Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

E se non ci sono almeno mi sono divertito .
Buondì Pablo

[Dorian00]

Ma mi puoi dire come ti chiami veramente?No perchè mia mamma si chiama Doriana e ciò non mi sconfiffera quando ti chiamo Dori .

mi chiamo maurizio.
tu andrea immagino.

benissimo il wo.
lo stacco ci sarà da prendere la mano....è un esercizio complesso, ma imho può dare molto.
cerca di muovere il bilanciere in linea retta perpendicolare al terreno, stando il più vicino possibile incollato alle tibie.
per lo squat manubri ti sei trovato bene? li hai caricati sulle spalle o tenuti ai lati del corpo stile valigia?

[Andro92]

Ok perfetto Mauri .
Certo,Andrea.
Allora per lo stacco alla prossima cercherò di stare il più attaccato possibile,per lo squat invece ho fatto tipo valigia e mi sono trovato decisamente bene,i quadricipiti lavorano a pieno regime.
Poi questo Natale mi prenderò anche il sostegno,almeno potrò fare anche lo squat

[Domy92]

auguri andro

[Dorian00]

buon natale a tutti.

[cavallofurioso]

buon natale a tutti.

zitto uomosessuale

andro,scusa l'intrusione...buon natale

[Dorian00]

zitto uomosessuale

andro,scusa l'intrusione...buon natale

ciao daniele.
alla fine l'hai letta la risposta nel 3d su babbo natale? (e anche la nota che non sono un uominosessuale cioè non sono un naturalissimo.88) ahhahaha
a te come procedono gli allenamenti? ogni tanto aggiorna il diario.
ho letto mi pare sul diario di richy che anche tu hai diminuito i pesi in favore del lavoro alternativo.
io sto correggendo pure la postura in questo modo.
buon natale.

[PaBloS94]

Tanti auguri di buon natale Andro
P.S Cavallo ti sento poco nel forum, ogni tanto aggiornaci un pò, magari nel tuo diario, sai qualche giorno fà mi lessi delle discusioni tue mi mancano un sacco i tuoi progressi e consigli BUON NATALE

[cavallofurioso]

ciao daniele.
alla fine l'hai letta la risposta nel 3d su babbo natale? (e anche la nota che non sono un uominosessuale cioè non sono un naturalissimo.88) ahhahaha
a te come procedono gli allenamenti? ogni tanto aggiorna il diario.
ho letto mi pare sul diario di richy che anche tu hai diminuito i pesi in favore del lavoro alternativo.
io sto correggendo pure la postura in questo modo.
buon natale.

ciao maurizio,si si letto tutto

procedono benone grazie,hai ragione non penso mai che potrebbe interessare a qualcuno,lo farò...bè già non ne facevo molti di pesi,ora sono ridott al minimo indispensabile..mi trovo meglio con il lavoro a corpo libero ed esercizi propedeutici a qualcosa di piu' impegnativo a livello ginnico,poi ovviamente sempre parecchia atletica.
poi vengo sul tuo diario,buon natale

---------- Post added at 19:41:47 ---------- Previous post was at 19:40:17 ----------

Tanti auguri di buon natale Andro
P.S Cavallo ti sento poco nel forum, ogni tanto aggiornaci un pò, magari nel tuo diario, sai qualche giorno fà mi lessi delle discusioni tue mi mancano un sacco i tuoi progressi e consigli BUON NATALE

ultimamente nelle sezioni tecniche qualcosina ho scritto,il resto tutta trash eheh...ti ringrazio,vedro' di aggiornare il diario,buon natale anche a te.

