Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Salve BW appena tornato da 4 giorni di stronzate...mamma mia.
Da domani inizia la nuova scheda,arriva la GLuta e qualche piccolo inserimento di creatina.
Speriamo vada bene.!!!

[Andro92]

Aggiornata la prima pagina con l'attuale allenamento.!

[maranzano]

facci sapere

[Andro92]

Buondì BW,oggi è giornata del nuovo w.o.,non vedo l'ora di cominciare .
Ora colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey isolate.

[mark23az]

Buondì BW,oggi è giornata del nuovo w.o.,non vedo l'ora di cominciare .
Ora colazione:
_300ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_35g di pro whey isolate.

finalmente le whey a colazione!!!
la scheda la vedo piu adatta a te adesso..... nel wo del dorso pero avrei messo qualche serie di trazioni o lat machine

[Andro92]

Eheh,sisi finalmente le ho messe.
Casomai posso cambiare il Rem.bilancere e inserire Trazioni alla Lat,visto che non ho la sbarra

[mark23az]

toglierei il pulley basso visto che la parte centrale della schiena è gia ben lavorata con i rematori,e metterei le trazioni anche alla lat vanno bene

[Andro92]

Perfetto,per le seire tengo un 3x8 ?

[mark23az]

Perfetto,per le seire tengo un 3x8 ?

yes

[Andro92]

Spuntino diurno:
_80g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.

Niente arachii oggi perchè sono decisamente pieno e non riesco a buttare giu altro per ora.

[Andro92]

yes

Grazie.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta e tonno.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 12g di evo.

[Andro92]

Pre-wo:
_5g di Glutamina.
_3 pasticche di BCAA.

During-wo:
_2 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_1 banana.
_5g di Glutamina.
_3 pasticche di BCAA.
_35g di whey isolate.

Mamma mia,il post wo mi ha gonfiato un gran bel pò,forse con tutta quell'acqua..
Va bhe comunque tra poco arriva la cena.
A seguito l'allenamento.

[Andro92]

Odierno w.o.:
Panca piana – 4x6 – 2’- 50kg.
dist.manubri panca 45° - 3x8 – 90” – 13kg.
croci su piana – 3x10 – 60” – 11kg.
Skull Crasher – 4x6 – 2’ – 22kg.
estensioni dietro nuca – 3x8 – 90”- 7.6kg.
dip.panca – 1xmax.

Tutto senza nessun tipo di problema,un piccolo dettaglio,nelle croci a mio parere sbaglio la presa perchè finita l'esecuzione la mano mi fà un male cane.
Per il resto i muscoli allenati sono stanchi ma non distrutti,finalmente la smetto di bruciarli.
10+.

[Andro92]

Cena:
_200g di petto di pollo.
_300g di patate lesse con 15g di evo.
_30g di pane con 30g di prosciutto crudo.

Ottima cena,tra un po schioppo ma va bhe.