Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

Vai andro... ti aspettiamo lunedì per i commenti del wo

[PaBloS94]

Buona domenica Andro

[Andro92]

Buon giorno a tutti ragazzi e grazie ancora per quello che fate per me,non sapete quanto mi incoraggiano le vostre parole.
A ogni modo,oggi sono tornato a 100000 giri,spingerò al 500% *****.
Sapete una cosa?Mi siete mancati questi giorni mi sembrano 2 mesi che non entro più.
Intanto via con l'alimentazione:
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_1 dose di Animal Pak.

[Domy92]

oggi dacci dentro

[Andro92]

oggi dacci dentro

Certo amico mio.


---------- Post added at 14:45:44 ---------- Previous post was at 14:44:05 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo di carne.
_100g di petto di pollo.
_30g di pane.
_30g di evo.

[Il_Monatto]

anche noi siamo contenti ke tu sia tornato...ormai questa è una famiglia...mi raccomando oggi il 5000 %....

[Andro92]

anche noi siamo contenti ke tu sia tornato...ormai questa è una famiglia...mi raccomando oggi il 5000 %....

Concordo fratello,abbiamo la nostra famigliola numerosa grazie gabri darò il massimo.!!!

---------- Post added at 19:49:59 ---------- Previous post was at 16:10:09 ----------

Pre-wo:
_3g di creatina.

During:
_6 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.
_40g di evo.

A seguito il wo.!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 19:56:25 ---------- Previous post was at 19:49:59 ----------

Odierno wo

Scheda: A
Hack Squat 6x4@60kg + 2x8@50kg - 90"-60".
Panca piana 6x5@60kg + 2x8@50kg - 90" -60".
Affondi Bilanciere sul posto 5x6@40kg - 90".
Lento avanti con bilanciere 5x5@45kg + 2x8@30kg - 120" - 60".
Dip 4xMAX - 60"
Calf in piedi 3x65.60.40@bw - 60".

COMMENTI
Ragazzi finalmente ritorna questa stupenda sensazione di pump che mi è mancato taaaaaaantissimo.
Allora esaminiamo tutto ben bene:
Hack andato alla perfezione,5kg in più e 65-70kg per la prossima volta,sento di potercela fare.
Panca piana,bhè qui credevo di essere calato un bel pò,scopro con mia immensa gioia,di essere riuscito a chiudere tutto come l'altra volta,tranne un rip in meno all'ultima serie.
Affondi più scarichi,Marco mi sà che dovrò cambiare esercizio,faccio fatica a caricarmi il bilanciere sulle spalle e rischio di farmi male.
Lento andato da RE,45kg totalizzati.
Dip migliorate davvero tanto,4 serie spinte al massimo possibile.
Calf un pò calato ma nulla di preoccupante.
Ragazzi oggi non ero al massimo della forma,a tratti mi sentivo decisamente scarico ma sono riuscito a tirare come sempre o quasi,e ora ho una stanchezza a dir poco impressionante addosso.
***** non vedo l'ora di rimettermi in forma a pieno,sono sicuro di poter aumentare TUTTO.
Dai così.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 20:03:15 ---------- Previous post was at 19:56:25 ----------

Ora,dopo tutto il lavoro svolto,voglio aggiungere un piccolo post..un intermezzo diciamo.
Mentre mi allenavo,ascoltavo una canzone particolare che mi ha riportato alla mente una persona che davvero ha creduto in me quando avevo ben poco da gioire...Andrio.
Molti di voi lo conoscevano immagino e...bhè per quel poco che ti ho potuto conoscere,voglio dirti che eri davvero una brava persona,ho pianto quando ho saputo della tua morte e non mi vergogno ad ammetterlo.

Proprio per questo andrò avanti e continuerò a lottare,proprio come volevi tu,raggiungerò ciò che devo raggiungere e lo farò anche in nome tuo.
La tua memoria è la mia più forte motivazione.
Ciao Capo.

Ed è proprio vero che nella vita non esiste una semplice via d'uscita.

[KKMeph]

No easy way out.
Ho fatto il primo quintale in panca con quella canzone in cuffia.

Bella così. Gli affondi passa alla versione manubri. Non è ancora ora per il jefferson deadlift

[Andro92]

No easy way out.
Ho fatto il primo quintale in panca con quella canzone in cuffia.