andro scusa la nostra parentesi

[Dorian00]

mi trovo meglio con il lavoro a corpo libero ed esercizi propedeutici a qualcosa di piu' impegnativo a livello ginnico,poi ovviamente sempre parecchia atletica.
poi vengo sul tuo diario,buon natale

ultimamente i pesi rompono anche a me....mi scoccia abbandonarli, quindi un 3-4 allenamenti al mese li mantengo, in cui dò il 100%.....ma di più non riuscirei a fare....tanto i carichi li sto cmq aumentando/tenendo.
preferisco anche io inserire brevissimi volumi a corpo libero (esercizi calistenici, anelli, pliometrie, equilibrio etc..), ma soprattutto tanta ginnastica dolce cinese-vietnamita che sto apprendendo da poco (in pratica un equivalente dello yoga, molto simile a ciò che fanno come preparazione atletica nel kalari).
tra un pò per aumentare i tempi di apprendimento pensavo proprio di iscrivermi in parallelo anche a un corso di yoga.
l'obbiettivo sarebbe arrivare a questi livelli.

http://www.youtube.com/watch?v=MqlN-6zQzw8&feature=related

tu come sei messo a elasticità?

cmq il diario non lo ho più da mesi....se ognitanto ti va di aggiornare il tuo (poichè i tuoi allenamenti come saprai mi incuriosiscono molto), quando lo vedo scambio volentieri 2 chiacchiere sull'allenamento con te lì.

[Andro92]

auguri andro

buon natale a tutti.

zitto uomosessuale

andro,scusa l'intrusione...buon natale

Tanti auguri di buon natale Andro
P.S Cavallo ti sento poco nel forum, ogni tanto aggiornaci un pò, magari nel tuo diario, sai qualche giorno fà mi lessi delle discusioni tue mi mancano un sacco i tuoi progressi e consigli BUON NATALE

Ragazzi scusate se non ho risposto agli auguri ma non sono mai stato a casa questi giorni ,ricambio a tutti gli auguri in ritardo mostruoso .

---------- Post added at 00:43:17 ---------- Previous post was at 00:40:03 ----------

andro scusa la nostra parentesi

Tranquillo,mi fà piacere vedere che c'è gente sul diario .
Anzi,benvenuto e torna pure quando vuoi .

---------- Post added at 00:51:51 ---------- Previous post was at 00:43:17 ----------

Oggi ho ri-iniziato a fare le cose per bene dopo 2 giorni di assoluto sgarro .
Non vi posto la dieta perchè è tardi e non ne ho la minima voglia,posterò solo il wo di oggi.
Non potendo allenarmi venerdì,ho posticipato l'allenamento di dorso e bicipiti a oggi,portando il petto e i tricipiti a mercoledì con il gran finale di gambe e spalle venerdì .

Odierno wo

Splittaggio: Dorso - Bicipiti
Rematore bilancere 4x12.12.12.12 - 120" - 46kg.
rematore manubri – 3x6 - 90" - 24kg.
trazioni supine 3x5.5.5 - 90".
trazioni prone lat-machine - 10 - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 30-25-20-15kg.
Curl bilancere – 3x6 - 120" - 33kg.
curl cavo basso - 1xmax - 30" - 1xmax - 30" - 1xmax - 12.10.5kg.

COMMENTI
Allora ragazzi miei,oggi il wo è stato molto corto.
Tornato da 2 giorni di bordello,il livello di concentrazione non era molto alto,così come la quota di cho.
Nel rem con bilancere ho aumentato le risp e alla prossima si aumentano i kg,stesso discorso per il rematore manubrio che ha raggionto il massimo di ripoetizioni(18) e quindi si aumenta di nuovo il peso.
Nelle trazioni nessun miglioramento per ora,in quelle alla lat ho cotto a puntino il dorso con le 4 serie in stripping.
Per le braccia sono bastati 2 esercizi per esaurirle,il curl aumenta di 1kg e relativo sudore,quello al cavo invece ha strapazzato il muscolo,fino a consumarlo.
Nonostante la stanchezza dei giorni passati e il poco riposo,ho aumentato i kg in alcuni esercizi ottenendo una migliore prestazione.

