Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Andro92** · 18-10-2010, 20:27:08

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

si sono le croci su piana, ma facendole a terra puoi cedere tranquillamente senza paura di sfasciarti le spalle....cmq se sei tranquillo puoi farle anche su piana.

Benissimo

.
Ti ringrazio.
Ora posto il w.o

**Andro92** · 18-10-2010, 20:31:52

Allora iniziamo con l'alimentazione di oggi:
Spuntino:
_100g di pane bianco.
_120g di tonno all'olio.

Pranzo:
_150g di pasta e carne.
_150g di carne bianca.
_Piattone di insalata con 12g di evo.

Pre-w.o.:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

During-wo:
_2 Pasticche di BCAA.

Post w.o.:
_3 Pasticche di BCAA.
_5g di Glutamina.

In arrivo la cena.!

**Dorian00** · 18-10-2010, 20:35:40

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

ma come si fanno a terra?
io le ho sempre viste farle abbassando i gomiti sotto la linea delle spalle, cosa che a terra sarebbe impossibile...

in pratica il rom è minore...un pò come nella floor press rispetto al bench press..però si è più sicuri, e per il pompaggio permette di osare di più.
si possono alternare nel tempo i 2 tipi di croci, su panca e a terra.
YouTube - Chest Workout: Dumbbell Flys

**Andro92** · 18-10-2010, 20:43:50

Allora questo è il lavoro svolto:

Odierno w.o.:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 48.48.50.52kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.14kg.
distensione manubri panca 45° 2x8-8 - 90" - 15kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2xN ** (20-40) [Non li ho fatti,ero in dubbio sul come farli e ho sentito che già il petto aveva lavorato molto bene].
Diamonds 1xMax(15)
Push Down 1x9 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x13 - 10kg.

COMMENTI:
Allora il w.o è stato stupendo,ho avuto un problemino nelle Dips,mi lavorano più i tricipiti rispetto al petto,però non sono riuscito a fare tutte le 8 rip alla ultima serie e mi sono fermato a 5.
Il petto piange ma penso che ancora poteva dare qualcosa,quindi la prossima settimana ci staranno anche le croci a terra.
I tricipiti sono duri come sassi e tirano quando muovo il braccio,quindi direi che il loro ***** lavoro l'hanno fatto.
Bhè che dire,per ora mi trovo decisamente bene.

***mark23az*** · 18-10-2010, 20:59:04

bel wo andro mi piace......
le dip secondo me in base alla scheda le farei lavorare piu per i tricipiti che per il petto,quindi visto che sono stati coinvolti piu i tric che il petto è andata meglio cosi

**Andro92** · 18-10-2010, 21:41:51

Infatti è successo proprio quello.
Cmq ti ringrazio.

**Andro92** · 18-10-2010, 21:43:27

Cena:
_300g di patate con 15g di evo.
_330g di bistecca.
_2 Piadine.

Sisi ottima cena,mi è proprio piaciuta

.

**maranzano** · 19-10-2010, 02:55:35

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

in pratica il rom è minore...un pò come nella floor press rispetto al bench press..però si è più sicuri, e per il pompaggio permette di osare di più.
si possono alternare nel tempo i 2 tipi di croci, su panca e a terra.
YouTube - Chest Workout: Dumbbell Flys

ti ringrazio della delucidazione

**Andro92** · 19-10-2010, 11:50:02

Buondì bw.
Oggi sono in rest totale,quindi me la sono presa decisamente comoda.
Considerando che mi sono svegliato tardi,salto lo spuntino mattutino e lo recupero questa sera.
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_70g di cereali fitness.[li ho finiti di nuovo -.- ]
_3 fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di pro whey.

**Dorian00** · 19-10-2010, 12:21:43

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Allora questo è il lavoro svolto:

Odierno w.o.:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.
Panca piana 4x6 - 120" - 48.48.50.52kg.
Panca Inclinata 30° 2x8 - 90" - 14.14kg.
distensione manubri panca 45° 2x8-8 - 90" - 15kg.
Dips 3x8.8.5 - 60" - senza sovraccarico.
croci ai cavi 2xN ** (20-40) [Non li ho fatti,ero in dubbio sul come farli e ho sentito che già il petto aveva lavorato molto bene].
Diamonds 1xMax(15)
Push Down 1x9 - 20kg, 30'', 1x10 - 15kg, 30'', 1x13 - 10kg.

COMMENTI:
Allora il w.o è stato stupendo,ho avuto un problemino nelle Dips,mi lavorano più i tricipiti rispetto al petto,però non sono riuscito a fare tutte le 8 rip alla ultima serie e mi sono fermato a 5.
Il petto piange ma penso che ancora poteva dare qualcosa,quindi la prossima settimana ci staranno anche le croci a terra.
I tricipiti sono duri come sassi e tirano quando muovo il braccio,quindi direi che il loro ***** lavoro l'hanno fatto.
Bhè che dire,per ora mi trovo decisamente bene.

**maranzano** · 19-10-2010, 18:55:25

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Considerando che mi sono svegliato tardi,salto lo spuntino mattutino e lo recupero questa sera.

questa cosa del recupero io non la faccio mai... ho sempre pensato non fosse necessaria... Al massimo quando mi alzo tardi, e vado a letto tardi, faccio uno spuntino tra cena e pre nanna.
Delucidatemi!

**Andro92** · 19-10-2010, 20:58:52

Pranzo:
_150g di pasta e carne.
_150g di petto di pollo.
_30g di pane.
_30g di bresaola.

Spuntino:
_35g di pro whey con latte.

In arrivo la ceeeeena.!

**Andro92** · 19-10-2010, 21:05:54

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

questa cosa del recupero io non la faccio mai... ho sempre pensato non fosse necessaria... Al massimo quando mi alzo tardi, e vado a letto tardi, faccio uno spuntino tra cena e pre nanna.
Delucidatemi!

Proprio questo intendevo