Andro coming back:il ritorno in trincea.

[mark23az]

va tranquillo amico mio.
iamo in 3 ad essere incasinati,per ora la dieta stenta purtroppo.
Ma presto riprendo al massimo.

ahaha se è per lavoro,purtroppo prima il dovere poi il piacere

[Il_Monatto]

andro a mio modo di vedere cmq la dieta che stai tenendo non è affatto male....certo prima mangiavi un po di piu....ma ti stai impegnando a fare il possibile quindi è ok....per quando riguarda l'allenamento secondo me se non hai doms ai bic e tric poco male...non sempre avere doms significa aver lavorato bene....

[maranzano]

io ad esempio ho i doms solo in massa

[Andro92]

eh io sono proprio in massa difatti ,secondo me però le braccia lavorano male.
Bhe per la dieta cercherò di rimediare al più presto.!

---------- Post added 05-11-2010 at 11:53:39 ---------- Previous post was 04-11-2010 at 22:48:41 ----------

Allora signori buongiorno,oggi non devo lavorare,quindi ho ripreso alla grande la dieta.
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cerali fitness.
_1 barretta (20g di pro)[ho finito le whey,ma già riordinate].

Spuntino:
_120g di tonno al naturale.
_100g di pane.
_20g di arachidi.

In arrivo il pranzo e questa sera wo.!!!!!

---------- Post added at 22:37:13 ---------- Previous post was at 11:53:39 ----------

Pranzo:
_150g di pasta con sugo di pesce.
_150g di carne.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_5g di Glutamina.

Post-wo:
_5g di Glutamina.

Cena:
_300g di bistecca.
_300g di patate.
_80g di pane.

In arrivo il wo.!!!

---------- Post added at 22:44:43 ---------- Previous post was at 22:37:13 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 50.50.50kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 17.17.17kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 6x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12.10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 13kg ss 5.10kg

COMMENTI:
Allora,le spalle sono molto più stanche della settimana scorsa,quindi direi che è un buon segno .
Per quanto riguarda oggi,i kg sono di nuovo aumentati ,il dorso ha fatto tutto il suo bel lavoro,le braccia uguale e questa volta sento che hanno lavorate un pò meglio della precedente .
le trazioni alla lat hanno raggiunto il limite,la prossima aumenterò i kg,il rematore con manubrio invece ha raggiunto un ipotetico limite ma forse posso migliorare.

[Dorian00]

Panca piana 4x6 - 120" - 48.50.52.53kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.16kg.
distensione manubri panca 45° 2x9-8 - 90" - 16kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15)(sovraccarico di 5kg).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x15 - 10kg.

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 50.52.52.54kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 16.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x9-8 - 90" - 16kg.
Dips 3x8.8.8 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x13-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x15 - 10kg

ottimo andro, aumenti ogni volta tutto, ma proprio tutto...meglio di così non si può fare.
si se ti senti stanco e senti che un es finale non riesci a farlo fa nulla....ogni volta valuta tu quanto ti serve per stancarti.

B

Back Squat 4x6 - 120" - 46.46.48.50 kg.
Front Squat 2x8-12 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 44.45.45kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12.10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 10kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 24kg.20kg.
alzate frontali 2x20.11 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x13.11 - 60" - 6kg.

Splittaggio: Gambe - Spalle.
Back Squat 4x6 - 120" - 48.50.50.52 kg.
Front Squat 2x11 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 45.45.45kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12kg.
calf in piedi 2x30.23 - 60" - 12kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.20kg.
alzate frontali 2x15.13 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x16.15 - 60" - 6kg.

bravo andro.

e

Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.48kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 16.16.16kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 3x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 11kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 12kg ss 5kg.

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 50.50.50kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 17.17.17kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 6x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12.10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 13kg ss 5.10kg

.

ottimo anche qui...hai aumentato tutti i carichi, e poi ha persino raddoppiato le serie alla lat.
il rematore manubrio come lo fai?
i carichi sono bassi rispetto al resto dei tuoi carichi del dorso,
come lo esegui come posizione?
lo esegui un braccio alla volta?
cmq io uso quest'esecuzione...mi trovo comodo

http://www.youtube.com/watch?v=MMy5iir1ktE

prova e dimmi se ti trovi meglio.

[Andro92]

Grazie dei complimenti Dorian ,allora per quanto riguarda il rem,lo eseguo sulla panca piana,con il corpo parallelo al terreno e un ginocchio appoggiato sulla panca.
Forse sbaglio con il braccio,ho visto che il tipo in video lo alza molto meno di quanto lo alzo io.
Alla prossima proverò come dici.
C'è una domanda per te Dorian 1 o 2 pagine indietro .

[Dorian00]

non sono riuscito a trovarla XD
quale?

[Andro92]

Ragazzi ho bisogno di un consiglio,l'attuale lavoro mi porta via parecchio tempo e non so bene quando mettere pasti e allenamento.
Allora:
[09:00] Si inizia.
[12:30 / 13:00] Pausa pranzo.
[15:30] Ri-inizio.
[19:30] Esco.