---------- Post added at 11:10:20 ---------- Previous post was at 00:51:51 ----------

Buondì a tutti ragazzi.
Oggi il sole splende e il cibo pure,ovviamente è giornata di rest e quindi si mangia adeguatamente.
Colazione:
_320ml di latte p.s. -->[134kcal].
_80g di cereali fitness. -->[297kcal].
_25g di pro whey. -->[101kcal].
532kcal 31pro 89cho 7fat

[Andro92]

Scusate se non posto molto ultimamente ragazzi ma ho un pò da fare ,intanto metto la giornata di oggi:
Colazione:
_320ml di latte. -->[134kcal].
_120g di cereali fitness. -->[446kcal].
_30g di whey. -->[121kcal].
701kcal 32pro 107cho 7fat.

Pranzo:
_150g di pasta. -->[556kcal].
_100g di petto di pollo. -->[80kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_Insalata.
901kcal 41pro 112cho 33fat.

Pre-wo:
_Animal-Pack.

Post-wo=cena:
_200g di bistecca di vitellone. -->[220kcal].
_400g di patate lesse. -->[344kcal].
_30g di evo. -->[265kcal].
_80g di pane bianco. -->[216kcal].
1045kcal 54pro 120carbo 39fat.

Pre-nanna:
_30g di whey. -->[121kcal].
_20g di arachidi. -->[113kcal].
234kcal 25pro 0cho 10fat.


---------- Post added at 00:57:00 ---------- Previous post was at 00:54:44 ----------

TOTALE: 2881kcal 152pro 339cho 89fat.


---------- Post added at 01:06:34 ---------- Previous post was at 00:57:00 ----------

Odierno wo

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana - 60"- 6x7@50kg.
Panca Inclinata 30°- 90"- 2x8@44.42kg.
distensione manubri panca 45°- 90"- 2x12-7@16kg.
Dips 3x8 - 60" - 1.5kg di sovraccarico.
croci su piana - 1xmax@10kg -60"- 1xmax@8kg - 60"- 1xmax@6kg.
Skull crasher - 120"- 2x10@20kg.
Dip.dietro testa - 60"- 1xmax@6kg - 30"-1xmax@4kg.

COMMENTI:
Allora signori e signore,l'allenamento è andato un pò a rilento.
Ero molto stanco oggi e difatti ho dato tutto nei primi esercizi sia del petto che die tricipiti ma incominciamo:
la piana è aumentata di una serie,dalla prossima cercherò di inserire l'ultima ripetizione per poi aumentare(ultima ripetizione chiusa molto,molto a fatica),il resto del petto è andato abbasanza bene,è bello pieno.
I tricipiti han fatto faville,solo sulle disp sono andato giu e ho chiuso a malapena le 3 serie,stessa cosa sullo stripping per tricipiti.
Dalla prossima andrà sicuramente molto meglio .

---------- Post added at 11:32:04 ---------- Previous post was at 01:06:34 ----------

Buon giorno ragazzi belli,le nuvole prevalgono sul nostro bel paese,fuori non è freddo...di più e dentro si sta da Dio.
Ho il cane che mi sta assillando che vuole giocare,dovrò andare a congelarmi un pò.
Dette queste cose di cui a tutti frega meno che zero,iniziamo con l'alimentazione:
Colazione:
_2 barrette proteiche. -->[381kcal].
_60g di cereali fitness. -->[223kcal].
_220ml di latte p.s. -->[92kcal].
696kcal 32pro 102cho 14fat.

[Andro92]

In questo bel Giovedì,annuniciamo anche se non in via ufficiale,lo speranzoso arrivo del nuovo Kakà,il signor Erik Lamela,18 enne del River Plate.
Richiesti 18milioni dal River per il passaggio al Milan,Galliani ne propone solo 12.
Staremo a vedere.

[Domy92]

del 92, è già ha un mucchio di soldi

[Il_Monatto]

In questo bel Giovedì,annuniciamo anche se non in via ufficiale,lo speranzoso arrivo del nuovo Kakà,il signor Erik Lamela,18 enne del River Plate.
Richiesti 18milioni dal River per il passaggio al Milan,Galliani ne propone solo 12.
Staremo a vedere.

bah...mi sembra tanto una di quelle baggianate sentite e risentite...x me non lo prendiamo....