Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Ciao, auguri anche se in ritardo

ho pochissimo tempo ultimamamente

allora, lo stacco già meglio. hai anche staccato meglio da terra. come ti è già stato detto, manca la compattezza. prova così, quando chiudi resta 2 secondi eretto e poi scendi. quando sei al punto morto inferiore, resta così per 1 secondo minimo...così vediamo se elimini i rimbalzini e diventi più duro.

lo stacco sumo per questa settimana tieni il 6x3, la prossima fai 7x3
il get up fai minimo 4 ripetizioni. per 3 volte.

impara il pistol (lo sto facendo pure io)

Ok capo perfetto .
Una domanda,questa settimana è un mese preciso che ho questa scheda mi pare,per quanto la tengo ancora?
Sempre e ancora grazie per quello che fai(e per gli auguri ovvio)

---------- Post added at 11:25:15 ---------- Previous post was at 11:23:21 ----------

Allora ragazzi oggi è giornata di wo e anche so ho un dolore dietro al collo che non mi permette di girarmi bene,cercherò di dare il massimo nel wo,maledetta panca piana,oggi piangerà lei non io.
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_7 fette biscottate con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_1 mandarino.

Eddaje.

---------- Post added at 15:22:08 ---------- Previous post was at 11:25:15 ----------

Pranzo:
_180g di pasta con sugo di tonno.
_150g di petto di pollo.
_30g di evo.
_Insalata.

Prontissimo per il wo,il petto st facendo finta di niente ma avrà la sua bella batosta pure lui.

[Dorian00]

auguri andre.

[Andro92]

auguri andre.

Grazie Mauri e scrivi 2 stronzate ogni tanto che mi fà piacere
Devo raccontarti tanto sul WT

---------- Post added at 16:37:50 ---------- Previous post was at 15:48:55 ----------

Pre-wo:
_5 fette wasa con prosciutto cotto e crudo sopra.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

[KKMeph]

la tieni ancora per altre 2 settimane.

[Andro92]

la tieni ancora per altre 2 settimane.

Perfetto,a ma lo shock per tricipiti non c'è?

---------- Post added at 00:39:47 ---------- Previous post was at 00:37:53 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=Cena:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_20g di arachidi.

[KKMeph]

no, li alleni già abbastanza direttamente con l'allenamento convenzionale.

[Andro92]

Odierno wo

Scheda: A
Hack Squat 6x4@70kg + 2x8@50kg - 90"-60".
Panca piana 6x5@60kg + 2x8@52kg - 90" -60".
Affondi manubri sul posto 5x6@18kg - 90".
Lento avanti con bilanciere 5x5@45kg + 2x8@30kg - 120" - 60".
Dip 4xMAX - 60"
Calf in piedi 2x50@bw+18kg - 60".

COMMENTI
Ragazzi che wo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Spettacolo puro .
Allora cominciamo a contere l'entusiasmo e andiamo in ordine:
l'hack è salito a 70kg na madòòòòòòòòò ,i quadri sono duri come sassi e durante l'esercizio tirano in modo assurdo,la piana ooooooooooooooo...................HO CHIUSO TUTTE LE SERIE che ***** oggi ero motivatissimo,spettacolo vero e propio .
Affondi aumentati di 2 kiletti
Lento è stato incredibile questa volta,ho chiuso tutto come le altre volte ed ero riposatissimoooo,alla prossima tiro su i kg assolutamente .
Dip eccezzionali,petto molto tirato alla fine e tricipiti in fase di pump.
Calf da Re,oggi ho messo il sovraccarico per cmabiare un pò lo stimolo allenante
In conclusione ragazzi sto wo mi ha gasato un gran bel pò

---------- Post added at 00:46:36 ---------- Previous post was at 00:45:44 ----------

no, li alleni già abbastanza direttamente con l'allenamento convenzionale.

Ok dai un occhiata al wo Marco,sto migliorandoooooooooooooooo

[KKMeph]

Bene...però osa sulla panca. Non mi puoi fare un 5 rip con 60 e 8 rip con 52, tra l'altro parziali senza l'intervento dei tricipiti.
voglio 66kg la prossima volta, dai che li hai su.

---------- Post added at 00:49:02 ---------- Previous post was at 00:48:03 ----------

nel lento metti 50kg e non ci pensi più, è un ottimo carico

gli affondi passa a 24

impara a fare il pistol

[Andro92]

Bene...però osa sulla panca. Non mi puoi fare un 5 rip con 60 e 8 rip con 52, tra l'altro parziali senza l'intervento dei tricipiti.
voglio 66kg la prossima volta, dai che li hai su.

