Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Allora elenchiamo i pasti mancanti:

Pre.wo:
_5g di Glutamina.
_3 pasticche di BCAA.

During:
_2 pasticche di BCAA.

Post wo[Coincide con la cena]:
_3 Pasticche di BCAA.

Cena:
_300g di patate lesse con 15g di evo.
_300g di bistecca.
_1 piadina.

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_20g di arachidi.

[Andro92]

Odierno wo:

Splittaggio: Gambe - Spalle.

Back Squat 4x6 - 120" - 44.44.46.48 kg.
Front Squat 2x7 - 90" - 40kg.
Military press 3x6 - 120" - 44kg.
lento manubri 2x12 - 90" - 12kg.
stacchi gambe tese 3x10 - 90" - 48kg.
affondi 2x15 - 90" - 10kg.
calf in piedi 2x25 - 60" - 10kg.
leg curl 1x10 + leg extension 1x15 - 22kg.25kg.
alzate frontali 2x10 - 60" - 6kg.
alzate laterali 2x10 - 60" - 6kg.

COMMMENTI:
Allora,doms precedenti quasi del tutto spariti a parte il petto.
Per quanto riguarda oggi,il w.o è stato un pò strano,ho come l'impressione che ci siano troppi esercizi,magari anche io oggi non ero proprio in condizioni giuste per un buon allenamento,però ho l'impressione che il wo sia troppo voluminoso.
Ho anche usato poco peso per quanto riguarda le gambe,dalla prossima dovrò aumentare decisamente.

[Andro92]

Buon giorno bw.
Oggi sono in rest totale,quindi iniziamo:
Colazione:
_400ml di latte.
_90g di cereali.
_35g di pro whey.

Spuntino:
Saltato per motivi di tempo.

Pranzo:
_150g di pasta e carne.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

In arrivo lo spuntino pomeridiano.

[IronMan89]

andro che whey usi ???

[Andro92]

Uso le Isolate Protein della Ultimate Nutrition.
Oggi nello spuntino solo 35g di pro whey,con i carbo recupererò stasera.

[IronMan89]

capito, io devo prenderle e stavo valutando un pò...non avendo molto a disposizione mi betterò sulel concentrate tanto non ho un estremo bisogno di controllare i carbo, più che altro mi servono aome alternativa mattutina ai pancake agli albumi

ah un altra cosa, ho visto che sei davvero molto forte di spalle, con la military soprattuto...ma la fai in piedi, seduto ??? hai qualche consiglio da darmi ??

[Andro92]

Ma che forte ,lo faccio seduto,con la schiena perfettamente diritta e leggermente appoggiata alla panca(molto leggermente).
Attento che dà seduto delle volte mi è capitato di scivolare con l schiena e trovarmi in una sorta di panca inclinata per il petto .
In ogni caso non credo sia tanto,tu con quanti kg fai?.

Cena:
_4 uova.
_300g di patate con 15g di evo.

Metà-serata:
_3 susine.

E ora mi aspetta una bella nanna che domani ci si sveglia presto per il wo

[Andro92]

capito, io devo prenderle e stavo valutando un pò...non avendo molto a disposizione mi betterò sulel concentrate tanto non ho un estremo bisogno di controllare i carbo, più che altro mi servono aome alternativa mattutina ai pancake agli albumi

Guarda,io ne ho provate un pò e ti dico:
BSN Dessert - percentuale proteica non molto alta,ottime e ti assicuro davvero ottime di sapore,prezzo decisamente alto(se non ricordo male la confezione è da 600g).
Nitrotech Muscletech - direi che come percentuale e gusto sono accettabili,prezzo un pò altino ma ovviamente si paga il marchio.
Protein Isolate Ultimate Nutrition - percentuale ottima (20g di pro su una dose di 24g),gusto un pò strano all'inizio ma poi accettabile,prezzo non troppo alto(la confezione è da 1.5kg la mia se non sbaglio ).
Questo è ciò che posso dirti sulle mie esperienze ,poi vedi tu

[Andro92]

Aggiornata la prima pagina:
_Corretta la dieta con quella attualmente seguita.
_Corretto l'allenamento.
_Inserita la variazione di peso con le precise date.

[Andro92]

Buon giorno bw,oggi è giornata di wo,dove proverò lo splittaggio Dorso - Bicipiti,vediamo un pò com andrà.
Guardando la scheda non dovrebbe essere troppo impegnativo.
Colazione:
_430ml di latte p.s.
_50g di cereali Korn Flakes.
_4 Fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di pro whey.

In arrivo lo spuntino

[Dorian00]

andro nel military usi quasi il peso della panca....probabilmente nella panca piana sbagli qualcosa e puoi spingere di più...
i gomiti come stanno?
la traiettoria del bilanciere come è?
dove tocchi quando scendi?

[IronMan89]

andro nel military usi quasi il peso della panca....probabilmente nella panca piana sbagli qualcosa e puoi spingere di più...
i gomiti come stanno?
la traiettoria del bilanciere come è?
dove tocchi quando scendi?

eh ma infatti...lo noto ora anche io, dorian ma potrei trarre qualche vantaggio facendolo anche io da seduto ???

[Andro92]

andro nel military usi quasi il peso della panca....probabilmente nella panca piana sbagli qualcosa e puoi spingere di più...
i gomiti come stanno?
la traiettoria del bilanciere come è?
dove tocchi quando scendi?

In effetti non ci avevo fatto caso .
Allora i gomiti ...è difficile da spiegare..
la traettoria è perpendicolare al terreno,seguo una linea retta.
tocco sullo sterno.
Mi sa che se mi faccio un video faccio prima.
Sai che può essere?in ogni esercizio mantengo 3 secondi per abbassare , 1 di stallo,2 per spingere e 1 di stallo,nella Military lo rispetto un pò meno,magari è questo che mi frega non sò.

[Andro92]

Spuntino:
_100g di pane.
_120g di tonno all'olio.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Wo in arrivo.!!!!

[Andro92]

eh ma infatti...lo noto ora anche io, dorian ma potrei trarre qualche vantaggio facendolo anche io da seduto ???

Bhè il vantaggio secondo me è che da seduto lavorano meno muscoli stabilizzatori e di conseguenza puoi mettere più peso,in piedi c'è più sforzo per mantenere l'equilibrio anche se di solito si consiglia di far lavoro questi muscoli per prendere appunto stabilità.
Se non sbaglio è uno dei motivi per cui si preferiscono bilanceri e manubri alle macchine.