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Scheda: B Stacco sumo 6x3@95kg -120".
Stacco rumeno 4x8@60kg -90".
Trazioni supine 4x7.5.4.4 -90".
Rematore presa supina 5x6@60kg + 2x15@45kg -90".
Calf in piedi gamba singola 3x60.50.35@bw -60".
Turkish get up - 3x4@10kg - 60".
Crunch a terra con sovraccarico 2xmax@bw+10kg - 90".
Leg raise 2xmax@bw - 90".
Obliqui - 2xmax@bw - 60".
COMMENTI Allora amici miei,il wo è andato bene.
Nel sumo ho ridotto il peso per curare l'esecuzione,95kg tirati alla grande,esecuzione corretta credo(lo dico in base a quanto mi han lavorato le gambe sull'esercizio),per mantenre una buona tecnica per tutto il volume dell'esercizio posso tenere un 100/105kg.
Nello stacco regolare ho cercato di tenere un esecuzione più perfetta possibile,ho alzato il carico per sentire un pò meglio le gambe,non ho potuto farmi il video perchè avevo la macchinetta scarica .
Le trazioni stanno migliorando tantissimo,ogni seduta(o quasi)riesco a fare una o 2 ripetizioni in più,spettacolo .
Ridotto anche nel rematore per curare l'esecuzione,anche se non ho capito a quanti gradi devo mettermi io sto sui 70 all'incirca.
Calf aumentato di nuovo .
Turkish devstanti,mi tolgono letteralmente il fiato,con la destra non ho problemi,sono un pò traballante con la sinistra quello si.
Addome variato un pò,ottimo allenamento mi è davvero piaciuto .
---------- Post added at 01:11:04 ---------- Previous post was at 01:06:31 ----------
Ciao Andro, tutto bene ?
Come mai non prendi la creatina anche post wo ?
Wei clabs,tutto ok,ho piccole rivelazioni in corso.
La crea la prendo anche post ma oggi mi sentivo un pò strano di stomaco e ho preferito evitare,reflusso un pò strano
Te?Tutto ok ? cambiato le pro con arsenico ?
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
bene bene dai, oggi ho fatto ho allenato dorsali e bicipiti, iper soddisfatto, da lunedì si cambia scheda, non vedo l'ora.
ahah le whey ormai devo finire 2 kg che ho quà, prossimo giro le cambio, però mi disp , sono state le mie prime whey e non le ho mai cambiate, però se ce dentro tutto quell'arsenico preferisco cambiare , decisamente.
Ma anche a te la crea gonfia un pò la pancia ? leggermente, però ho notato stà cosa, è da una settimana che ho cominciato il ciclo e mi vedo più appannato e gonfio, anche se l'addome tutto sommato se pur un pò appannato rimane in vista .
---------- Post added at 01:57:35 ---------- Previous post was at 01:56:53 ----------
bene bene dai, oggi ho fatto ho allenato dorsali e bicipiti, iper soddisfatto, da lunedì si cambia scheda, non vedo l'ora.
ahah le whey ormai devo finire 2 kg che ho quà, prossimo giro le cambio, però mi disp , sono state le mie prime whey e non le ho mai cambiate, però se ce dentro tutto quell'arsenico preferisco cambiare , decisamente.
Ma anche a te la crea gonfia un pò la pancia ? leggermente, però ho notato stà cosa, è da una settimana che ho cominciato il ciclo e mi vedo più appannato e gonfio, anche se l'addome tutto sommato se pur un pò appannato rimane in vista .
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ps : bel wo anche il tuo !!!
Grazie per il wo anche se questo era per curare la tecnica infatti ho abbassato il peso .
Per la crea si mi da un pò di ritenzione,ma credo sia normae anche per via di tutta quell'acqua bevuta per assumerla..
Sulle whey adesso provo le Xtreme,sono a un buon prezzo,ben solubili e anche a gusto non sono male
---------- Post added at 11:39:45 ---------- Previous post was at 11:20:05 ----------
Oggi sono in totale rest ragazzi,a parte questa sera che devo vedere una tipa,una bella fighetta,speriamo in un wo improvviso ma piacevole.
Intanto l'alimentazione: Colazione: _260ml di latte p.s.
_90g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
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se spinge e magna bene??
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io sto sui 70 all'incirca.
?
sto invidioso.
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