Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

si in effetti..diciamo che più che altro dopo cena mi prende smepre una certa fame e uno spuntello ci può stare ,

[Andro92]

Cena:
_4 uova.
_200g di piselli.
_100g di funghi.
_60g di pane.

Oggi sono un pò basso con i carbo,mi sa che nello spuntino dopo(se riuscirò a farlo)aumenterò un pò i carbo.

[IronMan89]

ciao andro...ma te come dieta come sei messo? cioè voglio dire a quante kcal stai ?? gr di proteine per kg ?? carbo ??

[Andro92]

Allora guarda avevo sotto mano i dati prima ora non li ritrovo più .
La dieta dovrebbe stare attorno alle 2700kcal se non ricordo male.
Non guardare l'alimentazione di oggi,oggi ho ridotto un pò le dosi per mancanza di tempo

[IronMan89]

mmmm capito si, quindi sei alto di carbo per arrivare a 2700...io dovrei stare sulle 2300 poi posto bene la dieta sul mio diario
più che altro perchè ho notato che ora oltre a seguire la stessa scheda abbiamo all'incirca gli stessi carichi di lavoro

[lucav79]

andro sei sicuro di stare sulle 2700? seguo il tuo diario ma mi pare meno...

[Andro92]

mmmm capito si, quindi sei alto di carbo per arrivare a 2700...io dovrei stare sulle 2300 poi posto bene la dieta sul mio diario
più che altro perchè ho notato che ora oltre a seguire la stessa scheda abbiamo all'incirca gli stessi carichi di lavoro

Guarda adesso utilizzo un programma e mi ri-faccio il calcolo così stò tranquillo .

[Andro92]

andro sei sicuro di stare sulle 2700? seguo il tuo diario ma mi pare meno...

Probabilmente hai ragione,mi rifaccio ora il calcolo così sono sicuro.

[lucav79]

ok! poi magari riposta la giornata completa...cosi vediamo un po tutto

[Andro92]

Bene bw oggi sono in w.o. quindi la dieta è più corposa .
colazione:
_400ml di latte p.s.
_10 Fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di pro whey.

In arrivo lo spuntino.!!!

[Andro92]

Allora la dieta seguente è quella mantenuta nei giorni di w.o.:
Colazione:
_400ml di latte.
_100g di cereali.

Spuntino:
_120g di tonno all'olio.
_100g di pane.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_12g di olio d'oliva.

Spuntino:
_1 banana.

Cena:
_300g di agnello.
_300g di patate.
_12g di evo.

Pre-nanna:
_50g di parmigiano.

Ovviamente ho omesso pro in polvere e gli altri integratori,comunuqe il calcolo viene:
Totale Kcal:3004.5
Protidi:179
Lipidi:76
Glucidi:376
[Togliendo il pre-nanna le Kcal sono sulle 2800]
Questa è la dieta che cercodi mantenere nei giorni di w.o.

[lucav79]

ah, avrei detto che eri + alto di grassi...ottima la cena post WO!

[Andro92]

thanks.!

[Andro92]

Spuntino:
_120g di tonno all'olio.
_100g di pane.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Oggi woooooooo!

[IronMan89]

eh si sei alto in kcal, più che altro hai altissimi i carbo ma se non ti appannano bene così, io tengo le pro uguali ma carbo quasi la metà e un pò più di grassi...ottimo comunque almeno mi sono fatto un idea

oggi WO anche per me