Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Cena:
_200g di bistecca.
_300g di patate.
_100g di pane.

Cena spettacolare,tutto buonissimo .
Tra poco sono sicuro che mi tornerà fame.

[bale]

caspita quanto hai mangiato! io quella quantità di cibo la vedo in una giornata intera!!

[mark23az]

Odierno w.o.:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti:

Rematore bilancere – 4x6 - 2’ – 48kg.
rematore manubri – 5x5 – 90” – 12kg.
trazioni lat-machine – 3x8 – 90” – 30kg.
pull-down braccia tese – 2x15 – 60”- 10kg.
Curl manubri simultaneo seduto – 4x6 – 2’ – 12kg.
hammer curl in piedi – 3x8 – 90” – 10.11kg.
curl concentrazione – 1xmax – 60” – 8kg.

COMMENTI:

Allora vediamo:i doms dell'allenamento di ieri si sono decisamente attenuati,sia Tricipiti che Petto si fanno sentire solo mentre li contraggo,forse è leggermente più dolorante il petto.
L'allenamento di oggi è stato decisamente ottimo,non sono letteralmente sfinito,diciamo che sono stanco ma non troppo .
I bicipiti tirano decisamente e il dorso inizia a farsi sentire(ancora leggermente ).
In conclusione,sono sicuro che i muscoli abbiano lavorato nel modo giusto questa volta e posso anche dire che ho capito la differenza tra l'allenare e il bruciare il muscolo.

cosa molto importante.......bravo andro

[Andro92]

caspita quanto hai mangiato! io quella quantità di cibo la vedo in una giornata intera!!

bha non ho manco mangiato tanto dai.
su quel fronte sto migliorando,comunque benvenuto nel diario

[Andro92]

cosa molto importante.......bravo andro

Grazie Marco
Se riuscirò anche a crescere qualcosa,il merito sarà in grandissima parte tuo

[mark23az]

Grazie Marco
Se riuscirò anche a crescere qualcosa,il merito sarà in grandissima parte tuo

mettici impegno e sacrificio e vedi che i risultati arriveranno molto presto!!!

[Andro92]

Spuntino:
_1 pesca.
_1 barretta proteica.

[Andro92]

BUondì b.w.
Oggi sono in rest totale e diciamo che cerco di stare più basso con i carboidrati.
Colazione:
_300ml di latte p.s.
_7 Fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di pro whey isolate.

[Andro92]

Spuntino odiero:
_80g di tonno all'olio.
_80g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta al tonno.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 12g di olio evo.

Spuntino pomeridiano:
_1 mela.
_70g di bresaola.
_20g di arachidi.

Cena:
_180g di carne.
_Piattone di insalata con olio evo.
_50g di pane.
_30g di prosciutto crudo.

Ed eccoci qua a fine giornata
Mi aspetta almeno un altro pasto.

[Andro92]

Oggi signori è giorno di w.o. quindi iniziamo con una bella colazione:
_320ml di latte p.s.
_70g di cereali fitness.
_4 Fette biscottate con miele d'acacia.
_35g di whey protein.

Successivamente arriverà lo spuntino

[maranzano]

ooh ora che Domy è abbastanza soddisfatto dei miei video non passi più sul mio diario?
scrivevi solo quando cìera da prendermi per il culo?

[maranzano]

ooh ora che Domy è abbastanza soddisfatto dei miei video non passi più sul mio diario?
scrivevi solo quando c'era da prendermi per il culo?

[Andro92]

ooh ora che Domy è abbastanza soddisfatto dei miei video non passi più sul mio diario?
scrivevi solo quando cìera da prendermi per il culo?

Hai ragione bomber,scusami
Solo che ultimamente entro giusto per aggiornare il mio

[Andro92]

Spuntino mattutino:
_80g di tonno all'olio di oliva.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta al tonno.
_150g di petto di pollo.
_Piatto di insalata con 15g di evo.

Pre-wo:
_5g di Glutamina.
_3 Pasticche di BCAA.

During-w.o.:
_2 Pasticche di BCAA.

Post-wo:
_5g di Glutamina.
_3 Pasticche di BCAA.

Cena[Oggi è stata fatta molto prima del solito,quindi ho evitato pro e carbo nel post-wo facendole coincidere con la cena ]:
_4 uova(4 bianchi e 2 rossi).
_300g di patate lesse con 15g di evo.
_100g di pane all'olio.

Ottima cena,molto buono in seguito il w.o.!

[Andro92]

Odierno w.o.:

Splittaggio: Gambe - Spalle:

Squat – 4x6 - 2’ – 46kg.
affondi – 3x8 – 90”- 11kg.
stacchi gambe tese – 2x10 – 90” – 46kg.
leg extension – 2x12 – 60”- 25kg.
calf in piedi – 4x25 – 90” – 11kg.
Military press – 4x6 – 2’ – 42kg.
lento manubri – 3x8 – 90” – 11kg.
alzate frontali – 3x10 – 60” – 6kg.
alzate laterali – 2x12 – 60” – 6kg.

COMMENTO:
Allora riguardo ai doms della volta scora,ho il dorso leggermente dolorante,i bicipiti direi che quasi non si sono fatti sentire.
Per quanto riguarda oggi,Squat eseguito abbastanza bene credo,ho di nuovo aumentato un kg e le gambe hanno lavorato molto,qalche difficoltà nell'esecuzione degli stacchi ma niente di che.
Per quanto riguarda le spalle,sono sicuto di aver usato poco peso e credo che dalla prossima potrò aumentare notevolmente i carichi tranne che sulla Military press.
In conclusione,le gambe sono molto stanche e le spalle tirate.