tanto.

[KKMeph]

Grazie delle dolcezze, troppo zucchero anche

Lo zercher ti obbliga praticamente a farlo bene. altrimenti ti rabalti per terra.

in soldoni stacchi, chiudi lo stacco, ti abbassi e posi il bilanciere sulle ginocchia. poi lo incastri nelle braccia, guardi in alto, contrai tutto quello che puoi contrarre e spingi con i piedi a terra.

[Andro92]

Grazie delle dolcezze, troppo zucchero anche

Lo zercher ti obbliga praticamente a farlo bene. altrimenti ti rabalti per terra.

in soldoni stacchi, chiudi lo stacco, ti abbassi e posi il bilanciere sulle ginocchia. poi lo incastri nelle braccia, guardi in alto, contrai tutto quello che puoi contrarre e spingi con i piedi a terra.

Bene,ci proverò,oggi mi alleno cercando di tenere una certa intensità.
Poi prossima settimana,faccio la settimana di scarico da volume e intensità e poi comincio giusto?
Per lo scarico,il numero di serie lo dimezzo?dove sono alte intendo.

[maranzano]

All'interno si ma con un bel cappuccio sopra.
diciamo che è un pò incasinato anche così,ma ,a ogni modo, Marco nel post parla di 3 rip nel primo allenamento,2 nel secondo e 1 nel terzo,questa cosa non l'ho capita...Con questo intende che devo prendere il massimale a ogni allenamento?che casino

intende che trovi il massimale su 3 rep, e una volta trovato esegui le 3 rep con la % del massimale prevista dalla scheda.... 3 rep-riposo-3 rep-riposo fino a che non perdi la tecnica....
l'allenamento dopo trovi il massimale su 2 rep, e una volta trovato esegui le 2 rep con la % del massimale prevista dalla scheda.... e così via

comunque non ci avevo pensato, come ha detto il buon meph, se ti alleni in casa lavorare con i massimali non è proprio il massimo

[Andro92]

intende che trovi il massimale su 3 rep, e una volta trovato esegui le 3 rep con la % del massimale prevista dalla scheda.... 3 rep-riposo-3 rep-riposo fino a che non perdi la tecnica....
l'allenamento dopo trovi il massimale su 2 rep, e una volta trovato esegui le 2 rep con la % del massimale prevista dalla scheda.... e così via

comunque non ci avevo pensato, come ha detto il buon meph, se ti alleni in casa lavorare con i massimali non è proprio il massimo

Eggià,ma per quello risolverò,ho un amico che questo favore me lo fà.
Grazie Mara ora mi è un pò più chiaro,solo una domanda,la percentuale come varia?Tu come la impostavi?

---------- Post added at 16:57:15 ---------- Previous post was at 16:56:30 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con fesa e prociutto cotto.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Vai con il woooooooooooooooooooooooooo

[maranzano]

Eggià,ma per quello risolverò,ho un amico che questo favore me lo fà.
Grazie Mara ora mi è un pò più chiaro,solo una domanda,la percentuale come varia?Tu come la impostavi?

---------- Post added at 16:57:15 ---------- Previous post was at 16:56:30 ----------

Pre-wo:
_4 fette wasa con fesa e prociutto cotto.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Vai con il woooooooooooooooooooooooooo

la percentuale da seguire di settimana in settimana te la indica marco nella spiegazione della scheda!

[Andro92]

la percentuale da seguire di settimana in settimana te la indica marco nella spiegazione della scheda!

Ah grazie devo essermela persa

---------- Post added at 20:39:22 ---------- Previous post was at 17:13:44 ----------

During wo:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di pollo.

Evvai con il wo.