Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Leviatano89** · 17-10-2010, 14:50:13

un allenamento così puramente da bb non ce lo vedo molto bene in ottica di arti marziali.. se ti alleni da BB non sei fresco in "pedana", a meno che quest'ultima non sia altamente amatoriale mi allenerei diversamente...

Non dico di fare una preparazione, anche perché non so quali siano i tuoi obiettivi, ma se è una cosa semi-seria prenderei in considerazione l'idea di allenarmi diversamente..

**Dorian00** · 17-10-2010, 14:57:55

Originariamente Scritto da Andro92

Odierno wo:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti

Rematore bilancere – 4x6 - 2’ – 48.50kg.
rematore manubri – 5x5 – 90” – 12.14kg.
trazioni lat-machine – 3x8 – 90” – 30.25kg.
pull-down braccia tese – 2x15 – 60”- 10kg.
Curl manubri simultaneo seduto – 4x6 – 2’ – 13.12.12.12kg.
hammer curl in piedi – 3x8 – 90” – 10.11(12.11.11)kg.
curl concentrazione – 1xmax – 60” – 8kg.

COMMENTI:
Allora riguardo ai doms,sono praticamente spariti,non si sono fatti sentire tanto questa volta.
In compenso ho notato che il petto è cresciuto.

Riguardo a oggi,il dorso ha lavorato molto,molto bene,difatti si sente.
Sbagliavo l'esecuzione nelle trazioni alla lat,ho migliorato un pò l'esecuzione abbasando il peso eccessivo.
Bicipiti molto pompati al moneto,hanno lavorato molto,molto bene,ho aumentato i carichi discretamente.
Incredibile cosa possa fare la rabbia in certe situazioni,2 o 3 kg in più rispetto a Mercoledì scorso .

Riguardo alla nuova scheda di Dorian,probabilmente la inizierò la prossima settimana

.

un allenamento così puramente da bb non ce lo vedo molto bene in ottica di arti marziali.. se ti alleni da BB non sei fresco in "pedana", a meno che quest'ultima non sia altamente amatoriale mi allenerei diversamente...

Non dico di fare una preparazione, anche perché non so quali siano i tuoi obiettivi, ma se è una cosa semi-seria prenderei in considerazione l'idea di allenarmi diversamente..

una scheda da bber non è indicata per una preparazione nelle AM, ma visto che il suo obbiettivo principale è il bbing, non farà così tanti danni.
reputo molto peggio una scheda da pler....ho perso mesi ha seguire protocolli pl ottenendo solo svantaggi e nessun vantaggio, e legandomi in maniera pazzesca.
anzi nonostante non ci sia un ottimizzazione specifica per le am, tra la scheda da pl classica e da bber classica, trascurando il range di rip, meglio la scheda da bber classica.
sia chiaro che cmq non faccio bbing.

**Leviatano89** · 17-10-2010, 15:00:50

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

una scheda da bber non è indicata per una preparazione nelle AM, ma visto che il suo obbiettivo principale è il bbing, non farà così tanti danni.
reputo molto peggio una scheda da pler....ho perso mesi ha seguire protocolli pl ottenendo solo svantaggi e nessun vantaggio, e legandomi in maniera pazzesca.
anzi nonostante non ci sia un ottimizzazione specifica per le am, tra la scheda da pl classica e da bber classica, trascurando il range di rip, meglio la scheda da bber classica.
sia chiaro che cmq non faccio ora bbing.

beh ovviamente dipende da come li usi i pesi, una scheda da pl non va bene no. Era per dire comunque, se l'obiettivo è il BB, come ho scritto, nulla da dire

**Dorian00** · 17-10-2010, 18:28:51

Originariamente Scritto da Andro92

Ok,la scheda mi piace e sei stato anche molto bravo a spiegare,ho solo alune domande:
.Panca inclinata 30° si intende con manubri?.
.Che vuol dire nelle push down carico A,B o C ?.
.Purtroppomi alleno a casa e non posos fare le croci ai cavi,con cosa posso sostituire?.
.Con questa mole di allenamento non rischio di bruciare il muscolo?.
.Nono,ho intenzione di mantere il BB come principale e come contorno la Thai,considerando che sono troppo magro voglio avere più massa addosso

.
.Questa scheda è incentrata su forza e massa assieme?(te lo chiedo perchè mi piacerebbe fare l'istruttore in palestra e cerco di informarmi al massimo).
Ti ringrazio per quanto stai facendo per me.

avevo perso il post.
-Push down: carico a,b,c significa che fai carichi decrescenti...es. 40 kg, 30 kg, 20 kg,

-puoi fare le croci con manubri a terra
-no, non preoccuparti...se migliori nelle settimane significa che non ti bruci....
-massa e forza non esistono.....molti pensano che siano due cose separate, poichè pensano che il mettere massa magra sia un azione di tipo meccanico, come il bruciare calorie...del tipo faccio il lavoro in palestra cedendo e ciò basta a mettere massa magra e migliorare...ciò è falso altrimenti si migliorerebbe in maniera infinita.
il mettere massa magra deve essere l'effetto della richiesta di compiere una prestazione migliore da parte del corpo...se fai 60 kg di panca anche a cedimento, il corpo non metterà massa poichè 60 kg già li fa e non c'è lo stimolo di farne di più.
quindi anche lavorando da bber (8 rip o più) c'è la necessita di migliorarsi nel tempo...ciò naturalmente non si può fare in maniera lineare come fanno tutti (cioè faccio 4x8 con 60 kg, settimana dopo 4x8 con 62 kg) ma si può fare solo ciclizzando le prestazioni da migliorare con carico medio, carico massimo, volume in termini di rip, volume in termini di serie, recuperi etc...quindi giocando su intensità, volume, stress, densità etc...

