Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

Bravo Andro

[Andro92]

Grazie pablito e buon giorno.

---------- Post added at 10:48:04 ---------- Previous post was at 10:45:31 ----------

Bene,oggi sono in riposo totale e quindi mangio come sempre .
Finalmente ho provato e sono riuscito a cavar qualcosa dall'avena,domani la si mangia al 100%.
Intanto:
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_25g di pro whey.
_2g di creatina.

[Gandhi]

Non male la panca Andro, ma le scapole le avevi addotte ?

[Domy92]

la panca piana è un po' poco stabile!

le scapole le devi buttare giu e poi le restringi, come se volessi contrarre i dorsali.

[Andro92]

Non male la panca Andro, ma le scapole le avevi addotte ?

la panca piana è un po' poco stabile!

le scapole le devi buttare giu e poi le restringi, come se volessi contrarre i dorsali.

E' quello che ho fatto,dal video non si vede un gran che ma io le scapole le "avvicino" tra loro in modo da far lavorare prevalentemente il petto....ora che ci penso però non tiro i dorsali mentre la faccio...

[Gandhi]

Quindi non le abbassi dopo che le chiudi, in tal modo non scarichi in maniera equlibrata lo stress sulla colonna vertebrale

[Andro92]

Quindi non le abbassi dopo che le chiudi, in tal modo non scarichi in maniera equlibrata lo stress sulla colonna vertebrale

ecco cosa non và
grazie ragazzi.

---------- Post added at 21:53:23 ---------- Previous post was at 18:00:54 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_50g di pane.
_30g di evo.
_Insalata.

Spuntino:
_120g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.
_18g di arachidi.

Cena:
_3 uova.
_200g di piselli & pancetta(spetacolo).
_20g di evo.
_1 mandarino.


Sto guardando Mistero,ragazzi che stronzata.
Questi vedono gli Ufo ovunque.

[Domy92]

aahahaahahaha

[KKMeph]

allora.

la panca non è il massimo, più o meno come la mia. hai il problema che ho anche io, dopo il fermo ti ballano le braccia nella salita, il perchè non lo so. E neanche come risolverlo. Certo è brutto da vedere, ma non blocca l'esecuzione...perciò...

adduci di più le scapole: magari parti già da in piedi con le scapole addotte, schiena iperestesa, addome contratto. duro, duro come il cemento. ti siedi. ti stendi (tenendo sempre le scapole chiuse). stacchi (IN APNEA!). scendi. fermo. sali. a metà salita espiri. e poi riprendi.

lunedì prossimo voglio 66kg. li hai, fidati.

[Gandhi]

allora.

la panca non è il massimo, più o meno come la mia. hai il problema che ho anche io, dopo il fermo ti ballano le braccia nella salita, il perchè non lo so. E neanche come risolverlo. Certo è brutto da vedere, ma non blocca l'esecuzione...perciò...

adduci di più le scapole: magari parti già da in piedi con le scapole addotte, schiena iperestesa, addome contratto. duro, duro come il cemento. ti siedi. ti stendi (tenendo sempre le scapole chiuse). stacchi (IN APNEA!). scendi. fermo. sali. a metà salita espiri. e poi riprendi.

lunedì prossimo voglio 66kg. li hai, fidati.

Esatto, nella panca prima di poggiarti chiudi le scapole, e una volta poggiate, le abbassi come per contrarre i dorsali

[Andro92]

allora.

la panca non è il massimo, più o meno come la mia. hai il problema che ho anche io, dopo il fermo ti ballano le braccia nella salita, il perchè non lo so. E neanche come risolverlo. Certo è brutto da vedere, ma non blocca l'esecuzione...perciò...

adduci di più le scapole: magari parti già da in piedi con le scapole addotte, schiena iperestesa, addome contratto. duro, duro come il cemento. ti siedi. ti stendi (tenendo sempre le scapole chiuse). stacchi (IN APNEA!). scendi. fermo. sali. a metà salita espiri. e poi riprendi.

lunedì prossimo voglio 66kg. li hai, fidati.

Esatto, nella panca prima di poggiarti chiudi le scapole, e una volta poggiate, le abbassi come per contrarre i dorsali

Perfetto ragazzi miei,vi ringrazio,alla prossima farò un nuovo video per vedere se sono migliorato.
Madò 66kg e dici che ce la posso fare?Proviamo proviamo

---------- Post added at 23:26:38 ---------- Previous post was at 23:14:09 ----------

Allora ragazzi diamo il benvenuto a questi 2 nuovi "ragazzi" arrivati nella formazione rosso-nera:

[KKMeph]

osa *****, osa. non si diventa grossi dicendo pensando di non farcela.
2kg in più in ogni esercizio, via...se non di più.

per le gambe non vale. minimo 5-10 dappertutto. dai.

[Andro92]

osa *****, osa. non si diventa grossi dicendo pensando di non farcela.
2kg in più in ogni esercizio, via...se non di più.

per le gambe non vale. minimo 5-10 dappertutto. dai.

Ok *****,hai ragione.
E' ora di prendere fiducia in se stessi,alla prossima cercherò di toccare il 66.

[Gandhi]

http://www.bodyweb.com/threads/26723...uci-le-scapole!

[Andro92]

Buon giorno a tutti ragazzi,oggi è il turno delle gambe,tremo al pensiero dei doms di domani
Altro video sul sumo per vedere se sono riuscito a migliorarlo un pò.
Sarà uno spettacolo.


---------- Post added at 10:02:35 ---------- Previous post was at 10:00:27 ----------

Colazione:
_360ml di latte p.s.
_55g di cereali fitness.
_2 mandarini.
_2g di creatina.
_25g di pro whey.