Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

e tu hai cosa hai preso?

non mi pronuncio. le mie considerazioni te le dirò a fine integrazione

[Andro92]

e tu hai cosa hai preso?

non mi pronuncio. le mie considerazioni te le dirò a fine integrazione

Tutti e 2 vai con gli insulti.

---------- Post added at 14:54:16 ---------- Previous post was at 14:44:22 ----------

Pranzo:
_200g di pasta al sugo.
_110g di petto di pollo.
_40g di evo.

Ammazza sti 200 di pasta si fanno sentire un gran bel pò .

---------- Post added at 15:01:48 ---------- Previous post was at 14:54:16 ----------

E (tra parentesi) un bel vaffanculo a sti ***** di giornalisti.
Già danno Cassano in crisi perchè ha fatto 2 partite senza assist o goal...cioè ci rendiamo conto?Pareggi 2 partite ed è crisi Milan,vinci 2 partite e sei la favorita allo scudetto.
Va bene,c'è crisi...MA QUALE CRISI?Contro la Lazio c'è stata la sfiga più assoluta,non hanno fatto un azione degna di tale nome,Ibra centra 2 pali con un tiro,Cassano si vede negato un rigore,Kozak combatte come un Anderson Silva dei tempi d'oro..e poi questa è crisi?

[KKMeph]

Vabbè...

Non è per fare lo stronzo...ma hai speso un fottio di soldi per un testo booster (sei del 92 porca *******! i testo booster li prendono i 40enni!) e per un multivitaminico...per carità potente, ma sempre un multi è.
Per i bcaa non mi pronuncio, li considero inutili.

Cioè, spendendo la metà prendevi 500g di creatina, 300g di taurina, e caffeine: un pre wo do rompere i muri. E ci stava anche un barattolino di whey da usare come post wo...ma va beh...consultami prima!

[Andro92]

Vabbè...

Non è per fare lo stronzo...ma hai speso un fottio di soldi per un testo booster (sei del 92 porca *******! i testo booster li prendono i 40enni!) e per un multivitaminico...per carità potente, ma sempre un multi è.
Per i bcaa non mi pronuncio, li considero inutili.

Cioè, spendendo la metà prendevi 500g di creatina, 300g di taurina, e caffeine: un pre wo do rompere i muri. E ci stava anche un barattolino di whey da usare come post wo...ma va beh...consultami prima!

Non vorrei rompere le palle di continuo
La creatina ce l'ho,Isatori.
Taurina mai usata e uguale sulle caffeine.
Cmq l'Animal Pak non costa un ***** praticamente,molto meno degli altri multivitaminici visti in farmacia.

[KKMeph]

ahhhhhhhhh...

la crea l hai allora! beh usala *****! 5g + brioschi prima di allenarti e 5 dopo!

[Andro92]

ahhhhhhhhh...

la crea l hai allora! beh usala *****! 5g + brioschi prima di allenarti e 5 dopo!

Ok

---------- Post added at 22:50:53 ---------- Previous post was at 16:33:45 ----------

Spuntino:
_120g di cotto.
_1 yogurt.
_70g di pane.
_20g di arachidi.

Cena:
_80g di pasta.
_80g di tonno.
_30g di evo.

E via con il wo domani.!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added 09-02-2011 at 01:14:29 ---------- Previous post was 08-02-2011 at 22:50:53 ----------

Una buonanotte a tutti ragazzi miei

[PaBloS94]

Buongiorno Andro

[Andro92]

Buongiorno Andro

BUon giorno Pablito

---------- Post added at 11:09:17 ---------- Previous post was at 10:50:54 ----------

Ragazzi oggi il sole splende e il cielo è talmente azzurro che quasi riflette,in questa bellissima giornata arriverà la mia "seconda parte" della scheda,fatta di stacchi e trazioni varie.
Speriamo di aumentare qualche kiletto in tutti gli esercizi e magari anche più di qualche
Minimo devo alzare 90kg di sumo & fare 6 trazioni a serie.

