Andro coming back:il ritorno in trincea.

[mr oat]

grande..come ti ho detto sul mio diario, sono veramente contento..

[Andro92]

Auguri!

complimenti andro... (mamma mamma in che mani siamo... )

complimenti Andrea

Auguri!

grande..come ti ho detto sul mio diario, sono veramente contento..

Grazie a tutti ragazzi
Sono davvero contento dell'esperienza del I livello!
Ho conosciuto persone fantastiche,istruttori preparatissimi e mi son fatto amici dei ragazzi veramente straordinari!
L'esame era tosto(sia l'orale che lo scritto)ma la cosa che faceva da padrona li dentro era l'ansia!
Ma non finisce qui,mi son messo in testa di andare avanti per la mia strada ed arrivare in fondo.
P.S:A gennaio già parto con il master a Ravenna!

[ongel]

we carissimo come procede? finito il ciclo di forza?

[Folger94]

già... non dovresti ri-iniziare a workeggiare oggi?

[PaBloS94]

Anche se in ritardo ti faccio i miei complimenti istruttore

[Andro92]

we carissimo come procede? finito il ciclo di forza?

Ehi bello!
Tutto bene,tutto bene!
Il ciclo è finito la scorso settimana,questa me la sono fatta di scarico passivo!

già... non dovresti ri-iniziare a workeggiare oggi?

No no ricomincio domani con i wo!
Mi alleno martedì,giovedì e sabato

Anche se in ritardo ti faccio i miei complimenti istruttore

Grazie piuz!!!!!

[ongel]

grande andro...ora ho risolto i problemi di connessione...passa quando vuoi

[Andro92]

Ragazzi buongiorno!
Oggi è stata la prima giornata della mia nuova scheda ecco a voi le impressioni:

Ibrida: A(Spinta/Push)

Panca piana bilanciere 3x10@65.8@68.6@70kg RP 20" MAX@70kg - 90".
Panca inclinata bilanciere 10@50kg +10@40kg - 0".
Croci piana 1x15@8kg.
Military press manubri seduto 3x6@12.14.16kg - 90".
Alzate laterali 2x12@8kg - 60".
Croci a 90° 2x10@8kg - 60".
Squat 4x6@80.82.84.86kg - 120".
Leg extension 3x10@15.20.20kg - 60".

Commenti e sensazioni

Allora signori questa è la prima seduta della mia nuova scheda!
Dopo una settimana di inattività ci son andato piano con i carichi anche perchè avevo una spalla messa abbastanza maluccio!
Esaminiamo:
Panca piana molto dura con il rest,i carichi direi buoni ma posso notevolmente aumentare.
Inclinata idem.
Croci molto leggere,ci vuol più carico.
Military press pesante,le spalle erano finite letteralmente.
Alzate ideam.
Squat son riuscito a tenerlo ai livello di sempre e quindi posso aumentare benissimo.
Diciamo che mi ci voleva proprio una scheda del genere per cambiare un pò dal BSM,impegnativa ma bella!

[The king of world]

Anche se un pò in ritardo complimenti per il traguardo andre! e in bocca al lupo per il prossimo!!

[Andro92]

Anche se un pò in ritardo complimenti per il traguardo andre! e in bocca al lupo per il prossimo!!

Grazie giò!
Il prossimo inizia a gennaio!

[Andro92]

Ibrida: B(Trazione/Pull)
Stacco regular 4x6@100.4@105.4@108.2@112kg - 120".
Trazioni supine 4xmax@bw - 90".
Rematore supino 4x6@75.77.79.81kg - 90"
Shrugs 4x10@80kg TUT lento - 60".
Leg curl 2x15+MAX@7kg - 60".

Commenti e sensazioni
Allora ragazzi questa è stata la seduta di giovedì!
Esaminiamo: stacco regolare alla grande,nelle 2 alzate posso amentare ma ho finito i dischi quindi per natale è urgenete un nuovo pacco pesi!
Trazioni eseguite a presa stretta supina,vi dirò che credevo meglio in tutto ho fatto circa un 9.5.4.4 ripetizioni a corpo libero,devo aumentare.
Rematore con carichi leggeramente più ridotti rispetto al BSM,normale visto che alleno già il dorso con 2 esercizi.
Shrugs non molto pesante,il problema è che mi cedono gli avambracci e perdo la presa.
Leg curl con un peso irrisorio,giusto per curare lentezza del movmento ed esecuzione.
La prossima settimana cercherò ovviamente di fare meglio!

---------- Post added at 18:55:51 ---------- Previous post was at 18:46:18 ----------

Ibrida: A(Spinta/Push)
Panca piana bilanciere 3x10@67.8@69.6@72kg RP 20" MAX@70kg - 90".
Panca inclinata bilanciere 10@51kg +10@41kg - 0".
Croci piana 1x15@10kg.
Military press manubri seduto 3x6@12.16.18kg - 90".
Alzate laterali 2x12@10kg - 60".
Croci a 90° 2x10@10kg - 60".
Squat 4x6@82.84.86.88kg - 120".
Leg extension 3x10@20.20.25kg - 60".

Commenti e sensazioni
Bene ragazzi questo è l'allenamento di oggi!
Panca piana aumentata in ogni serie,ma ciò mi è costato una riduzione delle rip dopo il RP(ne ho fatta solo una )
Panca inclinata aumentata di 1kiletto,nessun problema.
Croci troppo leggere a mio parere,si stancano prima le spalle del petto mentre faccio l'esercizio.
Military press aumentato ma non tengo più un esecuzione buona ai 18kg,sento le spalle già sfinite.
Alzate laterali toste con 10kg!
Croci non molto,aumento.
Squat bello pesante oggi,ultimamente riesco a controllare meglio il carico in discesa,alla prossima video lo giuro!
Leg ext aumentato un pò,posso tenere 25kg in tutte le serie alla prossima.

---------- Post added at 18:57:12 ---------- Previous post was at 18:55:51 ----------

I doms post allenamento sono veramente tremendi.
Dopo lunedì,il petto piangeva in aramaico antico ogni volta che lo contraevo,le spalle manco a parlarne.
Il dorso,dopo giovedì,ancora mi da qualche doloretto se contraggo!
Ammazza che botta!

[Gandhi]

Se le croci le fai su panca inclinata penso sia normale che le spalle si stanchino prima del petto, a me succedeva quasi sempre!


E basta con sti doms orsù

[mascotte]

complimenti anche se in ritardo

[Andro92]

Se le croci le fai su panca inclinata penso sia normale che le spalle si stanchino prima del petto, a me succedeva quasi sempre!


E basta con sti doms orsù

? Sono su piana ubriacone
Madò guarda è un macello,doms a palla!Dolori ovunque non so che mi è successo!ahahahha

complimenti anche se in ritardo

Grazie PT

[Gandhi]

Ops chiedo scusa


Ps : non idolatrare sti doms