Andro coming back:il ritorno in trincea.

[maranzano]

Odierno w.o.:
Panca piana – 4x6 – 2’- 50kg.
dist.manubri panca 45° - 3x8 – 90” – 13kg.
croci su piana – 3x10 – 60” – 11kg.
Skull Crasher – 4x6 – 2’ – 22kg.
estensioni dietro nuca – 3x8 – 90”- 7.6kg.
dip.panca – 1xmax.

Tutto senza nessun tipo di problema,un piccolo dettaglio,nelle croci a mio parere sbaglio la presa perchè finita l'esecuzione la mano mi fà un male cane.
Per il resto i muscoli allenati sono stanchi ma non distrutti,finalmente la smetto di bruciarli.
10+.

non è detto sia la presa, che nelle croci poi è veramente difficile sbagliare
a me fa male la mano con la panca

[Andro92]

non è detto sia la presa, che nelle croci poi è veramente difficile sbagliare
a me fa male la mano con la panca

è appunto,bhò va bhe.
Cmq sia una nuova giornata,una nuova colazione:
_35g di pro whey isolate.
_7 fette biscottate al malto.
_10 cucchiaini di miele d'acacia.

Oggi giornata di rest

[Andro92]

Spuntino odierno:
_80g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Bene via,spuntino niente male.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta al tonno.
_150g di fettina.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

[maranzano]

oh andro, non so se erro, ma a volte mi pare che mangi più carbo la sera che il giorno...

[Andro92]

Ti dirò,alle volte arrivo al pranzo che non ho proprio fame,per questo evito i carbo e tengo solamente la pasta,altrimenti con i carbo sto abbastanza alto specialmente neo giorni di w.o.

[Andro92]

Spuntino pomeridiano:
_2 barrette proteiche.
_60g di bresaola.
_1 pesca.
_10g di arachidi.

Cena:
_3 uova.
_100g di pane.
_3 pomodori interi al gratè.

Sta cena non mi ha soddisfatto,secondo me ho mangiato poco,tocca che me impegno de più.

[maranzano]

Ti dirò,alle volte arrivo al pranzo che non ho proprio fame,per questo evito i carbo e tengo solamente la pasta,altrimenti con i carbo sto abbastanza alto specialmente neo giorni di w.o.

che cacchio scrivi?

[Andro92]

che cacchio scrivi?

Ehm..pardon volevo dire..evito il pane e tengo la pasta .
Cmq appena fatto il pre-nanna:
_50g di reggiano.
_1 succo ace.
Notte BW.

[maranzano]

io il succo prenanna lo eviterei...
notto omo

[Andro92]

io il succo prenanna lo eviterei...
notto omo

Ok ,volevo fare una prova ma ho avuto un pò di reflusso la notte,meglio evitare.
Cmq sia buon giorno a tutto BW,oggi è giorno di w.o. e mi aspettano Dorso-Bicipiti,ancora presenti i doms dell'allenamento precedente,tricipiti leggermente doloranti e petto molto piu ammaccato .
Inizio con la colazione:
_350ml di latte p.s.
_110g di cereali fitness.
_35g di pro whey isolate.

Tra poco arriverà il momento dello spuntino .

[Andro92]

Spuntino odierno:
_80g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

E tra un pò arriva il pranzo.!!!

[Andro92]

Pranzo:
_300g di minestrone con verdure.
_100g di bresaola.
_Piattone di insalata con 15g di evo.

Mamma mia,quel minestrone mi gonfia troppo,mi sa che le prossime volte eviterò
Cmq si avvicina il momento del w.o.
Dorso?!Bicipiti!? Siete pronti??.

[Andro92]

Pre-w.o.:
_5g di Glutamina.
_3 Pasticche BCAA.

During-w.o.:
_2 pasticche BCAA.

Post-w.o.:
_5g di Glutamina.
_3 Pasticche BCAA.
_35g di pro whey isolate.

Non ho potuto buttarci la banana perchè erano finitè -.-.
Comunque in arrivo il w.o. odierno.

[Andro92]

Odierno w.o.:

Splittaggio: Dorso - Bicipiti:

Rematore bilancere – 4x6 - 2’ – 48kg.
rematore manubri – 5x5 – 90” – 12kg.
trazioni lat-machine – 3x8 – 90” – 30kg.
pull-down braccia tese – 2x15 – 60”- 10kg.
Curl manubri simultaneo seduto – 4x6 – 2’ – 12kg.
hammer curl in piedi – 3x8 – 90” – 10.11kg.
curl concentrazione – 1xmax – 60” – 8kg.

COMMENTI:

Allora vediamo:i doms dell'allenamento di ieri si sono decisamente attenuati,sia Tricipiti che Petto si fanno sentire solo mentre li contraggo,forse è leggermente più dolorante il petto.
L'allenamento di oggi è stato decisamente ottimo,non sono letteralmente sfinito,diciamo che sono stanco ma non troppo .
I bicipiti tirano decisamente e il dorso inizia a farsi sentire(ancora leggermente ).
In conclusione,sono sicuro che i muscoli abbiano lavorato nel modo giusto questa volta e posso anche dire che ho capito la differenza tra l'allenare e il bruciare il muscolo.