Bella così. Gli affondi passa alla versione manubri. Non è ancora ora per il jefferson deadlift

Ok capo,grazie

---------- Post added at 00:29:00 ---------- Previous post was at 00:28:12 ----------

Pre-nanna:
_30g di pro whey.
_25g di arachidi.

Notte a tutti ragazzi miei

---------- Post added at 11:45:45 ---------- Previous post was at 00:29:00 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi miei .
Oggi sono in rest,con un formidabile dolore al trapezio che quasi mi impedisce di muovermi
Intanto via con l'alimentazione:
Colazione:
_280ml di latte p.s.
_100g di cereali Korn Flakes.
_3g di creatina.
_30g di pro whey.
_1 dose di Animal Pak.

---------- Post added at 15:28:00 ---------- Previous post was at 11:45:45 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_100g di fettina.
_30g di evo.
_40g di pane.
_30g di prosciutto cotto.
_Insalata.

---------- Post added at 20:56:27 ---------- Previous post was at 15:28:00 ----------

Spuntino:
_80g di tonno all'olio.
_100g di pane.
_15g di arachidi.

Cena:
_3 uova.
_150g di patate lesse.
_100g di funghi.
_25g di evo.

---------- Post added 23-02-2011 at 10:35:12 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 20:56:27 ----------

Buon giorno a tutti ragazzi,in questa grigia giornata di Febbraio,sono carico come un fucile pronto a sparare.
Terrò buone le cartuccie per le 18,sto stacco sumo me lo mangio oggi!!!!
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_110g di cereali Corn Flakes al cioccolato.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_1 dose di Animal Pak.

---------- Post added at 15:45:58 ---------- Previous post was at 10:35:12 ----------

Pranzo:
_180g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di evo.
_30g di pane.
_Insalata.

PRONTI PER LAVORARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 19:52:08 ---------- Previous post was at 15:45:58 ----------

Pre-wo:
_3g di creatina.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo=cena:
_3g di creatina.
_3 pasticche di BCAA.
_350g di bistecca.
_400g di patate lesse.
_30g di evo.

E via col wo e video "penoso" stacco.

---------- Post added at 20:01:17 ---------- Previous post was at 19:52:08 ----------

Odierno wo

Scheda: B
Stacco sumo 6x3@110kg -120".
Stacco rumeno 4x8@70kg -90".
Trazioni supine 4x6.5.4.3 -90".
Rematore presa supina 5x6@64.62.62kg + 2x15@45kg -90".
Calf in piedi gamba singola 2x70.50@bw -60".
Turkish get up - 2x3.2@10kg - 60".[Non eseguito]
Crunch con sovraccarico - 4x6@10kg - 60".
Crunch inverso - 4xmax@bw - 60".
Obliqui - 2xmax@bw - 60".

COMMENTI
Ragazzi oggi sono un misto di felicità e nervoso,vi spiego il perchè,da 2 giorni ho un dolore al trapezio che mi fà male addirittura quando guardo verso l'alto,deve essere stata una botta presa a BJJ *****,questo è il motivo per cui nel rematore mi sono fermato alla 3 serie e non ho eseguito quelle off e perchè non ho fatto i Turkish get up,il collo e il trapezio non me lo permettevano.
Dall'altro lato della bilancia posso dire che......lo stacco ha toccato i 110minchia non ci potevo credere ,però ho chiuso con fatica l'ultima serie quindi credo di non poter buttare su tantissimo.
Nello stacco rumeno ho fatto il video e adesso lo posto,non credo di capire bene il movimento...
Trazioni andate da DIO,le ripetizioni sono notevolemtne cresciute e ho cambiato presa,inversa questa volta,ovvero con il palmo rivolto verso di me.
Il rematore tirava bene i 62 e anche i 64 ma il dolore mi ha bloccato,così sono passato al calf e successivamente l'addome.
Per l'addome ho eseguito qualche esercizio proposto da cavallofurioso,molto difficile ma belli da eseguire,che dire sembra rispondere bene,vedremo domani .
***** lo sò posso fare di più,appena questo dolore sarà passato cercherò di spingere ancora più di prima!!!!!!!

---------- Post added at 20:30:50 ---------- Previous post was at 20:01:17 ----------

Ed ecco il video ragazzi,correggetemi vi prego.

