Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 30-10-2010, 00:25:27

Guarda Iron,per ora il dolore non si fà sentire,vedrò appena arriverà il momento delle trazioni,tra 20 minuti comincio.
Verso le 7:45/8 posto il commento

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---------- Post added at 23:09:57 ---------- Previous post was at 17:47:20 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

Cena[post]:
_320g di patate lesse con 15g di evo.
_50g di spinaci.
_300g di bistecca.
_80g di pane.

---------- Post added at 23:25:27 ---------- Previous post was at 23:09:57 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.48kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 16.16.16kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 3x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 11kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 12kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg[Non ho fatto questo esercizio perchè sentivo che già il muscolo era stato allenato,mi sà che è meglio se lo tolgo e tengo solo gli altri 2,che dici Dorian??].

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i doms non ci sono più ormai,giusto le spalle erano un pò affaticate.
Riguardo il wo di oggi,sono riuscito a completare tutto l'allenamento,il dolore al dorsale sembra sparito fortunatamente.
Il dorso ha lavorato da Dio,è veramente stanco e molto ben tirato

,seconde me l'allenamento per il dorso è ottimo.
Riguardo bicipiti, ho tolto l'ultimo esercizio perchè mi sembrava di troppo visto che il muscolo era già sfinito,per il resto è tutto ok

.

**Andro92** · 30-10-2010, 00:49:10

Ecco alcune foto fatte nel post wo:

File Allegati

**Il_Monatto** · 30-10-2010, 09:29:49

ou ma che edonista che sei....sempre che ti stai a fotografà....auahuah

ma quando scrivi a pranzo pasta e carne....che intendi? tortellini, ravioli?

**lucav79** · 30-10-2010, 09:50:53

ottimo lavoro andro. la prova che impegnandosi mangiando e allenandosi bene, i risultati arrivano. well done!

**Andro92** · 31-10-2010, 02:50:58

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ou ma che edonista che sei....sempre che ti stai a fotografà....auahuah

ma quando scrivi a pranzo pasta e carne....che intendi? tortellini, ravioli?

Nono,sono io che lo scrivo male,voglio dire che mangio pasta e sugo di carne

.

---------- Post added at 10:59:39 ---------- Previous post was at 10:58:51 ----------

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

ottimo lavoro andro. la prova che impegnandosi mangiando e allenandosi bene, i risultati arrivano. well done!

Grazie Luca,si finalmente dopo un pò i risultati iniziano a vedersi

.

---------- Post added at 13:59:40 ---------- Previous post was at 10:59:39 ----------

Oggi ragazzi è una stupenda giornata per il tempo,un pò meno per la mia salute fisica,ho passato metà nottata a rigirarmi nel letto per un mal di testa fortissimo e una nausea incredibile.
Ancora oggi ho lo stomaco sottosopra,forse un pò di gastrite,difatti oggi ho mangiato poco a regola e devo pure iniziare a lavorare oggi pomeriggio.
Che culo!!!!!

---------- Post added 31-10-2010 at 01:50:58 ---------- Previous post was 30-10-2010 at 13:59:40 ----------

Ragazzi ho bisogno di un consiglio,l'attuale lavoro mi porta via parecchio tempo e non so bene quando mettere pasti e allenamento.
Allora:
[09:00] Si inizia.
[12:30 / 13:00] Pausa pranzo.
[15:30] Ri-inizio.
[19:30] Esco.

Pensavo di mettere l'allenmanto verso le 8 e poi cenare,voi che ne dite?
Devo inserire uno spuntino completo al pomeriggio?.

**Il_Monatto** · 31-10-2010, 11:51:30

allora secondo me dovresti attuare un programma che ti porta a fare solo 3 pasti....certo non è un granche per noi che dobbiamo mangiare molto.....l'allenamento alle 8 ci sta...oppure se nn ti stanca troppo potresti farlo dalle 14 alle 15....e mettere un post wo esclusivamente liquido.....certo pero avresti poco tempo per digerire il pranzo.....

**Dorian00** · 31-10-2010, 12:36:26

Splittaggio: Gambe - Spalle.

Back Squat 4x6 - 120" - 44.44.46.48 kg.
Front Squat 2x7 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 44kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12kg.
stacchi gambe tese 3x10 - 90" - 48kg.
affondi 2x15 - 90" - 10kg.
calf in piedi 2x25 - 60" - 10kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x15 - 22kg.25kg.
alzate frontali 2x10 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x10 - 60" - 6kg.

