Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

yyaya, io non sono un gigante in altezza ma mi pompo abbastanza in fretta (ho fatto anche la rima .ahah )

Io ci metto di più ma prima o poi arrivo via!

Ehm, video dello squat? Per vedere se sei migliorato nella discesa

Tranquillo,mercoledì o venerdì arriva!

[Andro92]

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
B
BackSquat 4x5@80.82.84.84 - 120".
Military Press 4x5@53.54.56.56kg - 120".
Stacco 4x5@104.108.110.112 - 120".
Curl bilanciere 2x6@36kg - 90".
Curl alternato su inclinata 1x10@6kg - 30".

DEFATICAMENTO: 6' di corsa.

Valutazione Finale
Signori per questa seduta nulla da segnalare,solo che devo ocmprarmi i pesi per lo stacco che ho finito la ghisa! ahahah
Inoltre i bicipiti rispondo molto bene all'allenamento!

---------- Post added at 14:40:26 ---------- Previous post was at 14:34:45 ----------

RISCALDAMENTO: 7' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
C
Back Squat 4x5@80.82.84.86kg 1x3@91kg 1x8@84kg - 120".
Panca piana 4x5@71.72.73.74kg 1x3@81kg 1x8@63kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@75.77.79.81kg 1x3@85kg 1x8@79kg
Dips 3x8.5@bw + 10kg - 90".


DEFATICAMENTO: 8' di stretching blando.

Valutazione Finale
Eccoci qua all'ultima settimana di BSM con un pò di amarezza,mi ci ero affezionato!
Allora back squat aumentato ancora in ogni serie fino a toccare i 91kg nella tripla con possibilità di fare di più!
Panca piana idem ma gli 81 di oggi son stati davvero faticosi.
Rematore nessun problema invece,pesanti gli 85 ma niente di particolarmente complicato!
Dip alla grandissima,petto tirato da matti.
Ora vi posto le conclusioni dle programma dopo 12 settimane di BSM.

[Gandhi]

i video *****, i video!

[Andro92]

Bill Star Madcow
Risultati ottenuti

Giorno A:
Squat 58.60.62.64.66 ---> 80.82.84.86.88
Panca piana 56.57.58.60.63 ---> 71.72.73.73.75
Rematore 66.68.70.74.78 ---> 75.77.79.81.83

Giorno B:
Military press 44.46.48.50 ---> 53.54.56.56
Stacco regular 90.94.98.100 ---> 104.108.110.112

Giorno C:
Squat 4x5:58.60.62.64.66 ---> 80.82.84.86.88 1x3:68 ---> 91 1x8:62 --->84
Panca piana 4x5:56.57.58.60 ---> 71.72.74.74 1x3:75 --->81 1x8:68 --->73
Rematore 4x5:66.68.70.74 --->75.77.79.81 1x3:80 --->85 1x8:70 --->79

NB*: Nella panca piana c'è stata una riduzione di carico a causa del bilanciere(acquistato quello più lungo) altrimenti il peso delle serie allenanti avrebbe superato gli 80kg.
Nel rematore ho ridotto i kg,in quanto sbagliavo l'esecuzione,a metà del ciclo.
Altrimenti ho avuto un aumento maggiore di quello che sembra,ne sono totalmente soddisfatto!

Sul piano fisico,il corpo ha avuto grossi aumenti su petto,gambe,spalle.
Moderati sul dorso,tricipiti e bicipiti.
Quasi nulli sui polpacci e avambraccia.

---------- Post added at 15:16:52 ---------- Previous post was at 15:15:32 ----------

i video *****, i video!

mi perdoni ma finchè non mi aggiustano la macchinetta non posso farne,credevo che ce l'avrebbero fatta per questa settimana invece niente!

[PaBloS94]

i video *****, i video!

[Andro92]

Programmazione:
Prossima settimana: Scarico passivo dopo 12 settimane di allenamento intensivo.
13/12/2011: Scheda Multifrequenza Ibrida.
Prossimo anno: Monofrequenza.


Scheda Multifrequenza
A(Spinta/push):
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci su inclinata 3x10+10
Military press seduto bilanciere 4x6
Alzate laterali 2x12
Croci a 90° 2x10
Squat 4x6
Leg extension 4x10

B(Trazione/pull):
Stacco 3x5
Rematore supino 4x6
Trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Shrugs 4x10
Leg curl 2x15+max

Questa è la versione senza braccia allenate direttamente.
In alternativa:

A(Spinta/push):
Panca piana bilanciere 4x6
Croci su inclinata 3x10+10
Military pess seduto bilanciere 4x6
Alzate laterali 2x12
French press 4x6
Squat 4x6
Leg extension 4x10

B(Trazione/pull):
Stacco 4x5
Trazioni prone 4xmax
Rematore manubri 3x8
Shrugs 4x10
Curl bilanciere in piedi 4x6
Leg curl 2x15+max

Ecco quello che mi aspetta signori!

[Andro92]

Ecco a voi qualche foto della attuale condizione:

[Folger94]

devi contrarre meglio il bicipite!
i carichi sono migliorati, anche il fisico ha risposto benino per essere una scheda di forza, ora non ti basta che mettere carne in multifrequenza.
unico appunto visto che le gambe mi sembrano indietro come carichi non vorrei che nella prossima scheda vengano trascurate... vabbè dai male che vada in monofrequenza ti rifarai.

[Andro92]

devi contrarre meglio il bicipite!
i carichi sono migliorati, anche il fisico ha risposto benino per essere una scheda di forza, ora non ti basta che mettere carne in multifrequenza.
unico appunto visto che le gambe mi sembrano indietro come carichi non vorrei che nella prossima scheda vengano trascurate... vabbè dai male che vada in monofrequenza ti rifarai.

Eeeeh caro mio,ho questo problema di contrazione soprattutto sul braccio sinistro e non sò il perchè!
Ti dirò che le gambe son cresciute a dismisura con questo sistema di allenamento,quindi non verranno assolutamente trascurate.
Alla prossima faccio anche una foto delle gambe!

[Gandhi]

Molto buono andro, piano piano

[Andro92]

Molto buono andro, piano piano

La ringrazio

[Folger94]

Andro permettimi una domanda, come ti sei trovato con le whey della xcore e che gusti hai provato? me le consigli?

[Andro92]

Andro permettimi una domanda, come ti sei trovato con le whey della xcore e che gusti hai provato? me le consigli?

Allora,come gusti,ho provato arancia e banana.
Non sono niente male,come prezzo è buono,come qualità ho assaggiato di meglio,tipo quelle della Gaspari!
Ti consiglio vivamente le seconde!

[Folger94]

capisco... purtroppo devo cercare di spendere il meno possibile, ho troppe spese da fare e perciò prenderò queste whey, io le provo se poi non sono buone al prossimo giro mi butterò su qualcos'altro.

grazie mille per il feed

[santib]

bravo Andrè......ma che faccia che ti fai però