---------- Post added at 00:49:02 ---------- Previous post was at 00:48:03 ----------

nel lento metti 50kg e non ci pensi più, è un ottimo carico

gli affondi passa a 24

impara a fare il pistol

Benissimo,proverò tutto come dici,solo la panca a 66 non riesco a tirarla o almeno non con questo volume...
Cmq grazie sempre e per tutto .
Notte Mister.

---------- Post added at 12:08:55 ---------- Previous post was at 00:56:01 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi miei oggi sono in rest,anzi stasera andrò da una delle tipe quindi sono in wo
Sto nervoso come sempre,ma sto nervoso mi passera prima o poi.
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_7 fette biscottate con miele d'acacia.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

---------- Post added at 14:10:16 ---------- Previous post was at 12:08:55 ----------

Marco come lo vedi qualche inserimento di swing e esercizi vari con kettlebell nei giorni di riposo?Qualcosa molto leggero giusto per tenermi caldo...

---------- Post added at 18:22:20 ---------- Previous post was at 14:10:16 ----------

Pranzo:
_300g di minestrone.
_150g di petto di pollo.
_40g di evo.
_Insalata.

Spuntino:
_2 pezzi di pizza.
_3g di creatina.
[sgarro totale ]

[Dorian00]

è un mese tremendo per me febbraio...non ho quasi scritto..ho giusto avuto il tempo di litigarmi un pò con leviatano in un 3d in allenamento e di postare una cosa sul diario di riky.
domani dovrebbe essere l'ultimo giorno di questo mese infernale, e riprenderò a rompere le palle sul tuo diario .

[KKMeph]

Ex con una KB? Prima di prenderla ti consiglio di prendere 2 dischi da 20, poi ti prendi una KB da 16 se vuoi...nei giorni di rest fai rest. La KB la vedo molto utile come sviluppo di muscoli che solitamente non si utilizzano, come lavoro cardio vascolare e come sfida in generale.

[Andro92]

è un mese tremendo per me febbraio...non ho quasi scritto..ho giusto avuto il tempo di litigarmi un pò con leviatano in un 3d in allenamento e di postare una cosa sul diario di riky.
domani dovrebbe essere l'ultimo giorno di questo mese infernale, e riprenderò a rompere le palle sul tuo diario .

Benissimo ti aspetto ,non vedo l'ora di farti vedere un buon Chi-Sao. hauhauhauhaa

Ex con una KB? Prima di prenderla ti consiglio di prendere 2 dischi da 20, poi ti prendi una KB da 16 se vuoi...nei giorni di rest fai rest. La KB la vedo molto utile come sviluppo di muscoli che solitamente non si utilizzano, come lavoro cardio vascolare e come sfida in generale.

Ah ok,grazie Marco.
Te lo chiedevo perchè un mio amico mi ha prestato,un pò per curiosità,un kettlebell da 4kg,leggerissimo ma simpatico da usare...mi son guardato il dvd di Pavel "Enter the Kettlebell" e ho provato un pò di swing e qualche get up,ma è molto leggero.
A ogni modo,mi sapresti dire dove posso prendermi i pesi da 20kg ?Li ho cercati ovunque ma non li ho trovati in vendita

---------- Post added at 11:32:18 ---------- Previous post was at 11:28:30 ----------

Cena:
_120g di tonno.
_300g di patate.
_30g di evo.

Pre-nanna:
_30g di whey.
_20g di arachidi.

Questa è l'alimentazione di ieri,passiamo a quella di oggi visto il wo che mi aspetta,anche se oggi ho intenzione di scalare un pò il peso nel sumo e nel regolare per mantenere un esecuzione buona.
Farò qualche video per vedere come vado .
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

E via con il pranzo

---------- Post added at 15:23:50 ---------- Previous post was at 11:32:18 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al tonno.
_150g di fettina.
_30g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

E via con il preeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee-wo.
Le gambe tremano al pensiero dello stacco,più che altro tremo io sull'esecuzione.

[Dorian00]

http://www.youtube.com/watch?v=N3kCZjKMh9s

[Andro92]

http://www.youtube.com/watch?v=N3kCZjKMh9s

In confronto a Leung Ting non è nessuno ahauahuaauhauhauhauhauha

[KKMeph]

cerca di capire, se no mi cartellinano

scrivi su google Fitness (senza il ness) & Gym e trovi lì.
Vai con gli Alex Hammertone da 20kg.

---------- Post added at 17:47:54 ---------- Previous post was at 17:47:17 ----------

ma il tuo amico che ***** ci fa con una kb da 4kg? la usa come fermacarte?