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Splittaggi: Gambe - Spalle
Back Squat 4x6 - 120" - 46.46.48.50 kg.
Front Squat 2x8-12 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 44.45.45kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12.10kg.
calf in piedi 2x30 - 60" - 10kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 24kg.20kg.
alzate frontali 2x20.11 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x13.11 - 60" - 6kg.

COMMENTI:
Allora i doms al petto si fanno decisamente sentire sto giro

,per i tricipiti invece non ci sono stati diversi problemi,la prossima volta aumenterò i carichi.
Per quanto riguarda oggi,le gambe hanno lavorato molto bene questa volta,nessun senso di stanchezza,tutti gli esercizi portati a termine con regolarità e con un buon aumento sui kg.
Per i polpacci,ho completato il range di serie e posso aumentare i kg la prossima volta.
Le spalle questa volta si sono sforzate molto di più dello scorso wo,bene così

.

ottimo.
mi piace davvero davvero molto come stai gestendo gli aumenti di carichi focalizzando il tutto sul totale dei kg e non sulla singola serie.
continua così, i carichi e le rip crescono su ogni esercizio ogni settimana.

ps. per l'addome passa nel diario di iron, ho postato uan routine veloce veloce.

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Allora ragazzi vi posto qualche foto fatta dopo il wo di oggi giusto per passare il tempo

:

linee molto molto buone andro.
quando metti su carne farai paura davvero...

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.47kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 13.14kg.
Trazioni Supine 3xN **
trazioni prone lat-machine Nx10 *** (3-6)
Alzate a 90 op. reverse fly ai cavi 2xN ** (20-30) - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 10kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 14kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg.

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti.
Rematore bilancere 3x8 - 120" - 48.48.48kg.
rematore manubri – 3x5 - 90" - 16.16.16kg.
Trazioni Supine 3x5.5.3 - 90".
trazioni prone lat-machine - 3x10 - 90" - 25kg.
Alzate a 90 - 2x13.7 - 60" - 6kg.
Curl manubri simultaneo – 2x10 - 120" - 11kg.
hammer curl in piedi SS Curl al cavo basso 2x6+2x15 - 90" - 12kg ss 5kg.
curl concentrazione 1xmax(10) - 8kg[Non ho fatto questo esercizio perchè sentivo che già il muscolo era stato allenato,mi sà che è meglio se lo tolgo e tengo solo gli altri 2,che dici Dorian??].OK imho si può levare se ti senti distrutto .

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,i doms non ci sono più ormai,giusto le spalle erano un pò affaticate.
Riguardo il wo di oggi,sono riuscito a completare tutto l'allenamento,il dolore al dorsale sembra sparito fortunatamente.
Il dorso ha lavorato da Dio,è veramente stanco e molto ben tirato

,seconde me l'allenamento per il dorso è ottimo.
Riguardo bicipiti, ho tolto l'ultimo esercizio perchè mi sembrava di troppo visto che il muscolo era già sfinito,per il resto è tutto ok

.

stessi commenti positivi di su...ottimo.

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Ecco alcune foto fatte nel post wo:

come su

**Andro92** · 31-10-2010, 13:17:53

Grazie Dorian,devo dire che sono molto più che soddisfatto dell'allenamento proposto e che mi trovo decisamente bene.!
In quanto alla carne arriverà anche quella spero

,mangiando così per forza.
Per l'addome passo ora da Iron e seguo la stessa routine.
Una sola domana,sopra ho proposto un orario alternativo perchè inizio a lavorare,tu che ne dici??.

---------- Post added at 12:17:53 ---------- Previous post was at 12:16:45 ----------

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

allora secondo me dovresti attuare un programma che ti porta a fare solo 3 pasti....certo non è un granche per noi che dobbiamo mangiare molto.....l'allenamento alle 8 ci sta...oppure se nn ti stanca troppo potresti farlo dalle 14 alle 15....e mettere un post wo esclusivamente liquido.....certo pero avresti poco tempo per digerire il pranzo.....

Avevo pensato anche a questo,ma avrei bisogno di un buon gainer e con i tempi strettissimi non potrei sorpassare un ora di allenamento.
Forse la migliore è mettere il wo alla sera quando torno.

**Dorian00** · 31-10-2010, 13:58:43

per le 8 intendi di mattina o di sera?

**Andro92** · 01-11-2010, 14:45:58

Nono,intendo alla sera

.