[KKMeph]

cioè

fa cacare

spegni quella ***** di tv, non esiste che mentre esegui guardi la tv *****

testa che guarda in alto. spalle addotte (significa che il petto deve andare in fuori! più in fuori possibile!), schiena iperestesa (hai presente la curvatura fisiologica? ecco quella, ma accentuata). duro devi stare *****. duro! sei troppo mollo!

questo per la postura.

il movimento deve partire dal bacino. dal culo. prima deve andare indietro il culo, poi il bilanciere deve scendere. prima il culo indietro, poi il bilanciere. che deve scendere perchè il culo va indietro. poi ovviamente scenderà anche la schiena. devi sentire lavorare i femorali e il gluteo

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

vedi come lo fa il tizio?

domani o quando hai tempo fai un video con il manico della scopa. non si scherza con gli stacchi. se li fai male, ti rovini.

[Il_Monatto]

si infatti andro...non si puo vedere ke guardi la tv mentre esegui gli ex....cmq nemmeno a me piace...i consigli di kk devono essere vangelo...al max abbassa il peso...

[PaBloS94]

Andro ma cosa hai combinato nello stacco meno male che è intervenuto subito kkmeph

[Andro92]

Andro ma cosa hai combinato nello stacco meno male che è intervenuto subito kkmeph

alle bruture ci pensa lui ahuahauhauha.
Scherzi a parte avete ragione amici miei....cercherò in ogni modo di correggere.

si infatti andro...non si puo vedere ke guardi la tv mentre esegui gli ex....cmq nemmeno a me piace...i consigli di kk devono essere vangelo...al max abbassa il peso...

Certo Gabri,grazie del parere.
Cercherò di fare del mio meglio

cioè

fa cacare

spegni quella ***** di tv, non esiste che mentre esegui guardi la tv *****

testa che guarda in alto. spalle addotte (significa che il petto deve andare in fuori! più in fuori possibile!), schiena iperestesa (hai presente la curvatura fisiologica? ecco quella, ma accentuata). duro devi stare *****. duro! sei troppo mollo!

questo per la postura.

il movimento deve partire dal bacino. dal culo. prima deve andare indietro il culo, poi il bilanciere deve scendere. prima il culo indietro, poi il bilanciere. che deve scendere perchè il culo va indietro. poi ovviamente scenderà anche la schiena. devi sentire lavorare i femorali e il gluteo

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

vedi come lo fa il tizio?

domani o quando hai tempo fai un video con il manico della scopa. non si scherza con gli stacchi. se li fai male, ti rovini.

Ahauhauhauha nono ragazzi non guardavo la tv,guardavo il mio riflesso nella finestra per vedere come eseguivo lo stacco e mi sono perfettamente accorto di fare delle stronzate assurde,sai cosa Marco?Visto che devo fare delle mezze ripetizioni,non riesco a fare una buona esecuzione che dici se le chiudo?In modo da potermi dedicare tutto all'esecuzione.
A ogni modo,domani farò come dici capo,***** lo imparerò questo stacco.

[PaBloS94]

Viste come sono andazte le cose Andro, ti consiglierei di postare anche altre esecuzioni, non vorrei che quello stacco sumo si rivelasse in una tortura per la tua schiena

P.S. Buongiorno Andro

[Andro92]

Viste come sono andazte le cose Andro, ti consiglierei di postare anche altre esecuzioni, non vorrei che quello stacco sumo si rivelasse in una tortura per la tua schiena

P.S. Buongiorno Andro

Ah no su quello tranquillo,l'esecuzione "sento" che è corretta da come lavorano i muscoli e come sento la schiena.
Nello stacco sento da solo che la schiena lavora male e le gambe per niente
P.S.: Buondì

---------- Post added at 10:36:08 ---------- Previous post was at 10:30:03 ----------

Bene signori,oggi è giornata di rest,speriamo di recuperare il trapezio e che sto ***** di dolore la smetta di bloccarmi,almeno per domani sarò bello carico per il wo.
Intanto alimentiamoci:
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_120g di cereali Corn Flakes.
_30g di pro whey.
_3g di creatina.
_1 dose di Animal Pak.

Ho intenzione di aumentare le kcal,sto iniziando a stancarmi di crescere un kg al mese si e no.