Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_20g di arachidi.

E ora a Nannaaaaaaaaaaaa.
Buonanotte compagni.!!!!

[Andro92]

Buondì b.w.
Oggi si ricomincia con l'allenamento,non vedo l'ora di ri-cominciare.
intanto:
Colazione:
_320ml di latte p.s.
_7 Fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di proteine whey.

Spuntino coming soon.

[Andro92]

Spuntino odiero:
_80g di tonno all'olio di oliva.
_100g di pane.
_15g di arachidi.

Bene,direi che sono abbastanza pieno per ora

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta e tonno.
_150g di carne.
_300g di piselli.

Arriva il momento del w.o..
[Inizio ore 18:00].

[Andro92]

Allora come al solito elenchiamo prima gli spuntini:

Pre.wo:
_5g di Glutamina.
_3 Pasticche di BCAA.

During.wo:
_3 Pasticche di BCAA.

Post.wo:
_5g di Glutamina.
_3 Psticche di BCAA.
_35g di pro whey.
_1 susina.

In arrivo la cena

[Andro92]

Odierno w.o.:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.

Panca piana – 4x6 – 2’- 50kg.
dist.manubri panca 45° - 3x8 – 90” – 13.14kg.
croci su piana – 3x10 – 60” – 11kg.
Skull Crasher – 4x6 – 2’ – 22.23kg.
estensioni dietro nuca – 3x8 – 90”- 7kg.
dip.panca – 1xmax.

COMMENTI:
Allora,riguardo i doms del precedente allenamento,sono praticamente spariti,gambe e spalle senza dolori.
Oggi il petto è stato più sollecitato del solito dalla Panca piana,forse ho aggiustato l'esecuzione considerando che il peso è rimasto lo stesso dell'altra volta.
Raggiunto il cedimento perfetto all'ultima ripetizione dell'ultima serie delle croci.
Il tricipite ha lavorato molto bene nello Skull Crasher,un pò meno nelle distensioni dietro alla nuca,probabilmente l'esecuzione è sbagliata.
Note:un piccolo dolore alla cuffia dei rotatori,non so da che cosa possa dipendere.
In conclusione l'allenamento di oggi mi ha consentito di aumentare peso nello Skull e nelle distensioni per il petto.

[Andro92]

Odierno w.o.:

Splittaggio: Petto - Tricipiti.

Panca piana – 4x6 – 2’- 50kg.
dist.manubri panca 45° - 3x8 – 90” – 13.14kg.
croci su piana – 3x10 – 60” – 11kg.
Skull Crasher – 4x6 – 2’ – 22.23kg.
estensioni dietro nuca – 3x8 – 90”- 7kg.
dip.panca – 1xmax.

COMMENTI:
Allora,riguardo i doms del precedente allenamento,sono praticamente spariti,gambe e spalle senza dolori.
Oggi il petto è stato più sollecitato del solito dalla Panca piana,forse ho aggiustato l'esecuzione considerando che il peso è rimasto lo stesso dell'altra volta.
Raggiunto il cedimento perfetto all'ultima ripetizione dell'ultima serie delle croci.
Il tricipite ha lavorato molto bene nello Skull Crasher,un pò meno nelle distensioni dietro alla nuca,probabilmente l'esecuzione è sbagliata.
Note:un piccolo dolore alla cuffia dei rotatori,non so da che cosa possa dipendere.
In conclusione l'allenamento di oggi mi ha consentito di aumentare peso nello Skull e nelle distensioni per il petto.

[Andro92]

E dunque la cena:
_300g di patate.
_180g di bistecca.
_50g di pane.

Ottimo