**Dorian00** · 17-10-2010, 19:01:34

ps. manca l'addome.

**Andro92** · 18-10-2010, 02:49:50

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

beh ovviamente dipende da come li usi i pesi, una scheda da pl non va bene no. Era per dire comunque, se l'obiettivo è il BB, come ho scritto, nulla da dire

Sisi rimango con obbiettivo BB,anche perchè sto ancora cercando na palestra di Thai e potrebbe anche volerci anche un bel pò.
In ogni caso benvenuto nel diario

.

**Andro92** · 18-10-2010, 02:54:04

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

avevo perso il post.
-Push down: carico a,b,c significa che fai carichi decrescenti...es. 40 kg, 30 kg, 20 kg,

-puoi fare le croci con manubri a terra
-no, non preoccuparti...se migliori nelle settimane significa che non ti bruci....
-massa e forza non esistono.....molti pensano che siano due cose separate, poichè pensano che il mettere massa magra sia un azione di tipo meccanico, come il bruciare calorie...del tipo faccio il lavoro in palestra cedendo e ciò basta a mettere massa magra e migliorare...ciò è falso altrimenti si migliorerebbe in maniera infinita.
il mettere massa magra deve essere l'effetto della richiesta di compiere una prestazione migliore da parte del corpo...se fai 60 kg di panca anche a cedimento, il corpo non metterà massa poichè 60 kg già li fa e non c'è lo stimolo di farne di più.
quindi anche lavorando da bber (8 rip o più) c'è la necessita di migliorarsi nel tempo...ciò naturalmente non si può fare in maniera lineare come fanno tutti (cioè faccio 4x8 con 60 kg, settimana dopo 4x8 con 62 kg) ma si può fare solo ciclizzando le prestazioni da migliorare con carico medio, carico massimo, volume in termini di rip, volume in termini di serie, recuperi etc...quindi giocando su intensità, volume, stress, densità etc...

Benissimo

,asè scusa per croci a terra che si intende?croci su piana?

**Andro92** · 18-10-2010, 10:51:13

Buon giorno BW,oggi sono in allenamento finalmente

,mi aspetta la nuova scheda,sperando che vada per il meglio.
Colazione:
_380ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey.
Spuntino in arrivoooooo.!!!

**Il_Monatto** · 18-10-2010, 16:04:36

ei picciotto bello...dopo varie peripezie si torna sulla scena....cmq vedo ke mangi pochino ah?....vieni a stare con me un po cosi mi insegni...auhauha

**IronMan89** · 18-10-2010, 16:29:17

ciao andro mi segno sul tuo diario, ho visto che ti segue dorian00 anche io sono un suo seguace ahahaah e inizierò proprio oggi con la nuova scheda che poi è uguale alla tua

poi dimmi com'è andata così ci confrontiamo un pò, a proposito ho notato che non hai messo esercizi per l'addome, lo fai per scelta o mancanza di tempo???

**Andro92** · 18-10-2010, 18:49:02

Originariamente Scritto da IronMan89 Visualizza Messaggio

ciao andro mi segno sul tuo diario, ho visto che ti segue dorian00 anche io sono un suo seguace ahahaah e inizierò proprio oggi con la nuova scheda che poi è uguale alla tua

poi dimmi com'è andata così ci confrontiamo un pò, a proposito ho notato che non hai messo esercizi per l'addome, lo fai per scelta o mancanza di tempo???

Ciao bello benvenuto

.
Sisi oggi inizio pure io la nuova scheda e vediamo come ci troviamo.
L'unico motivo per cui non ho messo l'addome è perchè sono un c****e,non me ne ero nemmeno accorto,provedderò pure li.
Inizio il w.o. tra 15 minuti poi vi faccio sapere come và

.

**Andro92** · 18-10-2010, 18:51:32

Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio

ei picciotto bello...dopo varie peripezie si torna sulla scena....cmq vedo ke mangi pochino ah?....vieni a stare con me un po cosi mi insegni...auhauha

Ciao compare,bentornato

.
Si oggi avevo particolarmente fame,tra poco inizio il w.o e posto l'alimentazione di oggi

.
Dai amico mio che anche tu inizierai a strafogarti

**Dorian00** · 18-10-2010, 18:54:30

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Benissimo

,asè scusa per croci a terra che si intende?croci su piana?

si sono le croci su piana, ma facendole a terra puoi cedere tranquillamente senza paura di sfasciarti le spalle....cmq se sei tranquillo puoi farle anche su piana.