Pensavo di mettere l'allenmanto verso le 8 e poi cenare,voi che ne dite?
Devo inserire uno spuntino completo al pomeriggio?.

Ecco Dorina scusami la domanda non era rivolta direttamente a tè ma mi farebbe piacere sapere il tuo parere .

---------- Post added 08-11-2010 at 10:53:20 ---------- Previous post was 07-11-2010 at 23:35:42 ----------

Buondì bw,oggi è giornata di wo anche se il pomeriggio si lavora ,intanto metto l'alimentazione:
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_100g di bresaola.
[Ho ri-ordinato le whey].

Oggi farò direttamente il pranzo che dopo parto per il lavoro .

[maranzano]

latte e bresaola? come cavolo fai? XD

[Andro92]

latte e bresaola? come cavolo fai? XD

Ho un certo gusto per l'orrido.

---------- Post added at 22:01:14 ---------- Previous post was at 21:59:20 ----------

Scriviamo un pò i pasti della giornata:
Pranzo:
_150g di pasta con sugo di pesce.
_150g di petto di pollo.
_Piatto di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_5g di Glutamina.

Cena[post-wo]:
_300g di bistecca.
_300g di patate.
_80g di pane bianco.

---------- Post added at 22:29:55 ---------- Previous post was at 22:01:14 ----------

Odieeno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 52.52.54.55kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 17.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x10-8 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.2 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x13-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15).[Non eseguito].
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x11 - 15kg, 30'', 1x13 - 10kg

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,l'allenamento mi è proprio,proprio piaciuto.
Il petto ha avuto la sua dose,è talmente stanco che si rifiuta di contrarsi ,la panca ha aumentato ancora ma all'ultima serie e ultima ripetizione non sono riuscito a eseguirla completamente.
Tramite qualche video sono riuscito a correggermi un pò l'esecuzione e devo dire che è decisamente meglio.
Per i tricipiti questa volta ho voluto differenziare,sentendoli già molto tirati dopo le spinte e le dip,ho tenuto solo il push down e questo abbinamento mi piace decisamente di più del precedente,la prossima volta credo rimarrò su questo abbinamento anche perchè sento che i tricipiti hanno lavorato piu e meglio della volta precedente.

[Dorian00]

lo spuntino pomeridiano pre allenamento potresti farlo con frutta/zuccheri semplici.
evitarei carbo complessi (pane, pasta, riso etc...) poichè danno sonnolenza e pesantezza.
grande andro.
hai aumentato da quando hai iniziato davvero un sacco di kg complessivi sulle 4 serie di panca.e ancor più in tutto il wo.
fa nulla per l'ultima rip...considerala come se fosse chiusa tutta....al limite puoi provare a tenere come serie più pesante la terza anzichè la quarta serie...in modo da arrivarci preparato dopo le prime due serie, ma non essendo l'ultima sei meno stanco...

[Andro92]

Grazie Dorian per i complimenti intanto posto il wo:
Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 50.52.52kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 18.20.22kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 2x10 - 90" - 30kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 12kg.
curl concentrazione - 1xmax - 7kg.
curl cavo basso - 1xmax - 10kg.

COMMENTI:
Allora signori e signore,oggi il wò è stato particolarmente intenso,nel rem manubri ho aumentato e non di poco grazie alla tecnica suggerita da Dorian ,il dorso è decisamente dolorante e quindi ha lavorato proprio bene.
I bicipiti sta volta hanno dato il massimo,inizialmente volevo fare solamente curl simultaneo e curl di concentrazione,poi ho sentito che non erano proprio stanchi e ho agigunto un curl al cavo basso e infatti ho raggiunto appieno lo scopo.
Sta andando tutto perfettamente .

[Andro92]

Buona sera ragazzi belli,scusatemi se non posto più ma sono decisamente impegnato con il lavoro e per comodita mi posto solo l'allenamento,scaduto il contratto riprendo tutto normalmente con una dieta super calorica.

Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 52.54.55.54kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 18.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x10-9 - 90" - 16kg.
Dips 4x8.8.8.2 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x14-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(17).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x13 - 15kg, 30'', 1x11 - 10kg
Crunch con sovraccarico - 1x30.30".1x25.30".1x10 [+10kg].
side bends - 1x12.30".1x15.30".1x15. - 10kg.

COMMENTI:
Allora premetto subito che oggi non ero per niente in forma,difatti ho aumentato ma non tanto,la stanchezza era troppa.
Difatti ho dovuto evitare le dip perchè proprio non mi riuscivano,in compenso ho tiarto su la panca e lavorato meglio con i tricipiti.
L'allenamento si è fatto proprio sentire e credo che darà presto i suoi frutti.

[Il_Monatto]

dai andruccio cominci a fare i conti con la vita da adulto...auhauahu ormai non hai piu tempo per noi amici del forum...

[Andro92]

Eheh vai tranquillo compare che tra poo torno libero,purtroppo il contratto è a breve termine,appena termina,ri comincio come una volta