---------- Post added 01-11-2010 at 12:55:59 ---------- Previous post was 31-10-2010 at 18:41:45 ----------

Buon giorno bw,allora oggi,nonostante la giornata sia festiva,mi alleno e quindi cerco di seguire un piano alimentare adeguato.
Considerando che ieri sera sono andato a letto alle 4,questa mattina ho messo la sveglia alle 9 per fare colazione.
Colazione:
_400ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey.
Dopo la colazione,mi sono rimesso a letto perchè il sonno era troppo forte,mi sono svegliato diciamo 20 minuti fà quindi ho deciso di muovermi così,salto lo spuntino e faccio direttamente il pranzo,verso le 4 farò un piccolo pre wo con carbo e basta,finito il wo farò la cena che coinciderà con il post wo e successivamente un pre-nanna.
Che ne dite cipuò stare??.

---------- Post added at 13:45:58 ---------- Previous post was at 12:55:59 ----------

Pranzo:
_100g di pane.
_160g di tonno all'olio.
_20g di arachidi.

Sto recuperando energie per il wo,stiamo a vedere al momento giusto

**Il_Monatto** · 01-11-2010, 15:23:48

si secondo me puo' andare....anche se rispetto al tuo solito hai mangiato pochino a pranzo....dove te ne sei andato ieri sera???? auhaua

**Andro92** · 02-11-2010, 20:20:14

eeeeee festa locale per Halloween,un casino assurdo.

---------- Post added at 20:34:10 ---------- Previous post was at 14:41:17 ----------

Bene signori allora postiamo un pò il tutto:
Pre-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_5g di GLutamina.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3 pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

Cena:
_120g di tonno all'olio.
_80g di prosciutto crudo.
_2 piadine.
_1 barretta di cioccolato.

---------- Post added at 20:40:33 ---------- Previous post was at 20:34:10 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 50.52.52.54kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 16.17kg.
distensione manubri panca 45° 2x9-8 - 90" - 16kg.
Dips 3x8.8.8 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2x13-10(20-40) - 60" - 10kg.
Diamonds 1xMax(15).
Push Down 1x8 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x15 - 10kg

COMMENTI:
Allora vediamo un pò,allenamento davvero tosto quest'oggi,i carichi hanno avuto un altro aumento sostanzioso,la piana ha avuto un bellissimo aumento anche se all'ultima ripetizione dell'ultima serie ho dato tutto per finirla.
Per la prima volta sono riuscito a terminare tutte le ripetizioni delle 3 serie,il problema è arrivato dopo,ho tovuto togliermi l'ultimo esercizio per tricipiti il push down,le braccia erano davvero cotte,sto iniziando a pensare che 2 esercizi per bicipiti e tricipiti siano sufficenti,ma non sò magari mi sbaglio,cmq sono in fase di pump assurdo

.

---------- Post added 02-11-2010 at 19:20:14 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 20:40:33 ----------

Allora ragazzi oggi era giornata di rest,il problema è che non riesco più a fare gli spuntini con il lavoro,loggi ho fatto così:
Colazione:
_2 barrette pro.
_5 fette biscottate.

Pranzo:
_150g di pasta in bianco.
_150g di carne.
_15g di evo con insalata.
_40g di pane.

Spuntino:
_20g di whey[le ho finite].
_2 frutti.

in arrivo la cena e il pre-nanna si spera.

lo spuntino pomeridiano lo posso fare appena torno,anche se mentre mi alleno come faccio?

**Andro92** · 03-11-2010, 22:21:51

Buond' bw

,allora scusate se scrivo ora ma sto lavoro mi toglie tutto il tempo,ecco la giornata di oggi:
Colazione:
_2 barrette.

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di carne.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_3 pasticche di BCAA.

Post=cena:
_300g di bistecca.
_300g di patate.
_80g di pane.

Eh lo sò non ho praticamente mangiato niente,ma adesso un modo per riprendere una giornata decente lo trovo

.
In arrivo il wo.

---------- Post added at 21:21:51 ---------- Previous post was at 21:16:52 ----------

Odierno wo:

Splittaggio: Gambe - Spalle.
Back Squat 4x6 - 120" - 48.50.50.52 kg.
Front Squat 2x11 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 45.45.45kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12kg.
calf in piedi 2x30.23 - 60" - 12kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x20 - 26kg.20kg.
alzate frontali 2x15.13 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x16.15 - 60" - 6kg.

COMMENTI:
Allora signori,nonostante non sia proprio al massimo,stanco dopo il lavoro,i carichi si sono alzati di nuovo

.
Per i doms,petto davvero spettacolare,cresce ogni giorno che passa,il problema sono le braccia,non ho i doms ai tricipiti ne ai bicipiti quando li alleno,che mi consigliate?.
Per oggi invece,tutto perfetto

,i carichi e le rip sono aumentate decisamente,perfetto

.