[Il_Monatto]

Minimo devo alzare 90kg di sumo & fare 6 trazioni a serie.

i sumo stanno minimo a 150 kg...e poi dovresti arrivare fino in giappone....nehhhh vacci leggiu....(piano in siciliano... )

[Andro92]

Colazione:
_400ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_30g di pro whey.
_1 dose di Animal Pak.

Evvai così

---------- Post added at 11:14:45 ---------- Previous post was at 11:12:29 ----------

i sumo stanno minimo a 150 kg...e poi dovresti arrivare fino in giappone....nehhhh vacci leggiu....(piano in siciliano... )

Ma vafancul
Ormai ho sta fissa di aumentare il carico e,costi quel che costi,ci riuscirò

---------- Post added at 15:30:40 ---------- Previous post was at 11:14:45 ----------

Pranzo:
_200g di pasta.
_150g di carne.
_30g di evo.

Arriva l'ora critica finalmente,mi sembran 2 mesi che non mi alleno speriamo in un buon wo.

[Domy92]

dai che aumenterai i carichi, ne sono sicuro!!

[KKMeph]

ora c è attitudine

devi mangiare lampi e cacare saette (cit. Die Hard)

[Andro92]

dai che aumenterai i carichi, ne sono sicuro!!

ora c è attitudine

devi mangiare lampi e cacare saette (cit. Die Hard)

Grazie dell'incoraggiamento ragazzi
Intanto finosco l'alimentazione:
Pre-wo:
_1 dose di Animal Stack

Post-wo=cena:
_7 pasticche di BCAA.
_180g di riso.
_150g di petto di pollo.
_40g di evo.
_20g di pane.

Pre-nanna:
_25g di pro whey.
_25g di arachidi.

A seguito il wo

---------- Post added at 02:37:22 ---------- Previous post was at 02:27:09 ----------

Odierno wo

Scheda: B
Stacco sumo 6x3@95kg -120".
Stacco rumeno 4x8@60kg -90".
Trazioni supine 4x6.4.3.2 -90".
Rematore presa supina 5x6@60.56.56.56.56 + 2x15 -90".
Calf in piedi gamba singola 3x50.40.30@bw -60".
Crunch normale 2x12@+10kg -90".
Crunch inverso 2x12.10 -90".
Crunch obliquo a terra 2x10 -60".

COMMENTI
Ragazzi non ho parole,questo wo mi ha dato più di quanto mi aspettassi.
Mi ero prefissato lo stacco sumo con 90kg e invece ho chiuso tutte le serie con......95kg mi sento uno spettacolo .
Lo stacco rumeno credo sia andato abbasttanza bene,non ho potuto fare il video che la macchina era scarica ma il prossimo wo me lo faccio di sicuro,il peso è assolutamente da aumentare.
Trazioni spettacolari,le ripetizione sono aumentate vertiginosamente e senza nemmeno un grandissimo sforzo.
Rematore andato abbastanza bene se non fosse per un problema che mi ha tormentato dallo stacco rumeno...LA PRESA.
Oggi non riuscivo a tenere stretto il bilanciere che mi scivolava costantemente costringendomi a fermarmi o addirittura smettere il wo,gli avambracci erano talmente tirati da far paura...come posso risolvere ragazzi?
Calf e addome con niente da segnalare.
VAI COSI

[PaBloS94]

Buongiorno Andro ottimo workout amico, noto che stai facendo progressi

[KKMeph]

bene, bene.

per la presa nastra il bialanciere a zig zag con del nastro di carta, quello giallo per intenderci.

posso consigliarti una cosa?
nel giorno dello stacco potresti fare, per l'addome (ma per tutto il corpo anche) questo esercizio qui:

http://www.youtube.com/watch?v=uVDiFNy8NUA&feature=fvw

tu fallo con il manubrio. 10 ripetizioni piegano anche gli atleti.
io con un KB da 16kg ne faccio 3 per parte e ho il fiatone...prova con un manubrio da 10kg.